Ömma glutor suger - de gör promenader på övervåningen en ansträngning och sätter ner en syssla. Så här är hur du slappnar av dina i två enkla drag som du fått av Coachs nya yogalärare, Shona Vertue.
För att värma upp dina glutes, aktivera dem med glute broar. Du kan sedan hoppa rakt in i nålen, en sträcka som släpper upp dem och ger den välbehövliga bum reliefen så att du kan knäcka med en spänningsfri, lycklig rumpa dag.
Glute-bron
- Ligga platt på ryggen och ta den aktiva foten ca 30 cm från din bum.
- Höj ditt motsatta ben och lås det i 90 ° vinkel.
- Placera din vikt genom hälen på din aktiva fot och tryck upp dina höfter så högt som möjligt.
- Tryck på din bum (med din hand) på den aktiva sidan högst upp för att säkerställa att den är inkopplad.
- Upprepa 12 gånger och byt sedan sidor.
Dra i nålen
- Placera foten över knäet och lämna din fotled strax ovanför motsatt knä, lås ditt aktiva ben i 90 ° vinkel.
- Dra din arm genom 90 ° mellanrummet och dra ditt inaktiva knä mot bröstet.
- Om inte sträckan är stark nog, tryck ditt aktiva knä utåt för att öka intensiteten.
- Håll sträckan i 15 sekunder vardera.
Syftet med dessa videoklipp är att ge dig snabbfire yogafixar för vardagliga kroppsproblem, men Shona lovar att göra en daglig vana att göra dessa bumövningar - oavsett om du känner behovet eller inte - kommer att ge dig en kraftfullare och dynamisk uppsättning av glutes i allmänhet. Vi tror att en rullning genom hennes Instagram kommer att övertyga dig om att hon är värd att lyssna på - och kolla in Shona hemsida för mer strålande yoga-träning.
