1 minuters yoga: hur man fixar en öm bum

Artikelinnehåll

Ömma glutor suger - de gör promenader på övervåningen en ansträngning och sätter ner en syssla. Så här är hur du slappnar av dina i två enkla drag som du fått av Coachs nya yogalärare, Shona Vertue.

För att värma upp dina glutes, aktivera dem med glute broar. Du kan sedan hoppa rakt in i nålen, en sträcka som släpper upp dem och ger den välbehövliga bum reliefen så att du kan knäcka med en spänningsfri, lycklig rumpa dag.

Glute-bron

  1. Ligga platt på ryggen och ta den aktiva foten ca 30 cm från din bum.
  2. Höj ditt motsatta ben och lås det i 90 ° vinkel.
  3. Placera din vikt genom hälen på din aktiva fot och tryck upp dina höfter så högt som möjligt.
  4. Tryck på din bum (med din hand) på den aktiva sidan högst upp för att säkerställa att den är inkopplad.
  5. Upprepa 12 gånger och byt sedan sidor.

Dra i nålen

  1. Placera foten över knäet och lämna din fotled strax ovanför motsatt knä, lås ditt aktiva ben i 90 ° vinkel.
  2. Dra din arm genom 90 ° mellanrummet och dra ditt inaktiva knä mot bröstet.
  3. Om inte sträckan är stark nog, tryck ditt aktiva knä utåt för att öka intensiteten.
  4. Håll sträckan i 15 sekunder vardera.

Syftet med dessa videoklipp är att ge dig snabbfire yogafixar för vardagliga kroppsproblem, men Shona lovar att göra en daglig vana att göra dessa bumövningar - oavsett om du känner behovet eller inte - kommer att ge dig en kraftfullare och dynamisk uppsättning av glutes i allmänhet. Vi tror att en rullning genom hennes Instagram kommer att övertyga dig om att hon är värd att lyssna på - och kolla in Shona hemsida för mer strålande yoga-träning.

Ge Oss Din Åsikt