Dessa enkla förändringar kan göra dina måltider mer näringsrika, lägre i fett och salt - och smakligare.
2 Oljeövervakning
Olivolja är bra för dig, men inte hela tiden. Och rapsolja. En studie från Internationella olivoljarådet visade att Storbritannien konsumerar 59 000 ton olivolja per år - 8260 ton varav mättat fett. Din familj mättat fettintag kan halveras vilket gör det snabbt och enkelt att byta till brittisk rapsolja. Oljeproducent Tilly Fuller säger, Vi hittar fler och fler människor byter till rapsolja i stället för olivolja i deras dagliga matlagning. Det är så lätt att göra och är hälften av det mättade fettet och fyllt med omegas 3, 6 och 9. '
3 Spaghetti Byt
Om du gör din signatur spag skål för familjen - byt dina vanliga pasta nudlar för spaghetti gjord av superfood chia korn. De hjälper dig alla att känna sig fylligare längre och öka familjens fiberintag. Men vi kan inte garantera Bolognese kommer ändå inte att hamna på väggarna …
4 Gå på fiske efter hälsa
Inte alla barnvänliga fiskar kommer fingerformade. "Att äta fisk, särskilt oljig fisk som lax, sardiner eller makrill hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och cirkulation", säger Medical Nutritionist Sarah Brewer. "Sikt att äta fisk två gånger i veckan, med en portion som är oljig. Smörj oljig fisk i citron- eller limejuice, vitlök och örter, linda i aluminiumfolie och baka (för att minska kokosläckorna). '
5 Dip, Dip, Hooray!
Att äta grönsaker är förmodligen hög på din barns lista med minst favoritaktiviteter, men inte om du gör din egen egen sås eller salsa. Det är super lätt och du får mer vitaminer ut ur det. Vänd en avokado till guacamole LINK eller finhacka färska tomater med basilika och lite löklök för barnvänlig salsa. Servera med morot, gurka och pepparremsor. Vem sa att det var bara barn som tyckte om puré?
7 is, isbaby
Om du alltid slutar matlagning för mycket frys sedan det för en annan måltider. "Att laga stora mängder mat till familjen, som soppor, grytor och pastasåsar, så fryser dem, är ett bra sätt att alltid ha hälsosamma kvällsmåltider redo att använda", säger nutritionist för Holland & Barrett, Alex Thompson. "Det här är idealiskt för att undvika frestelsen att äta kommersiellt tillgängliga socker- och fettbelagda färdiga måltider eller takeaways när de är trötta eller om du är upptagen på kvällen."
8 gröna fingrar
Alla barn älskar att hjälpa till med matlagningen och det smakar så mycket trevligare när du har växt det själv! "Uppmuntra dina barn att hjälpa pappa eller dig i trädgården med att odla dina egna örter, skivad sallad, rädisor eller spirebönor, eftersom det alltid är kul att äta vad du själv har producerat, säger GP och nutritionist Dr Sarah Brewer. "Även om du inte har tillgång till en trädgård, kan du växa enkla saker i badkar och på fönsterstolar." Dessutom är det en bra hobby att dela med din tot.
9 Go Bananer
Om din lilla inte är den enda som är skyldig, är Ben och Jerry och du vill hitta ett familjen mellanmål för att sitta framför tv: n, som är mindre kalorier och mer näringsrik, väljer sedan bananer. Frysa bananer och blanda dem sedan till en god mjuk servering för hela familjen. Frysta frukter hjälper också om din lilla tjej är också - bonus!
10 dricka upp
Ha alltid en kanna med vatten på bordet vid måltiden. Du kan dricka mycket vatten, men när din lilla konstant når ut för bägaren med apelsin squash, måste vi komma ihåg att vatten är lika viktigt för deras utvecklande kroppar som det är för oss. Nutritionisten Zoe Gray säger, "Det är verkligen viktigt att utbilda barn om hur det känns som att vara törstig och hur det känns när din törst släcks så att de växer upp och vet hur man lyssnar på sina kroppar".
