10 Snabba och hälsosamma recept att göra hemma

Inte allt snabbmat är ont. Vrid upp ugnen, öppna Instagram och förbättra din hälsosamma repertoar med de tio turboladdade recepten från experterna på vårt systers varumärke Mäns Fitness.

1. Super-Fast Lax

Laks biffar är snabb och lätt att laga mat och fylld med protein och livberika omega 3 fetter. Värm ugnen till 220˚C / gas 7, skaka dina biffar i en stekpanna i 30 sekunder en sida, kaka den på en bakplåt och baka den i fyra till sex minuter, beroende på hur bra du gillar det. När du lagar mat, montera din sallad.

REKOMMENDERAD: Hur man lagar grillad lax

2. Pre-Cook frukost med övernattningstid

Om morgonen är en arg rush, ta hand om frukost vid sänggåendet. Blötläggning av havre i timmar gör dem extremt välsmakande, och det extra proteinet innebär att du blir full till lunch. Blanda havre, chia frön, vasslepulver, en skivad banan, 1 msk grekisk yoghurt och 1 tsk jordnötssmör med 150 ml mandelmjölk i en proteinhackare och håll den i kylskåpet.

3. Vänta Kyckling Curry på 20 minuter

Riva eventuell kvarvarande kyckling kyckling av benet och smäll den i en wok med lite pak choi, lök och 1tsp varje kokosnötolja och thailändsk currypasta. Rörsteg i fem minuter, lägg sedan en burk kokosmjölk och lite cashewnötter och sjuda i ytterligare en tio. Magnesium i cashewnycklarna sover, och pak choi har fiber och vitaminer A och C.

4. En snabbbulkad sallad

Klä dina blandade löv med en olivolja och en pressa citronsaft, kasta sedan i hackad avokado, körsbärstomater och kyckling (köpköp är bra). Avokados hälsosamma enumättade fetter gör för en sallad som inte känns som ett mjukt alternativ - och den hemlagade dressingen är lägre i socker än vad som helst du kan köpa.

5. Snabba upp din steka

Den traditionella söndagsresten tar det mesta av en eftermiddag, men om det inte finns någon tid för vin soused indolence, snabba upp det genom att spackcocking din kyckling. Skär ryggraden ut med en klyv eller skär, spricka den så att den ligger platt i planen, dunka med olja och spräng den i 45 minuter vid 225˚C. Det är även snabbt nog att göra på en veckodag.

6. Förvrängd ägg på två sätt

Värm kokosnötolja i en panna, knäcka tre ägg och rör om tills de är nästan färdiga. För sort, lägg till lite krydda. Mexikan betyder fettförlust: en kalkpress och ett streck chilipulver blunter insulin och ramper upp din ämnesomsättning. För allmän hälsa, tänk nordafrika: pulveriserad vitlök, malda kummin och torkade mintpaket en immunitetskropp.

7. Ovnsberedda Blomkålspån

Behöver du ett alternativ till chips? Skaka en blomkål i floror, drizzle den med olivolja, dasha över lite salt och peppar och håll den sedan i en 200˚C ugn i 20 minuter. Medan det lagar mat, kombinera kapris, sherry vinäger och 1tsp honung för en dressing som är hög i antioxidanter och K-vitamin - och blomkål som faktiskt är ätliga.

8. 15-minuters torsk

Den typiska kroppsbyggare maten kan krydda på nolltid. Blanda lite miso pasta och mirin (risvin), gnid det sedan på din torsk och koka i tio minuter vid 220˚C. Om du vill ha lite grönt att gå med det, steka lite hackad rödlök, selleri, gröna bönor och ingefära till en asiatisk maträtt så att The Rock skulle vara stolt att lugta dig, det är cookin.

9. Turkiet Steaks Och Blomkål Couscous

Nyckeln till kalkonbiffar är att laga dem i escalope-stil: köp dem tunna (eller smutsa ner dem till 5 mm med en vinflaska), sizzla dem sedan i en panna i sex minuter och bläddra dem ett par gånger. Servera dem med blomkålcouscous: smörj floretterna i en matberedare, rör sedan om i två minuter med vitlök, chili och ingefära.

10. The Speedy Snack

Om du är på väg att bryta ut kexna, ha en banan eller ett äpple med 1tsp nötsmör (cashew, mandel eller jordnöts). Dessa smörjmedel innehåller fetter som gynnar hjärthälsan och minskar risken för typ 2-diabetes, och fruktens fiber ryggar upp dina fördelaktiga tarmbakterier. Låt oss också vara ärliga, det smakar bättre än en Lion bar.

REKOMMENDERAD: Mer kalorier med lågt kaloriinnehåll

Ge Oss Din Åsikt