När deltagarna i Fitbit Fifty finner ut, är det lättare att träna hårdare, snabbare och oftare när du lägger till ett socialt element. Den vinnande blandningen av konkurrensutsatt rivalitet, socialt stöd och extra motivation kan ge dig det steg som du behöver för att uppnå dina mål. Därför är det dags att förvandla dina bästa vänner till träningsrivaler.
1. Alla älskar att vara en vinnare
På professionella fotbolls- och rugbyklubbar runt om i Storbritannien tävlar tränare regelbundet resultatet av träningstest på gymnasiet så alla spelare ser vem som kom ut på toppen. Samma roliga rivalitet kan inspirera vänner, familjemedlemmar och arbetskollegor, när och hur de tränar. "En liten vänlig konkurrens hjälper dig att driva dig lite som svårare i träning", säger professor Greg Whyte, en fysisk aktivitetsexpert och Fitbit-ambassadör. "Den mest försummade aspekten av någon träningsplan är ofta det sociologiska elementet, men vi behöver alla konkurrens och stöd." Oavsett om du tränar tillsammans med vänner eller jämför dina PB på sociala medier, försöker du överträffa dina kompisar, garanteras att ta fram det bästa i dig.
2. Du kan vara konkurrenskraftig 24/7
Geografi, familjeliv och hektiska arbetsplaner behöver inte längre komma i vägen för en rolig och konkurrenskraftig övning. Med Fitbit-appen kan du dela och jämföra dina träningsavstånd, hastigheter och tider. "I det förflutna var du tvungen att träffas personligen, men spårningsapplikationer har ökat potentialen för denna form av motivation - du kan se vad dina vänner har gjort veckan i veckan ut", säger Rick Jenner, en erfaren maratonlöpare från London vem tränar för Fitbit Fifty. "Jag kan nu tävla med, uppmuntra eller motiveras av kamrater på andra sidan världen. Att se en vän i Australien slår ut en bra session är lika bra som att konkurrera med någon från runt hörnet."
3. Social träning gör motionen enklare
Vetenskaplig forskning har visat att att motionera en social erfarenhet kan faktiskt hjälpa dig att tolerera mer smärta. Att konkurrera mot dina kamrater gnistor en stark blandning av konkurrenskraftig körning och socialt tryck, vilket ökar frisättningen av endorfiner - känsliga kemikalier som minskar känslan av smärta - så att du kan fortsätta springa, trampa eller lyfta längre än om du svettas bort isolerat.
4. Going public hjälper dig att hålla dig på rätt spår
Rutinmässigt dela dina träningsresultat med vänner minskar dina chanser att släcka när vädret blir soggigt och de mörka nätterna sjunker. "Att dela din verksamhet med andra personer personligen eller online gör dig mer ansvarsfull eftersom du inte vill se ut som du ger upp, säger professor Whyte. Du får också mycket motivation tillbaka från dem. "Att bara se en vän som loggar en episk träningspass eller visar kontinuitet är alltid inspirerande", säger Mike Jones, en Ironman-idrottsman och Fitbit Fifty utmanare från Bristol.
5. Att vinna hjälper till att bygga hälsosamma vanor
Att slå din kompis 10K-cykelprov blir inte bara bra idag, det kommer att inspirera dig att gå ut ännu hårdare imorgon. Ny forskning inom neurovetenskap har visat att en av hemligheterna för att skapa en hälsosam vana är den beroendeframkallande känslan av belöning när du uppnår ett mål (och vår ovänliga tarm berättar för oss att ingenting känns lika bra som att få en över dina vänner). Positiva känslor stimulerar de basala ganglierna - den del av hjärnan som är förknippad med belöning - vilket gör att du vill repetera åtgärden.
6. Tävlingen kan vara vänlig och hård
Att kämpa med dina vänner handlar inte bara om att skämma bort dem med firande själar varje gång du slår deras 5K PB - du kan också få det sociala stöd du behöver för att hålla dig fokuserad. "Det är bra att få erkännande och kommentarer av uppmuntran från människor när du har lagt in en bra träning," säger Jones. Med Fitbit-appen kan du skicka skål, taunts och kommentarer till varandra och dela din träningsaktivitet via text, e-post och sociala medier.
7. Rivalitet håller dig tillbaka för mer
Även bestämda tränare blir trötta, men genom att introducera tävlingar och utmaningar får du en extra dos av motivation. Fitbit gör att du kan ställa utmaningar för upp till tio personer, till exempel Weekend Warrior, som mäter vem som går de flesta steg under helgen. "Jag har nyligen gjort en massa utmaningar på Fitbit och det är bra att ha lite frisk konkurrens och uppmuntran, säger Fitbit Fifty utmanare Natalie Doble från London. "Jag finner dem verkligen motiverande och det är alltid bra att få någon att försöka hålla sig till om du släpar lite."
8. Vänliga slag gör träning kul
En lekfull rivalitet skärper din konkurrensförmåga, men det lägger också till en roligt att träna så att du fortsätter att komma tillbaka för mer. "En stor del av träningen handlar lika mycket om psykologi som fysiologi", säger professor Whyte. "Eventuell långvarig aktivitet kan bli tråkig, men genom att lägga till lite kul, konkurrens och socialt engagemang tränar du oftare."
9. Målpunkterna skiftar alltid
Även om du slår din kompis en dag, vet du om du slår av dig kan du förlora igen nästa. Konkurrensen bidrar till att hålla din motivation hög."Jag har små tävlingar med människor - det är jättekul att försöka slå en vän och veta att de ska försöka få mig tillbaka", säger Jones, som gillar att kämpa med sina vänner på Strava, som kan kopplas till din Fitbit Surge så alla dina aktiviteter laddas automatiskt upp.
10. Även förlust kan göra dig till en vinnare
Om du förlorar till en vän, kommer det bara att motivera dig att träna hårdare än någonsin. "Att se en vän göra en bra session uppmuntrar dig bara att göra detsamma, och när en vän får en ny PB och kanske slår gruvan, det får mig bara att tro att jag kan göra en liknande förbättring själv, säger Jenner. "En klubbkamrat gjorde en 20 mil körning innan arbetet den andra dagen och det anspredde mig att göra samma kväll. Med min Fitbit Fifty träning hjälper det verkligen att se vad andra gör för att det motiverar mig att hålla koll på och inte släppa laget."
