Köp frysta grönsaker Att skära gris efter en hård dag är för mycket som arbete och kan avskräcka dig från att äta de friska sakerna. Frysning förseglar i sötma och näringsämnen av grönsaker, eftersom de odlas under sin normala säsong och bearbetas inom fyra timmar efter plockning. Faktum är att australiensiska forskare upptäckte att vitaminhalten frysta ärtor, blomkål, bönor, sockermajs och morötter var väsentligt högre än för frisk import.
Ät mer fiber Ett av de bästa sätten att fylla upp utan att fylla på är att äta fiber. Det tar inte bara en stund, men när den träffar vätskan i magen, expanderar den, aktiverar fullhetsreceptorerna som berättar när du har ätit tillräckligt. Din rekommenderade mängd är 18g, som du får från 90g fullkornspasta (torrvikt), 30g branflingor och två apelsiner.
Planera framåt Istället för att läsa ett gratis papper eller lyssna på en podcast på morgonen pendlar, ta dig tid att granska din matplan. Genom att tänka på vilka matutmaningar du kan stöta på under dagen kan du förbereda dig mentalt för att motstå eventuella frestelser. Sprid kokosolja Har denna karibiska favorit på toast - den är full av medelhaltiga fettsyror som enligt en studie som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition diger dig lättare än fetterna i smör och andra spridda ämnen, snabbt omvandlar dem till en källa av energi. Det innehåller också två och en halv procent färre kalorier per gram än andra oljor och fetter. Ta gPLC varje dag Ingen är någonsin upptagen för att poppa ett piller. Detta dagliga tillägg innehåller l-karnitin, en aminosyra som hjälper till att förbättra kolhydratmetabolismen i musklerna, så det finns mindre chans att det lagras som fett. Det uppmuntrar också din kropp att använda fettsyror som en energikälla.
Ät var tredje timme Om du vill förlora kroppsfett måste du mata din kropp på föreskrivna tider och inte lämna den när du känner att du borde äta. Om du lämnar för länge mellan att äta din kropp, utsöndrar överdrivna mängder av stresshormon kortisol, vilket främjar fettlagring. Människor som alltid äter liknande mängder varje dag är också mindre benägna att binge, så de har den bästa chansen att gå ner i vikt, säger forskning från Liverpool John Moores University. Chill och tugga Spara Prodigy-albumet för löpbandet och håll på lite mjuk musik när du äter. Studier visar att personer som lyssnar på mer avslappnande musik under måltiderna tuggar långsammare, vilket resulterar i att äta mindre. En ny studie visade att personer som tuggade varje pasta med pasta mellan 20 och 30 gånger slutade att konsumera 70 procent färre kalorier än när de åt i normal takt. Kom igång Om du vill döda två fåglar med en sten, tämja sedan din aptit med en körning. Forskare vid Loughborough University upptäckte att efter 60 minuters aerob träning minskades en mans aptit tillfälligt eftersom värmen som genererar cirkulerar blod från mag och tarmar. Denna aptitnedbrytning varar i ungefär en till två timmar. Bli grön Vänta inte på att dina bananer mognar. Gröna innehåller resistenta stärkelser, vilket kan hjälpa till att sänka vikt och kolesterolnivåer. Forskare vid University of Colorado i USA fann att resistenta stärkelser hjälper oss att förlora fett snabbare eftersom de ändrar den ordning i vilken kroppen brinner mat. Vanligtvis används kolhydrater först, men när resistent stärkelse är närvarande, omvandlas dietfett till energi innan det har en chans att lagras som kroppsfett. Snack på lakrits Stick en lakritsficka i fickan innan du går till kontoret. Barndomsfavoriten innehåller en aktiv ingrediens som kallas glycyrrhetinsyra, vilket kan bidra till att minska kroppsmassan. Forskare vid Italiens universitet i Padua fann också att det innehåller ett enzym som kan minska aptiten.
Vill du lära dig hur du kan minska ditt kolesterol? Läs sedan detta.
