10 sätt att slå nymamma utbrändhet och öka din energi

Spinning ut? Sluta, ta ett djupt andetag och prova en av våra idéer för extra energi (ingen koffein krävs)

1 Prova ett trippelskott (av positivitet)

Det är bra råd att sova när ditt barn sover (när du klarar det), men livet blir ibland i vägen för den tupplur du längtar efter. Prova denna känslomässiga pick-me-up tills du kan falla i sängen, säger föräldrars coach Judy Reith.

"Gör tre ändringar när du har chansen (inte för många för att bli en insats, men tillräckligt för att göra skillnad) och det kommer att återanvända dig. Tänk "Ändra din klädsel, byt spår, byt luft."

Så, när du har Rihanna spelar, öppnar fönstren och en splatterfri T-shirt på, får du din mojo tillbaka.

2 Begränsa det blå ljuset

Om du limmas på din smartphone medan du ammar eller är beroende av att bryta dåligt före sängen, kan det vara dags att ändra dina vanor. Det blå ljuset som lyser ut ur prylar kan undertrycka din kropps förmåga att utsöndra sömnhormonet melatonin.

Kasta i en textkonversation under nattmat och det är ingen överraskning att du inte kan nöja av den minut du får chansen.

Så, begränsa skärmtiden och lyssna på radion under det konstiga nattmatet. Genom att klippa tillbaka på några sessioner borde du sova bättre och känna energi på morgonen.

3 Ät ditt vatten

Dehydrering är en av de största energibesparare som finns. Enligt Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet behöver ammande kvinnor cirka 700 ml mer vatten om dagen än vanligt. Gå till vattenrika livsmedel, som soppor, grytor, yoghurt, frukt och grönsaker, för att öka ditt totala intag och du kommer att göra det utan att tänka dig.

Att dricka regelbundet är fortfarande viktigt, säger Dr Rob Hicks. "Vatten är en väldigt underskattad energibryggare, så ha ett glas varje timme." Håll dig vana med att hålla flaskor prickade om huset, särskilt inom armens räckhåll överallt som du sannolikt kommer att mata.

"Efter några dagar ser du att du känner dig mer livlig, säger Rob.

4 vara uttråkad

Aldrig kväva en gäspning (om du inte försöker se intresserad av din väns 97: e mamma själv).

"När du gör dig tar du mycket luft i dina lungor, som i sin tur skickar en våg av coolt blod till hjärnan", säger Gordon Gallup, en forskare vid University of Albany, State University of New York.

Så det finns en punkt på det: gungning driver bort sömnighet genom att vakna din hjärna.

5 Välj protein över kolhydrater

När din baby skrek för uppmärksamhet kan det vara frestande att börja inandas KitKats. Men gå bort från kexlådan och gå för en protein träff istället när du känner dig hungrig.

Uthållighetsutövare lär sig att äta och dricka när de är hungriga eller törstiga, annars kan kroppen gå in i svältläget, vilket saktar metabolism och gör dig trött. Kombinera protein och fiber är en vinnare, eftersom protein ger dig energi och fiber hjälper till att göra den energin sist.

Post-jul fullkorn kalkon smörgås någon? Också prova ägg, pistaschmandlar, wasabi ärtor eller Bounce Natural Energy Balls (£ 1,49, hollandandbarrett.com) för en löpande ökning.

6 Chip bort i sömnskulden

En gång i tiden kunde du inte fungera utan åtta timmar rakt. Faktum är att du släpptes ut om du var tvungen att gå upp på natten för en kissa.

För att överleva moderskap måste du bli mästare på kattens tupplur

För att överleva moderskap måste du bli mästare på kattens tupplur. Så när din mamma droppar runt eller din partner säger att han tar över lite, protesterar du inte - huvudbäddar.

"Det låter kanske inte så mycket, men även en 10 minuters vila är värt att ha. Nappa i mindre än 20 minuter förbättrar alertness och prestanda utan att låta dig känna sig groggy eller stör nattsömn, säger Mandy Gurney från Millpond Sleep Clinic.

7 Romantik själv

Välj själv en massa röda blommor när du gör veckobutiken - det är medicinskt.

Titta på något skarlet har visat sig få dina muskler att röra sig snabbare och arbeta hårdare, vilket ger dig ett skott av energi, enligt University of Rochester Research. Om du flaggar, ha på sig något rött och du kommer regelbundet att hämta stämningsförbättringsfördelarna.

8 Ta fem minuter att flytta

Att passa på en timme på korstränaren kan tyckas vara så sannolikt som Ryan Gosling ringer på din dörrklocka, men det går att göra skillnad i fem minuters träningsövningar under hela dagen.

"Om du passar in i små fickor med träning när du kan, kommer detta regelbundet att släppa endorfiner för att ge dig en hiss hela dagen, säger fitnesskonsulten Sarah Maxwell.

Försök gå upp och ner för trappan medan din baby sover eller gör några knep framför Hem under Hammeren.

9 Starta om din sängtidssystem

Det är kvaliteten på din sömn, inte bara mängden som garanterar att du vaknar energi. Det betyder att det inte bara är din baby som behöver en sömnrutin - det gör du också.

För det första, gör ingenting i ditt sovrum men sova och ha sex (om du arbetar eller tittar på tv där, tränar du din kropp för att vara vaken i det rummet). För det andra, öva bra sömnhygien. Medicinsk forskningsgrupp Mayo Clinic säger att det är viktigt att göra samma saker varje natt för att berätta för din kropp är det dags att ta slut.

Ge dig själv 10 minuter att göra snabba sysslor nästa dag, till exempel sterilisera flaskor, ytterligare 10 för att bli redo och en sista 10 för avkoppling - prova några enkla sträckor före sängen. Du kan också dämpa ljusen i ditt rum en timme före sömn för övergång från ljus till mörker.

10 Låt dig skratta

Ingenting fungerar fortare för att få ditt sinne och kroppen tillbaka i balans än ett bra mage skratt. Det ger hjärtat ett träningspass, förser lungorna med syre, stimulerar hjärnan, aktiverar immunsystemet, utlöser frisättningen av endorfiner (kroppens naturliga känsla-bra kemikalier) och undertrycker stresshormoner - phew.

Så ring din bästa vän, kolla på den rom-com du har menat att fånga på, eller ta ett tips från skratt yoga och bara förfalska det. Din kropp kan inte särskilja mellan äkta och slitna skratt, så du kommer att känna dig lyckligare även om du bara låtsas.

Ge Oss Din Åsikt