1. Tillbringa din lunchtid
Enligt en studie från Kalifornien vid State University i Kalifornien brände människor som körde en mil en genomsnittlig 112 kalorier, men de som bara promenerade lyckades fortfarande komma igenom 88.
2. Hjälp en granne
Kanske tar den gamla damen på vägen förbi striden mot naturen på flera sätt än en, och har inte klippt gräset en stund. Trädgårdsskötsel kan brinna runt 300-400 kalorier i timmen.
3. Tillbringa mer tid upprätt på jobbet
Forskare insisterar på att långa perioder i en stol bidrar till fetma, och Apples vd Tim Cook beskrev för mycket stol som "den nya cancer". Stå upp mycket. Håll möten till fots. Köp en stående skrivbord.
4. Försök med en träningsvideo från det senaste århundradet
Kanske är du beroende av ironi. Kanske har du en sak för tjejer i leotards och benvärmare. Kanske är din favorit Jane Fonda-film Lätt att träna. Du behöver inte be om ursäkt för din smak.
5. Arbeta hårt först
Håller intensiteten hög under den första halvan av ditt träningspass och underlättar den andra brännskadorna upp till 23% mer fet än att göra motsatsen, enligt en studie från College of New Jersey.
6. Använd träningsutrustning till sängen
Om du gillar att träna första sak, går du och lägger dig i dina härliga träningsdräkter gör det lite lättare att undvika dukens förföriska charm.
7. Välj ett TV-drickningsspel
Välj ett TV-program, till exempel Soccer Saturday, och vrid det till en slumpmässig träningsgenerator. Så när Jeff Stelling och co nämner Swindon Town, gå upp och gör tio press-ups eller 20 lunges.
8. Drick en mugg stark kaffe en timme innan du tränar
Kaffe förbättrar cirkulationen, nummer smärta, skyddar mot muskelskador och levererar en stor energiförbrukning, så att du bränner mer kalorier än vad du annars skulle vilja, säger health.com. Experter rekommenderar en mycket vetenskaplig 6 mg kaffe per kg kroppsvikt.
9. Varje gång du vill ha en mellanmål, gå en tio minuters promenad
Tio minuter kan till och med vara den tid du vill spendera till affären och äta dina chips i alla fall, så det är sex kalorier per minut att gå plus alla kalorier du inte faktiskt konsumerar. Om du inte kan gå direkt där och då, gör det vid lunchtid eller rakt efter arbetet.
10. Få en pedometer
En rapport i Journal of the American Medical Association 2007 visade att bara bär en sådan enhet gör att människor går 27% mer. Den 27 procenten motsvarade cirka 1,5 kilometer per dag, vilket är värt 3,5 kg förlust under ett år.
11. Gamifiera dina träningspass
Fitocracy gör fitness till ett socialt spel, med din motivation att vara önskan att komma till nästa nivå. Zombies, kör! spelar zombiescenarier genom dina hörlurar medan du joggar, och du måste påskynda när de upptäcker dig. Teemo kombinerar enkla övningar med iPhone äventyrsspel.
För hela listan över hälso- och fitnessgenvägar, kolla in tidningen Coach. För att ta reda på var du kan ta din gratis kopia, klicka här.
