I de mest grundläggande nötskalorna kan fysisk träning mätas av hur snabbt du blir andfådd, hur stark du är och din flexibilitet. Med tanke på detta fick vi några experter på området för människa och böjning för att ta reda på vad den genomsnittliga killen ska kunna om han bedöms vara anständig form.
Alex Backhouse (alexbackhouse.com), tränare av UFC-idrottare, musiker och advokater, räknar med att alla 30-somethings borde kunna dra ut dessa.
1. Sprint upp Tre flygningar av trappor utan känsla som att du kommer till Puke
via GIPHY
tester: kardiovaskulär uthållighet, benkraft
Lägg upp 70 trappor så fort som möjligt. Om du känner dig bra, grattis, är du inte en komplett spud. En brutalt sanningsenlig åtgärd av både ben- och hjärtkraft, blir det inte mycket mer pinsamt än att behöva få andan på toppen av några trappor framför människor.
REKOMMENDERAD: Ta trappan
2. Byt ut vid minst 30 press-ups på en enda minut
via GIPHY
tester: kraft (genererar din maximala styrka i explosiva rörelser), uthållighet
Fortfarande känner sig ung och trendig, utforskar Instagram #fitspos värld? Nåväl, du är inte för ung och trendig att ta tillbaka den till den gamla skolan. Press-up-testet är träningsekvivalenten för den militanta 70-årige PE-läraren: oförlåtande.
Här är Backhouse press-up standarder:
- Mindre än 10: din mamma skulle förneka dig
- 10-20: Piss-fattiga
- 20-30: behöver arbete
- 30-50: inte för lurvigt
- 50-70: Atletisk
- Mer än 70: Är du säker på att du gör dem ordentligt?
3. Komplettera med minst en halv pistolkvadrat utan att tycka om att du är på väg att falla av en tightrope
via GIPHY
tester: benstyrka, balans
Definitivt lika intensiv som det låter. De flesta kommer att komma ungefär halvvägs innan de måste återvända till stående. Eliten bland oss kommer att röra sin rumpa till hälen och pumpa sig så lätt tillbaka utan att vippa överallt. Att bara slå 70% av den fulla squaten tar ett ton kontroll och benstyrka, som du tydligt har i överflöd … eller hur?
REKOMMENDERAD: Förbättra din balans
4. Stå upp från en sittplats och omedelbart spruta 50 meter på under 10 sekunder
via GIPHY
tester: hastighet, reaktionstid
Gör inte som om du inte tittade på Tagen och tänk "Ja, jag skulle definitivt kunna rädda min dotter om det behövs". Ledsen att vara bäste av dåliga nyheter, men om du inte kan chase ner en massa högmotiverade människohandeln på ett ögonblick, märker du dig själv. Medan adrenalin kommer att driva dig genom några skador i verkligheten, se till att du har en bra dynamisk uppvärmning innan du försöker detta. Även Liam Neeson kan inte jaga otäcka typer med en riven quad.
Killarna på vår systerstitel Men's Fitness tillbringar större delen av sin dag på kontoret och resten av det hänger med världens coolaste fitnessexperter i världens coolaste gym. Här är deras musings baserat på deras halv-sedentary / halv superfit dagliga rutin.
5. Håll en stol L-sit i fem sekunder utan att smutsa dig själv
via GIPHY
tester: kärnstyrka, kärnuthållighet
Håll det här i mer än fem sekunder och du vet att du har en kärna att vara stolt över - eller åtminstone inte skämmas för. När du kan hålla den i 12 sekunder kan du verkligen börja bragging; 30 sekunder och du är nog vårt bästa hopp för gymnastikguld i Rio 2016. - Sam Rider, fitnessredaktör
6. Slutför en lat valv för att spara dig otaliga timmar att söka efter portar
via GIPHY
tester: samordning, smidighet
Visste du att 80% av männen på 30-talet spenderar minst två timmar i veckan och går runt ett staket och försöker hitta en grind? Självklart är det en helt uppbyggd stat men du borde fortfarande kunna hoppa ett staket eftersom det ser cool ut, om inget annat. Möjligheten att dra av denna häftiga parkourtekniken, från början av beröring av stängsel, indikerar acceptabel samordning och smidighet. Att slå den från längre bort och från olika vinklar är där det riktiga testet börjar. - Sam Razvi, online-författare
Miad Najafi är en registrerad osteopat, som innehar både en examen i fysiologi och rankningen av svart bälte i brasilianska jiu jitsu, vilket innebär att han vet en eller två om mänsklig rörelse. Enligt honom är det bra indikatorer på din flexibilitet.
7. Stå upp från en kors-läggad sittplats utan att använda dina händer
via GIPHY
tester: knäflexibilitet, kärnkraft, benkraft
Du behöver inte spela ett helt fem-sidigt spel för att ta reda på om knäna slackar - helt enkelt ge det här ett tag. Om du kan göra det, glada dagar. Om inte, arbeta på några knep för att börja generera lite benkraft och för att stabilisera de tvivelaktiga gångjärnen av din. Om du har försvårande smärtsamma knän, få dem att checkas ut innan du gör någon ytterligare övning.
REKOMMENDERAD: 30-dagars squatutmaning
8. Räta upp benen åtminstone halvvägs, när du rör bröstet mot låren
via GIPHY
tester: flexibilitet
Detta test kommer att ge en sanningsenlig indikation om din hammies tillstånd, och låt oss möta det, du borde enkelt kunna böja ner i 30-talet. De flesta med friska hummer kommer att ta sig så långt som killen i giften, men om du kan räta helt upp dina knän medan du håller bröstet tätt i låren … ja, du är i grunden Superman.
Efter att ha tränat över 2000 kunder från alla samhällsskikt har Chris Hall of Hall Training Systems (personaltraineroxford.com) sett mycket. Han är häpnadsväckande det här är de rörelser som alla män behöver nagla om de vill kalla sig i form.
9. Lyft upp ett litet barn på dina axlar
via GIPHY
tester: samordning, kraft, hastighet
Du kanske har börjat höja barnen på 30-talet (som att uppfostra de du har skottat, inte bara lyfta upp slumpmässiga barn) och borde kunna bära dem med lätthet. Även om du inte har någon egen än, är det här ett bra sätt att visa din värdighet att odla.
10. Brandmän bär din berusade kompis till en taxi
via GIPHY
tester: styrka, balans, kardiovaskulär uthållighet (hjärteffektivitet), kärnstyrka, kärnuthållighet
Nej, din kompis borde inte ha blivit så hamrad att han knappt kan gå, men han är ditt problem nu och det minsta du kan göra är att föra honom till ett säkert transit hem. Om du enkelt kan utföra detta drag med din egen kroppsvikt och sedan bekvämt gå 20 meter och tillbaka, trevligt. Om inte, gå till närmaste rack och ta på de djupa pausen.
11. Bär veckans matköp på en resa
tester: gripstyrka, muskulär uthållighet
Vi bryr oss inte om hur mycket det finns, du borde kunna bära allt på en gång. OK, två resor är acceptabla. Tre eller flera innebär att du måste gå på den bondegården i gymmet.
12. The Loft Ladder Climb
via GIPHY
tester: balans, kärnstyrka
En av de bästa sakerna med 30-talet är att du är mer benägen att bo i ett hus, vilket innebär att du är mer benägna att ha ett loft. Och med denna stora kraft kommer stort ansvar, för nu är det ditt jobb att klättra upp en stege för att säkert lagra saker i loftet. Spännande tider. Du borde inte ha något problem att bära en besvärlig tung låda där uppe - om du inte kan, ja kanske du inte ens förtjänar ett loft. Hit den turkiska get-up för att träna din kropp för att hantera tunga belastningar och besvärlig rörelse.
13. Tryck på-starta bilen när batteriet (och allt hopp) dör
via GIPHY
tester: kraft
Ingen ska någonsin ringa AA om de inte har legitimt försökt fixa bilen. Även om du inte hade aning om vilket problem du letar efter, låtsas åtminstone att du gör det i fem minuter. Det är reglerna. Detta inkluderar manuellt push-start den jävla saken. En seriöst stark bloke kommer att kunna trycka en liten 3-dörr 1,1 liter på egen hand eller åtminstone med en annan kille (förutsatt att handbromsen är avstängd).
14. Krypa under din säng för att få den spindeln som din partner svär är faktiskt enorm
via GIPHY
tester: flexibilitet
De flesta 30-somethings kommer att ha åtminstone ett decennium slugging bort vid en viss karriär. Oavsett om det sitter på en stol större delen av dagen eller böjer sig ner för att lägga tegel, tvingar vårt arbete våra kroppar till repetitiva och potentiellt ryggradsförstärkande rutiner. Men en frisk kille borde inte ha något problem att mobilisera hela sin kropp i en rörelse för att rädda sin partner, eller sig själv, från en lurande arachnid.
