15 liv hackar för att passa snabbt

Försväng musiken

Ju längre du lyssnar på musik under en träning, desto roligare blir hela upplevelsen, säger forskning från Medicin & Vetenskap I Sport & Motion. Den söta fläcken är 125-140bpm, så sätt upp Daft Punks "Hårdare, Bättre, Snabbare, Starkare" och ha på den.

Arbeta på en löpbandsbord

Tidigare har forskning föreslagit att löpbandsbord kan hämma arbetsflödet. Men den största studien av sitt slag, publicerad i tidningen Datorer i mänskligt beteende, föreslår nu att de är kopplade till en ökning av kognitiv prestanda - både neurofysiologiska och beteendemässiga. Berätta för din chef att det är värt investeringen.

Tiden du äter för mer muskler

Inga kolhydrater efter 18:00? Ingen tårta efter middagen? Den exakta regeln kanske inte spelar någon roll: enligt tidningen Cellmetabolism, med några tidsbegränsningar på att äta kan förbättra kolesterolhalterna och hjälpa till att lägga till magert muskel.

Bänk snabbare för en ny PB

Vad gör du bänk? Enligt European Journal of Applied Physiology, påskynda din tryckfas förbättrar svaret. Ladda bara 60% av din nuvarande max i fältet och sänk baren under kontroll och tryck sedan explosivt upp. Du kommer att rekrytera - och bygga - mer muskler.

Träna med människor bättre än du

Plockar en partner som kan slå dig, enligt en studie publicerad i Psykologi av sport och motion, kommer att stimulera dig att förbättra ditt prestanda med upp till 20%.

Välj ett mål när du kör

Att fokusera på ett objekt på avstånd kommer att få dig där snabbare och med mindre uppfattad ansträngning, enligt en studie i Motivation och känsla.

Ta din andra halva träning

Enligt ny forskning från University College London gör du 70% mer fysisk aktivitet om du tar upp vanan tillsammans med din signifikanta andra - och är 15% mer sannolikt att gå ner i vikt.

Skydda din nacke från textning

Huvudet väger ungefär samma som en bowlingboll och tippar framåt i timmar i taget förstör halsen, enligt forskning från den ledande amerikanska spinalexpert Dr Kenneth Hansraj. NHS föreslår att du försiktigt förlänger nacken uppåt medan du håller i hakan för att kompensera för lång textning eller Sammandrabbning av klaner sessioner.

Komprimera till framsteg

Domen på kompressionsutrustning är att bära den under 24-timmarsfönstret efter träning kan snabbt återhämta sig och minska muskelsårighet, enligt American College of Sports Medicine. Förmodligen inte en för sänggåendet, men.

Kör på en (liten) lutning

Inget behov av Matterhorn-stil sprint. Intervaller på en måttlig kulle - eller en löpband på 10% - öka VO2 max och hoppningsförmåga på halva tiden för platt terrängsträning, enligt Journal of Strength And Conditioning Research.

Träna i solen för att förlora fett snabbare

Träning i den heta solen är marginellt mindre behaglig än i den kalla kyla. Men det finns bevis - publiceras i tidningen Diabetes - Den måttliga UV-exponeringen kan bidra till att förebygga fetma och sänka diabetesrisken. Du behöver fortfarande solskyddsmedel, självklart.

Återkräva din lunchpaus

Det är dags att bjuda på internet kattvideor farväl. Enligt den skandinaviska forskningen som publicerades i januari går det omedelbart att förbättra både ditt humör och din förmåga att hantera stress på jobbet när du går för en mild promenad under lunchtiden.

Stick med kosten

Det blir lättare - ja, verkligen. Enligt MR-undersökning av professor i näring och psykiatri Susan Roberts vid Tufts University i USA kan ätande hälsosam mat "omskola" din hjärna för att begära dem, i en process som kallas kognitiv omstrukturering.

Gör mer yoga

Det kommer att förbättra dina andra insatser, enligt Journal of Applied Physiology. Följ akronympriset - ätproteinet dagligen och gör en veckovis fyra-timmarsblandning av intervall, sträckning och uthållighet - och du kan bränna upp till 2 kg mer än 16 veckor än personer som bara gör en typ av träning.

Läs poesi ... och andas

Enligt forskning från Carnegie Mellon University minskade 25 minuters mindfulness - inklusive poesikritik och djupandning - uppbyggnaden av fettlagrande hormon kortisol under stressiga uppgifter. Tänk Wordsworth, inte Eliot.

Ge Oss Din Åsikt