Om du tackar London Marathon för första gången i år, har du spenderat några månader förbereder dig för de fysiska kraven på att köra 42,2 km (vi hoppas!). Du kan också ha lagt undan tid att förbereda mentalt genom att utarbeta några strategier för att driva igenom när det blir väldigt svårt på dina körningar.
Det finns dock vissa aspekter av London Marathon som är mycket svåra att förbereda för om du inte har gjort det förut. Med 40 000 personer på kursen och flera gånger det nummer som kantar gatorna för att jubla dem på, är London Marathon en unik händelse. Även om du har avslutat en eller två andra tävlingar är chansen att de inte helt har förberett dig för vad du ska uppleva på huvudstaden.
Lyckligtvis har över en miljon människor redan slutfört London Marathon, så det finns en stor kännedom där ute som är tillgänglig för första gången på jakt efter några användbara råd. Och där ute betyder vi självklart här. Här är våra 19 bästa tips för första gången London Marathon löpare. De är inte rankade i viktens ordning, men om du är på jakt efter det enda råd du bör ha framför allt, gå direkt till nummer sju.
1. Får inte nytt utrustat på expo
"Testade och testade" är mantraten för att leva för det redskap och näring du använder på maratondagen. Snazzy nya skor kan leda till blåsor, en ny T-shirt kan vara en chafing mardröm och den välsmakande nya energigelen kan resultera i en mid-race dash till en Portaloo. Håll dig bekant, håll dig säker.
2. Ladda ner den officiella Race App
London Marathon är en mycket välorganiserad händelse och det sträcker sig till sin gratis app, vilket är det bästa sättet att ta reda på din exakta avslutningstid och splittring snabbt, samt att spåra andra löpare som du kanske vet runt kursen.
3. Använd vaselin
Du kan hantera chafing på alla sätt - snabba baslager och 2-i-1-shorts är en bra satsning - men med ett pålitligt badkar av vaselin är en tidslös lösning. Det är också användbart för att använda som läppbalsam som andas hårt genom munnen, även på en varm morgon, för 42km kommer dina läppar att vara något ruttna. Poppande plåster över varje bröstvårt är också en utmärkt förebyggande åtgärd att överväga.
4. Planera dina rutter till och från loppet noggrant
Kollektivtrafik på både TfL och sydöstra tåg är gratis med ditt tävlingsnummer (tips 4½: glöm inte ditt tävlingsnummer), men med stora folkmassor som går till tävlingen, låt inte resa bli en mardröm. Ta reda på hur mycket tid du behöver, och dubbelklicka det för att vara säkert. Och underskatta inte hur stor Greenwich Park är - när du kommer dit, har du fortfarande en ganska lång promenad till startområdet. På vägen tillbaka är det mindre av ett problem - men planera en väg med minimal gång och trappa, självklart.
5. Ta din London Marathon Magazine med dig
När du glömmer allt detta råd på söndagsmorgon och fastnar utan internet, blir den massiva London Marathon-tidningen din bibel. Allt du behöver veta för att komma igång i god ordning finns där och det behöver inte en 3G-anslutning för att komma åt den.
6. Fäst inte timing-taggen mot dina snören
Kabelband kommer att förses med din timing tagg och de är mer än tillräckligt säkra för att hålla den på plats. Om du fäster den på din sko med dina snören, är oddsen de snördarna snippas när taggen återvinns i slutet av tävlingen.
7. Hämta i Loo Que ASAP
Bara blyg på 40 000 människor kommer att köra London Marathon. Det är många pre-race nerver, vilket leder till många pre-race bindestreck till Portaloos. Även om du inte tror att du måste gå, gå in i köen när du kan. Chansen är när du gör framsidan kommer du att vara tacksam du gjorde. Åh, och du måste nog gå två eller tre gånger innan loppet börjar. Funsies.
8. Glöm inte din svart korgväska
Även om vädret ser bra ut, blir det fortfarande lite nippy när du är i din shorts och tee som väntar på starten. Du väntar rättvist när du har tappat din väska bort så ta en påsepåse för att använda som ett poncho för att hålla dig varm. Kasta bort det strax innan du faktiskt börjar.
Se relaterade Hur man hanterar körning i en Heatwave London Marathon 2018 reseguide: Hur kommer man till RaceLondon Marathon 2016 Tips från personer som faktiskt har kört det10 Sista minuten tips för att städa Virgin Money London MarathonEssential London Marathon Recovery Tips
9. Starten är inte början på ditt lopp
Det kan ta var som helst från två till 40 minuter för att faktiskt korsa linjen efter att pistolen låter på grund av hur många personer som lämnar in. Det kan vara lite stressigt om du inte förväntar dig det. Bara slappna av och se till att du är i rätt penna. Talar om vilka…
10. Få i rätt startpenna
Där du börjar kommer i stor utsträckning att vara bestämd i förväg. Det finns tre startzoner - Blå, Röd och Grön - och inom dessa finns pennor för löpare som förväntar sig vissa tider. Det är viktigt att vara med löpare på din förväntade takt så att du inte behöver undvika långsammare människor för de första kilometerna eller få sopa upp och sätta upp för fort.
11. Gör inte panik om du kommer för långsamt i början
Om du börjar i en massa människor som går långsammare än du vill, är det inte värt att dodging runt och driva igenom i ett försök att öka din takt.Det här klarar dig och du kommer nog ändå att springa långsamt ändå. Gå med flödet för ett par kilometer och du kommer att hitta att folkmassorna börjar tunna ut - då kan du plocka upp takten lättare. Det är 42km och byt till att täcka, så att förlora 30 sekunder över de första klicken kommer inte att döda din PB.
12. Lyssna inte på adrenalin i de första 7 km
Du kommer att känna dig fantastisk i början av London Marathon. Spänningen i händelsen i kombination med en vecka eller två av avsmalnande betyder att det är lätt att börja snabbare än du planerade. Det är särskilt sant mellan kilometer fyra och sju där det finns milda nedförsbackar. Det är viktigt att hålla fast vid din planerade takt och inte låta adrenalin strömma dig för mycket. Det finns fortfarande mycket avstånd att täcka. Mer än du tror, faktiskt …
13. Kom ihåg att du kommer att köra mer än 42,2 km
Bummer, eller hur? Med alla de människor du måste undvika, är chansen att du följer den mest direkta racinglinjen mer eller mindre noll. Det är förmodligen inte så mycket mer än 42,2 km, men det är en annan anledning att gå med flödet tidigt istället för att väva hela tiden för att försöka komma igenom startskruven.
14. Var inte rädd att använda toaletten under loppet
Det här kanske låter självklart, men om du pratar om en tid och du känner trängseln att använda en loo, slåss inte mot det. Bara gå på toaletten - de finns varje två mil på banan. Att springa i obehag med den extra stressen att försöka hålla i det kommer att förstöra den delen av evenemanget för dig och du har mycket avstånd för att kompensera förlorad tid. Dessutom kommer du att känna dig så bra när du har gått så kommer du nog att sprida nästa bit tillräckligt fort för att komma tillbaka i takt ändå.
15. Titta på tävlingskortet i förväg
Titta på tävlingsvägen för att inte se var du ska åka, för att inte undvika att göra en fel tur, men för att ta reda på vad som erbjuds längs vägen och när. Vatten är tillgängligt vid de flesta milmarkörer, men ibland finns det Lucozade Sport som erbjuds såväl som i stället för, och i miles 14 och 21.5 får du energi geler om du vill ha dem - det är värt att använda dessa för att spara på dem du måste bära dig själv.
16. Använd duschar på banan
Sprinklers som du kan köra genom installeras på sex punkter längs kursen. Även om det inte är en varm dag att springa genom dem är en uppfriskande upplevelse, så missa inte - du kan ta reda på var de är i den slutliga bruksanvisningen.
17. Din GPS-tracker kommer att vara fel
Även i ideala förhållanden är konsument GPS-trackers inte perfekta så att du kan förvänta dig att det totala avståndet som loggar till är en kilometer eller två ut. Snabba dig med kilometer- och milmarkörerna på banan och använd din spårare som en allmän guide. Om du är inställd på en viss tid, ta ett pacingsband på Expo eller online så att du kan se vilken tid du behöver träffa vid varje kilometer utan att behöva göra matematiken i farten.
18. Ta hörlurar
London Marathon är en unik välskött händelse full av otroliga landmärken, men hela kursen involverar inte de skrikande folkmassorna på Tower Bridge eller Mall. Det finns sektioner som Isle of Dogs där publiken kommer att tunna och du kommer gärna ha lite musik eller podcasts att lyssna på. Vissa människor tycker också att det ständigt hyser lite på sig, så du kanske vill blockera det efter ett tag ändå.
19. Du får en massa gratis saker med din medalj
Naturligtvis är det en egen belöning att fylla ett maraton, men det är också bra att få fria saker med din medalj efteråt. Här är en omfattande lista över alla saker du kan få.
