1. Intervallviktsträning
"När styrkan rör sig går du normalt med vikter och volymer som bygger muskler - säg 70% av din one-rep max för ett drag och tio reps", säger Kowalenko. "Under hjärtkropparna på en IWT arbetar du hårt - i cirka 95% av din maximala hjärtfrekvens - i ett till två minuter så att du ökar kroppens förmåga att göra explosiva rörelser under en lång tid. Detta kommer att förbättra din förmåga att gå hårt i nästan vilken sport som helst, från CrossFit till cykling. '
Träningens högintensiva karaktär bränner också massor av fett. "Du jobbar med maximal kapacitet så att du maktar genom repsna så fort du kan utan att bryta form och sedan hammar genom kardiovärdena", säger Kowalenko. "Detta ställer stor efterfrågan på luftvägarna, hjärt- och nervsystemet, så att mer fett och glykogen brinner för att möta energibehoven. Och eftersom din kropp måste bearbeta mer syre i timmarna efter att du har trätt för att hjälpa dina muskler att återhämta sig, fortsätter du att bränna kalorier långt efter att sessionerna har avslutats. "Träning som ökar alla andra delar av din träning samtidigt som du får du luta dig? Det är den heliga graden av fettförlust, precis där.
De flesta IWT träningspass kommer i tre delar. Här är en att försöka.
Del 1 Tre rundor med tio rena högdrag och en två-minuters rad, vilar i två minuter mellan runda och i fem minuter före andra delen.
Del 2 Tre rundor av tio främre knäböj och två minuter av explosiva uppsteg, vilar i två minuter mellan runda och i fem minuter före tredje delen.
Del 3 Fem minuters plank (bruten i bitar om det behövs).
2. FL4
3. AMRAP
4. Tabatas
5. Metcon
6. Primal
En annan viktig aspekt av Primal är dess hållning på kolhydrater. Till skillnad från Paleo - som inte innehåller några riktlinjer för makronäringsintag - Primal strikt rationscarbs, vilket gör att du konsumerar bara tillräckligt för att träna och återhämta sig ordentligt, vilket hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer och förhindra ökningar i kroppsfett. Ditt matintag kommer främst från proteinkällor som kött, fisk och ägg - som bevarar muskelmassa medan du förlorar vikt - serveras med grönsakskonserver med låg stärkelse som broccoli och kale.
Primal försöker också ta itu med livsstilsfrågor som kan leda till oönskade viktökning, inklusive brist på sömn och ökad stress, vilket ökar fettlagringen genom att höja nivåerna av hormonet kortisol. Detta har också en psykologisk effekt, eftersom du är mycket mindre benägen att göra dåliga matval om du känner dig energisk och glad.
Liksom alla dieter kräver Primal disciplin, även med mjölkbidrag. Men om du är övertygad om din förmåga att undvika frestelser, kan du omfatta allvarliga fettförlustsresultat när du omger din inre grotta.
7. 16/8
8. Anabolisk diet
9. Om den passar dina makron
10. Glutenfri
Vissa människor går glutenfria i ett försök att minska oönskade digestiva biverkningar som de tror är upptagna av korn som vete, korn, stav och havre - men glutenfri diet har också visat sig vara framgångsrik för fettförlust. Anledningen? Mest bearbetade kolhydrater och socker innehåller korn, så genom att klippa ut dem undviker du två otäcka orsaker till fettlagring. Bristen på uppblåsthet och vind är en bonus.
11. Chris Pratt
Pratt var i sådan mördare form för Guardians Of The Galaxy Det är svårt att tro att han inte var länge sedan känd som den lubbiga Andy Dwyer i sitcom Parks and Recreation. Skådespelaren var omkring 135kg när han auditionerade för Marvel-filmen och använde ett foto som tagits under filmen Zero Dark Thirty för att övertyga de pengar manar han kunde få i form.
För att få honom till ett tillstånd som gjorde det möjligt för honom att spela en komisk bokhjälte utan att folk sniggering, gick Marquette Pratt upp med tränaren Duffy Gaver, mannen som hjälpte till att få Chris Hemsworth i form för Thor och nutritionisten Phil Goglia.
Gaver tränade Pratt i fem månader och sätter honom igenom upp till sex sessioner i veckan, medan Goglia fördubblade kaloriintaget till 4000 om dagen och fick honom att dricka 60 ml vatten för varje kilo han vägde, vilket kom till 8,7 liter per dag.
"Chris var helt out of shape när han började, säger Gaver. "Han skulle lyfta vikter fyra eller fem gånger i veckan en timme åt gången. För de första månaderna var det framförallt traditionella kroppsbyggande sessioner för att lägga till storlek, riktad mot specifika muskelgrupper på separata dagar. "Senare Gaver hade Pratt simning, cykling, sprintning, boxning, kickboxing, gör P90X-sessioner och till och med en triathlon och i det senare stadier av träning Goglia minskade sin kaloriräkning varje vecka. Vid första skottdagen hade Guardians Of The Galaxy Pratt tappat 27kg.
12. Kit Harington
Pompeji-regissören Paul WS Anderson antog att Harington var redo att gå när han blev kastad som ledare i filmen, men han fick chock. "Han var i ganska dålig form", säger Nuno de Salles, hans tränare för filmen. De Salles satte honom på sex veckoslut i en timmes sessioner av deadlifts och abs arbete, samt en 4000 kalori-en-dag diet för att få honom rippad - och flyttade hans topless skott till slutet av filmen.
13. Ben Affleck
14. Russell Crowe
15. Jake Gyllenhaal
16. SkiErg
"När du använder SkiErg mimar du de rörelser som gjorts under längdskidåkning, vilket utlöser sportens specifika styrka och metaboliska effekter, säger Kowalenko."Det betyder att det finns gott om bang för din buck när det gäller att förbättra din träning och kasta kroppsfett."
Och det påståendet är backat upp av data - enligt en 2014-studie från Centrum för hälsa och vetenskap kan en 92 kg man bränna upp till 1 303 kalorier en timme genom längdskidåkning, så att efterlikna det i gymmet erbjuder dig ett utmärkt medel att bli smal fort.
Förutom mycket låga kroppsfett har längdskidåkare de högsta VO2 maxes av alla idrottare. Detta anger hur mycket syre din kropp kan använda när du arbetar med hög intensitet. Att ha en hög VO2 max betyder inte bara att du har en imponerande arbetsförmåga, det innebär också att du kommer att leva längre.
Du jobbar en SkiErg genom att dra handtagen ner och hugga längst ner under varje rep. Du arbetar mot motståndet hos samma svänghjul som finns i Concept2-roboten och det har också den enhetens lättanvända bildskärmssystem som spårar kalorier som bränns, avståndet är täckt och en mängd andra träningsenheter.
Och när ditt gym investerar i en SkiErg eller du bestämmer dig för att ta ut £ 700 kostar det att du gör ett hem med en, Kowalenko har en högintensiv fettskörande träning som du kan göra på den.
Tio 30 sekunder sprintar, med 90 sekunder viloperioder mellan dem. Utför tio uppdrag under varje vilotid.
17. Kettlebell
" Kettlebells tillåter dig att dra av ett stort antal drag, så att du kan röra sig smidigt mellan övningar i högintensiva kretsar, säger Girling. "De tyngre används ofta inte i gymnastiksalen, så det är lätt att ta hand om dem." Här är en snabb träning som du kan prova: 30 sekunder med kettlebell-svängningar, dubbla axelpressar, knäböjningar, rensar och avreglerade rader, vila sedan en minut. Gör fyra rundor. '
18. Rower
19. olympiska ringar
Ringarna är utmärkta för fettförlust tack vare deras mångsidighet. Här är McTaggarts träning: ringdopp, ringpressning, inverterad rad, ringhaka upp, hängande knä till armbåge. Flytta var och en i 30 sekunder och vila sedan i 30 sekunder. Fyll i tre rundor.
20. Barbell
"Jag använder dem med alla kunder som vill fackla kalorier", säger Arnot. Pröva hans fettförlustsövning: fem omgångar med tio dödliftar, fem böjda rader, fem kraftrengöringar, fem främre knäböjningar, fem tryckpressar och fem backklackar. Vila så lite som möjligt mellan rörelserna och i 60 sekunder mellan runda.
21. Ägg Florentine
Ingredienser (serverar 1)
1 stort ägg / Knippe salt / 4 msk vit vinäger / 2 msk. Grekisk yoghurt / 1 tsk citronsaft / 1 tsk Dijons senap / Kummerspindel / Klemsa paprika / Knippa chiliflingor / En handfull spenat / 1 msk rapsfröolja / Knappar av cayenne peppar / 1tsp färska gräslök, tärning / 1 fullkornsmuffin (tillval)
Att göra
- Koka en panna med vatten och tillsätt salt- och vitvinäger.
- Kaka ägget i pannan och låt det simma i tre minuter.
- Medan ägget lagar mat, blanda den grekiska yoghurt, citronsaft, senap, kummin, paprika och chiliflingor i en skål, varma upp blandningen i en panna över låg värme.
- Koka spenaten i en panna med rapsolja
- i två minuter på låg värme.
- Ta bort ägget från pannan med en skedad sked och servera med spenat och sås, antingen på muffinen eller i sig själv för optimala fettförlustresultat.
22. Kikärter balti
23. Tonfisk satayspett
24. Chicken, mango och chili sallad
Capsaicin i chili kan öka din ämnesomsättning och hålla den brinnande fett i upp till tre timmar efter att du har ätit. Mango innehåller fyllnadsfiber, och om du lämnar huden på, kommer du också att dra nytta av fytokemikalier som har visat sig hämma utvecklingen av fettceller i kroppen.