30 sätt att kontrollera julkarnagen

Innehållsförteckning:

30 sätt att kontrollera julkarnagen
30 sätt att kontrollera julkarnagen

Video: 30 sätt att kontrollera julkarnagen

Video: 30 sätt att kontrollera julkarnagen
Video: Spiking For Ground Control 2024, Mars
Anonim

Att komma i en fasansfull "festlig" säsongsschamp är inte obligatorisk eller oundviklig - det är helt upp till dig. De traditionella frestelserna kommer att vara lika starka som någonsin i år, men följande tips hjälper dig att överträffa kaoset, om du vill. Lycka till!

1. Pace, Race inte

"Baren kommer inte att springa ut - drick inte som det är", säger personlig tränare James Crossley, aka Hunter off Gladiators. "En pint öl har 200 kalorier, en mojito har 240, en vodka / gin och tonic har 110 kalorier, så var medveten om vad du lägger bort. På morgonen efter, ta en ibuprofen för ett bankande huvud, rehydreringspåse för att ersätta de utarmade salterna och mineralerna och ät fettsyror för att bryta ner alkoholen. Jag går för ägg eller en fry-up i kokosnötolja."

2. Var försiktig med buffén [I]

"Undvik någonting i konditorivaror eller friterad och var försiktig med dips, vilket kan vara enormt kalorifattigt", säger dietist Fiona Hunter. "Gå till saker som rökt lax, räkor, kyckling och grödor. På den stora dagen lägger bacon-wrapped chipolatas, pre-meal nibbles, nötter och likörer till hundratals extra kalorier. Köttfärs pajer är inte så illa, men tillsätter smörgås smör eller grädde fördubblar kalorier."

3. Byta händer och äta mindre

"Nyckeln till att undvika sinnlös ätning växlar från" autopilot "till" manual ", säger Alex Hedger, klinisk chef och kognitiv beteendeterapeut på Dynamic You. "Att äta med motsatt hand för en kväll stör äventyrsvanan och skärper medvetenheten." Skrämmande!

4. Dodge inte partiet, men lämna tidigt

"Folk märker frånvaro, inte att du inte stannade sent," säger karriär coach och psykolog, Jessica Chivers. "Gör en ansträngning för att gå till arbetshändelser - till och med bara i 30 minuter. Någon har satsat mycket på att organisera det och det är ett tack för ditt hårda arbete. Socialisera, le och avsluta genom att säga att du verkligen har haft det och önskar dem en god natt - inte ursäkta eller förklara din tidiga avgång ger av förtroende."

5. Ge inte till en "pusher"

"När du når din bekväma gräns och en vän erbjuder dig en annan dryck, säg bara," Nej tack, jag har märkt mer än X-drinkar får mig att känna Y (jittery / ängslig / paranoid) nästa dag ", säger Chivers. "Smile och flytta samtalet längs. Dessutom frågar de flesta inte avhållsamhet som är relaterat till mental hälsa."

6. Kör denna stad

"På juldagen är du antingen hungover eller på väg att äta. Hur som helst är en långsam och stabil 5km-körning den perfekta toniken, säger PT Dan Roberts. "Jag kör alltid på helgdagar eftersom det finns mycket färre bilar och jag bor precis bredvid Richmond Park, så det är en vacker behandling för alla mina sinnen. Om du vill stanna inne, gör lite styrka, till exempel tre uppsättningar med så många press-ups som möjligt - det är ett bra sätt att stärka dig. "
"På juldagen är du antingen hungover eller på väg att äta. Hur som helst är en långsam och stabil 5km-körning den perfekta toniken, säger PT Dan Roberts. "Jag kör alltid på helgdagar eftersom det finns mycket färre bilar och jag bor precis bredvid Richmond Park, så det är en vacker behandling för alla mina sinnen. Om du vill stanna inne, gör lite styrka, till exempel tre uppsättningar med så många press-ups som möjligt - det är ett bra sätt att stärka dig. "

7. Hone In On Festive Fitness

Ett bra sätt att motivera dig själv att komma ut och fortsätta träna är att anmäla dig till jul eller vinter-teman. Tänk Santa Run, Reindeer 10K eller Santa Dash. Om du är modig, slå en av Londons lidos på Boxningsdag eller nyårsdagen också.

REKOMMENDERAD: Running Events

8. Foder din mage är en sak

Skotska forskare gav människor vodka och apelsin vid tre tillfällen. Första gången de hade fastat i sex timmar, nästa åt de en påse chips innan de dricka och tredje gången de hade en kycklingmacka och chips. Att äta potatis gjorde inte stor skillnad, men efter en ordentlig måltid var deras alkoholinnehåll endast cirka 65-70% av vad det var efter att ha fastat.

9. Snabba dig med den långsammaste ätaren

Ju snabbare du skovlar i grub, desto kortare tid ger du kroppen att registrera fullhet. Det tar ungefär 20 minuter för dessa meddelanden att komma igenom, så taktar dig i takt med den långsammaste personen där (fullbror Uncle Brian, ett litet barn). På det sättet kommer du inte att övervinna kroppens fyllningssignaler.

10. Ställ in en dryckgräns

"Du vet själv bäst: bara två drycker kan vara en för många, så sätt dig själv en gräns", säger Julie Blais Comeau, av etiquettejulie.com. "En fri bar är inte ett grönt ljus för att dricka dig själv till glömska. Det är inte heller en bra ursäkt att hänga med någon; kom ihåg att din chef tittar på - håll den PG-rated."

Image
Image

11. Var försiktig med buffén [II]

"Motstå frestelsen att börja fylla din tallrik i ena änden av buffébordet och arbeta dig ner till den andra", säger Bond. "Stanna i stället för att titta på allt som erbjuds, bestämma tre saker du kommer att njuta av mest, hjälp dig själv med dessa och bara dessa! Sätt sedan din tallrik ner."

12. Undvik sociala medier Faux Pas med två-kylskåp testet

"Innan du lägger på foton eller kommentarer på Facebook eller andra sociala medier kan du föreställa dig att du först sätter den på ditt kylskåp hemma och se om bilderna skulle vara lämpliga om dina barn eller farföräldrar gick", berättar Comeau. "Det andra kylskåpet är på jobbet. Om dina medarbetare eller chefer går förbi, är det fortfarande okej? Om du är okej med det på båda kylskåp, fortsätt och skicka merrigt."

13. #Glassgoals

Har du en kaloriförbrukning? Välj ett långt, tunt glas snarare än en kort, knäböjd. Forskning har visat att vi häller mindre vätska i större glasögon, och vi kommer sannolikt att lägga ner det i en chug.

14. Känn dina fienden!

"Du behöver bara ta in 500 extra kalorier om dagen över två veckor för att se skalorna registrera en extra 2lb," säger dietist Helen Bond. "Det här låter mycket men det motsvarar ungefär en handfull saltade jordnötter (117 kcals), en malet kaka (236 kcals) och tre bitar Chocolate Orange (136 kcals)."

15. Få socialt

Ladda upp programmet Loose Ends (iTunes, gratis) för att se vilka av dina vänner som finns och gör en plan för att vara aktiv. Posta var och när du är i närheten, håll den bred med "imorgon" eller "i helgen", eller var specifik. Appen föreslår tusentals aktiviteter från en snurression till en vandring, eller du kan göra din egen plan.

16. Du har tid för Tabata

"Min favoritjulträning är Tabata-träning", säger Crossley. "Så 20 sekunder övning följt av 10 sekunder vila, åtta gånger, vila i 60 sekunder och upprepa upp till fyra gånger. Nyckeln är att pigga din hjärtfrekvens till 85-90% av ditt maximala. Intervall sessionerna tar 4-20 minuter - din kropp kommer att brinna kalorier i timmar."

17. Klar dryck, klart huvud

"Ju mörkare alkoholen är, desto sämre baksmälla," säger Dr Christian Jessen. "Det är tack vare kongener, föreningar som förekommer i alkohol som ett resultat av destillations- och fermenteringsprocessen. Ju mer congeners, desto sämre kommer du att känna - och desto mörkare dricker desto mer congeners. Jag säger inte att klara drycker inte ger dig en baksmälla, men whisky och mörka rum kommer att ge dig en sämre. Det är därför att blanda drycker tenderar att få dig att känna sig värre också, för att du är mer benägna att få ett bredare utbud av dessa congeners än om du fastnar på en drink."

Image
Image

18. Undvik alkohol, få respekt

"Människor verkar misstänksamma för alla som inte gillar en bra gammal dryck på en fest - men jag är vanligtvis ärlig och säger att jag måste träna dagen efter och behöver ett klart huvud", säger Lucy Burrows, brittisk triathlon-tränare. "Det ses som mindre av en ursäkt och mer av en riktig anledning och människor respekterar mitt val."

19. Ingen är immun mot hangovers

Alla känner till någon som hävdar att han aldrig lider av baksmälla. Inte sant! De hade helt enkelt inte tillräckligt med alkohol i blodet. Kanadensiska och nederländska forskare studerade nästan 800 personer och fann att 79% av dem som kände sig färskt dagen efter hade en beräknad alkoholhalt på blodet på mindre än 0,10%.

20. Använd dig för att säga nej

"Den genomsnittliga viktökningen under festsäsongen är 5 lb," säger nutritionisten Amanda Hamilton. "Det är inte tack vare en jul lunch, men de 500 kalorier eller så extra de flesta av oss konsumerar varje dag i uppgången. Medvetenhet är nyckeln; Håll dig handfullt över ditt vinglas för att stoppa det oändligt toppade, acceptera inte varje passande canapé och låt chokladkassen göra sig runt kontoret hoppa över dig med ett enkelt, "Jag har fortfarande en, tack. '”

21. Drick Alkoholisk Look-A-Likes

Det verkar finnas en stigma om att inte dricka - särskilt under julperioden. Normalt beställer jag bara ett läskvatten med is och en citronskiva och låter som om det är en gin och tonic, säger crafty Crossley.

22. Vila din skrämmande aptit borta

"Saknar sömn påverkar hungerhormoner", säger Bond. "Levar av leptin, som berättar hjärnan när du är full, släpp när övertag och ghrelin ökar, berättar hjärnan vi behöver äta. Skruva inte i sömn."

23. Hone In On Hidden Fat

"Skinnet på en kalkon är där det mesta av fettet är", säger Hamilton. "Ta bort det och spara cirka 40 kalorier per portion. Byt odlad kalkon för en slankare, mindre fet organisk fågel, och prick huden innan du lagar matet för att tillåta att något av fettet släpper ut. Lätt kött har något färre kalorier än mörkt, så välj bröst. Byt korvfyllning för kastanjfyllning - mycket lägre i fett och en bra kaliumkälla, och ha julpudding med grekisk yoghurt snarare än dubbelkräm."

24. Om du måste göra skott, gör det Vodka

Skott är inte den smartaste idén, men om du helt enkelt inte kan undvika dem är vodka så ren det innehåller inga kongener, så gör det ditt gift.

25. Sätt dig själv en Freebie Challenge

För att motivera att få ditt PE-kit på semester, ställ dig själv utmaningen att prova så många fria klasser som möjligt under festsäsongen - tävla med kamrater för ökad drivkraft. Massor av gym och studior erbjuder erbjudanden och de flesta erbjuder en smakklass klass gratis.

26. Bara ha dina favoriter

"Det är ingen skada att överdriva det så ofta - och juldagen är bra för det här", säger Roberts. "Jag fattar val som tackar min smak och min kropp. Alkoholvis är det den stora mängden alkohol och socker i ditt system som är ett problem. Jag dricker bara de drycker jag älskar, undvik de tidiga på dagen som inte är nödvändiga, äta alltid innan du dricker och dricker vatten mellan runda."

27. Vissa föremål kan orsaka olycka

"Brandy smör packar 180 plus kalorier per sked," säger dietitian Faith Toogood. "Baileys är bara alkohol, socker och fett och du kommer att glugging 180 cal per 50 ml servering.Stektpotatis är för många den bästa delen av måltiden men är 200 kalorier per spud och eggjog kan vara utsökt men det finns 300 kalorier per litet glas."

28. Juice + Burger = Häxa Förebyggande?

"Hjälp att förhindra en baksmälla genom att dricka acai eller granatäpplejuice innan du går ut", säger Jason Burke, skapare av Hangover Heaven, en medicinsk klinik i Las Vegas som levererar IV-behandlingar för baksmälla. "Antioxidanterna kommer att bidra till att begränsa skadan. Ät också en måltid som innehåller kolhydrater, protein och fett, helst rött kött."

29. Gå med Grace

"Boka en taxi hem i förväg så att du lämnar på en gång du kände dig lämplig när nykter, snarare än att prata med att göra flammande sambucas och beklagar det, säger Comeau. "Smarta människor lämnar partier innan de faller in i kaos."

30. Gör inte panik! Din kropp kan hantera några dagar utan övning

"Jag kan ärligt säga att jag inte håller träningsregimen över jul, helt utan skuld," erkänner Dr Jessen. Att ha en vecka av att ha varit konsekvent under året gör ingen skada alls. Det gör du faktiskt bra Att ha viss ordentlig stillestånd när du är under mycket stress hjälper immunitet och allmän hälsa. Och om jag är orolig för att gå ner i vikt, undviker jag bara mums brödsås."

Rekommenderad: