Hur man drar av en hängande benhöjning

Innehållsförteckning:

Hur man drar av en hängande benhöjning
Hur man drar av en hängande benhöjning

Video: Hur man drar av en hängande benhöjning

Video: Hur man drar av en hängande benhöjning
Video: Hostess® PUMPKIN SPICE TWINKIES® recension ??? Livestream Replay 23.9.22 ⎮ Peep THIS Ou 2024, Mars
Anonim

Om du vill utveckla och visa upp en sex-pack måste du sätta arbetet i - mestadels utanför gymmet. Du måste följa en strukturerad diet som hjälper dig att minska din kroppsfettprocent. Du måste också vila och återhämta sig på lämpligt sätt, speciellt när du anser att negativt påverkad sömn är korrelerad med viktökning.

Men tillbaka i gymmet måste du stimulera dina magmuskler med ett noggrant urval av riktade övningar. Du kommer vanligtvis att hitta sit-ups, crunches och deras varianter i många människors program, men dessa rörelser tenderar att fokusera främst på övre abs. Du försummar den lägre delen på din fara. Det är där den hängande benhöjningen kommer in.

När det görs korrekt är detta en av de finaste bukövningarna runt. Så här kan du inkludera det i din rutin.

Hur man gör en hängande benhöjning

Ta tag i en dragkrok med händerna i axelbredd, med ett handtag (pronated). Koppla in i magmusklerna och samtidigt hålla din torso stabil, höja långsamt dina ben, hålla dem raka och köra igenom dina glutes tills de är 90 ° med din torso. Långsamt sänka och återgå till startposition.
Ta tag i en dragkrok med händerna i axelbredd, med ett handtag (pronated). Koppla in i magmusklerna och samtidigt hålla din torso stabil, höja långsamt dina ben, hålla dem raka och köra igenom dina glutes tills de är 90 ° med din torso. Långsamt sänka och återgå till startposition.

Var försiktig så att du fortfarande behåller din torso och höfter. En darrande torso minskar nivån av stress placerad på magen, medan ostabila höfter tar trycket från kärnan och placerar det på dina höftböjare.

Hanging Leg Raise Variations

Hängande knähöjning

Den höjande benupphöjningen är en tuff övning, så om du kämpar med den fulla versionen kan du göra det lite lättare genom att böja knäna när du lyfter dina ben. Du kan också växla till denna variation halvvägs genom en uppsättning om hela höjning av benet börjar bli för svårt. Det är mycket bättre att böja knäna och fortsätta än att behöva sluta mitt set.

Hängande knävridning

För denna variation börjar du i det övre läget av den hängande knähöjningen, med knäna tuckade upp mot bröstet. Vrid sedan knäna långsamt till sidan, ta tillbaka dem till mitten och ta dem ut till andra sidan och återvänd sedan till mitten. Du kan sedan sänka benen innan du tar upp dem för en annan rep, men om möjligt håll dina knän uppåt för att hålla spänningen på din abs. Vridningsrörelsen riktar sig mot obliquesna, vilket kommer att försummas om du håller dig vid upp och ned rörelser med dina abs träningspass.

Hängande V-sit

I händelse av att du börjar hitta det vanliga hängande benet ökar för lätt, finns det inget som hindrar dig från att ta dina ben högre för att ge bättre abs-building fördelar. Håll dina ben raka, höja dem till baren du hänger från, sakta sakta ner dem. Helvete, om du kan göra det varför, släng inte in en pull-up före varje rep, superstar.

Rekommenderad: