Vad är det? Ett kemiskt element och väsentligt näringsämne behövs för optimal hälsa.
Varför behöver du det Det krävs för 300 biologiska funktioner, inklusive DNA-syntes. Modernt jordbruk och livsmedelsförädlingsmetod betyder att det finns mindre magnesium i mat än någonsin tidigare.
1. Avokado
Favoritmat från alla mat- och fitnessbloggar och det mest fotograferade objektet på Instagram, en avokado innehåller cirka 15% av ditt dagliga magnesiumbehov, tillsammans med en anständig dos energibesparande B-vitaminer.
2. Spenat
NHS rekommenderade dagliga intag av magnesium är 300 mg för män och 270 mg för kvinnor, och 100 g spenat innehåller cirka 80 mg - eller mer än 25% av dina dagliga intagningsbehov. Spenat är också en av de få livsmedel som är mycket höga i K-vitamin.
3. Brasilien nötter
En 25g portion brasilötter innehåller cirka 25% av din RDI av magnesium, såväl som hjärthjälpande omättade fetter, aptitskyddande fiber och protein, och en anständig klucka av kalium, vilket underlättar hormonproduktionen.
4. Makrill
Mest oljiga fiskar från kallvattenmiljöer innehåller magnesium, men makrill har mer än de flesta: en typisk 85g filé ger cirka 22% av din RDI av det väsentliga elementet. Pollock är ett annat bra alternativ med cirka 18% medan tonfisk har 14%.
