För att utbilda kunskap, vem ska du tro - Prof med sin dubbelblinda peer review eller den svaga herren med tribal tats och två liter shake kanna? Emil Hodzovic, en A & E läkare som moonlights som en konkurrenskraftig WBFF bodybuilder, vet bäst.
1. Muskelpumpen
Bro-science: Växa snabbare genom att svullna dina muskler med höga reps.
Verklig vetenskap: "Att få en" pump "på hjälper dina muskler att växa - även om du bara har fem minuter att träna, säger Hodzovic. "Ett fåtal reps utlöser utsläpp av kväveoxid, en vasodilator som utökar blodkarillärerna, hjälper till att dra glukos och aminosyror in i musklerna och orsaka proteinsyntes." En snabb pump-träning innan du träffar poolen hjälper dina muskler att se bra ut i kort och lång sikt. "Tänk på high-rep supersets. Min gå till: fem uppsättningar med 15 nedtryckningar och tio dips."
Dom: Sann
2. Fönster efter träning
Bro-science: Konsumera protein 20 minuter efter träning eller allt är förlorat.
Verklig vetenskap: "Ja, om du är en idrottsman, men inte för resten av oss - till och med kroppsbyggare", säger Hodzovic. Rädslan är att träningspasserna är kataboliska så att de bryter ner musklerna och du måste skölja ner högproteinmatar för att växla till ett anaboliskt tillstånd. "I själva verket kommer maten som du åt före träningen att smälta i timmar så att du får gott om glukos och aminosyror tillgängliga. Proteinintag över hela dagen är vad du behöver titta på. "En daglig dos på 2 g per kg kroppsvikt rekommenderas - men om du tar din träning till gränsen är det förbrukande protein så snabbt som möjligt.
Dom: Falsk
3. Inga kolhydrater efter mörkret
Bro-science: Alla kolhydrater som ätas före sängen kommer bara att lagras som fett.
Verklig vetenskap: "Antalet kalorier du äter över 24 timmar har en mycket större effekt än när du konsumerar dem", säger Hodzovic. Tanken att kvällskarber lagras som fett är lika ogrundad att tänkande träning på tom mage är det enda sättet att fackla kalorier. "Kroppen kan balansera hur den använder fett, protein och kolhydrater genom dagen. Så länge du är i ett kaloriunderskott kommer du att bränna kalorier."
Dom: Falsk
4. Frekvent matning
Bro-science: Du måste äta protein varannan dag, dag och natt, för att mata dina muskler.
Verklig vetenskap: "Ta inte detta för bokstavligen", säger Hodzovic. Att ställa in larm genom natten för timmarsproteinsändningar kommer att störa din circadianrytm och skicka hormoner som kortisol och testosteron, som kontrollerar fettförlust och muskelväxt, haywire. Men att göra detta under dagen kan främja muskel. "Forskningen föreslår en träff på cirka 20g protein från vassla eller hela mat vart tredje timme utlöser optimal proteinproteinsyntes." Protein fyller också mycket, så du kommer inte vara mindre benägen att nå kakanburken.
Dom: Halva sant
5. Ingen smärta, ingen vinst
Bro-science: Om du inte har DOMS fungerade du inte tillräckligt hårt.
Verklig vetenskap: "Det fullständiga namnet ska vara" Fördröjd onset Muscle Pain - Som svar på oanpassad övning ", säger Hodzovic. "Något du inte är van vid kommer att orsaka det. En kroppsbyggare som tar en promenad i kullarna får DOMS. Det är ett tecken på muskelskade, en faktor som orsakar tillväxt, men det är inte en förutsättning, så tro inte att du har haft en dålig träning om du inte har någon ångest senare. "Om varje session dödar dig kommer ditt nervsystem att lider, liksom din förmåga att träna.
Dom: Falsk
Följ Hodzovic på Instagram @projectgoliath
Den bästa / värsta överhögda Bro-Science
Viagra är den bästa supp för större muskelsvadd
Du kan främja blodflödet till bröstet för mer muskelväxt genom att sova på en lutning
Trä i din källare så att du är närmare jordens kärna där tyngdkraften fungerar dina muskler hårdare - fysik, yo
Gör dig själv gråta medan du lyfter för att utlösa ett stressrespons som ökar syre till dina vapen
Hoppa över hjärtat - ditt hjärta har bara ett förinställt antal slag innan det stannar ändå
