Gil "Coach G" Cramer har kört i 16 år och en professionell tränare för 14. Han är en kvalificerad Pose teknik instruktör och en spår entusiast, som specialiserat sig på att hjälpa människor att hitta sin kärlek i att springa genom att förebygga skador och förbättra styrka och uthållighet. Så han är välplacerad för att berätta för oss fem saker som alla löpare borde veta innan de sätter sin första fot framåt.
1. Är jag vilande ordentligt?
"Den bästa vilan ligger inte framför TV: n och tittar på oändliga upprepningar av Vänner med ett badkar av Marks & Spencer's Mini Bites, men aktiv vila - låg intensitet, låga hjärtfrekvensaktiviteter som att gå till en yogaklass eller ta en promenad i parken, säger Cramer. "Aktiv vila är väsentlig. För varje träning, spendera åtminstone en femtedel av den tiden igen i aktiv återhämtning. Om du inte avslutar träningen känns bättre än när du började, återställer din kropp inte rätt."
2. Tränar jag på rätt tid för att uppnå mina mål?
"Om du vill slå ditt personliga bästa, springa på morgonen efter en hälsosam frukost - du kommer att vara frisk från en god natts sömn, näring och mentalt fokuserad. Middagsträning är ett bra sätt att göra dig mer produktiv eftersom en kort koll runt parken hjälper dig att fokusera på eftermiddagen framåt. Att köra i slutet av dagen är bäst för att bränna extra kalorier - en kvällssession kan hjälpa till att bränna bort eventuella extra kalorier kvar från dagen, upprätthålla en hög metabolismbrunn i natten."
3. Hydrerar jag effektivt?
"När man kör, förvirrar människor ofta en torr mun med uttorkning. De dricker mycket vätskor, men känner fortfarande törstig. Det beror på att hydratisering handlar om hur mycket vätska du har i din celler, inte mängden vätska i kroppen. Vatten kan inte komma in i våra celler på egen hand, det behöver elektrolyter - de mineraler som reglerar kroppens vätskebalans. Nyckeln är att kunna berätta när din kropp faktiskt behöver vätska (kramper är det vanligaste tecknet du är uttorkad) samtidigt som du upprätthåller den rätta balansen mellan vätskor och elektrolyter. "Sportdrycker och kokosvatten innehåller rehydrerande elektrolyter, liksom vissa livsmedel inklusive bananer och oliver.
4. Kan jag förstå vad mitt kropp säger till mig?
"Känn skillnaden mellan hård och mjuk smärta. Mjuk smärta, som andfåddhet, kan hanteras under sessionen. Hård smärta, ofta orsakad av skada eller sjukdom, är din kropps sätt att säga att du ska sluta. När vi beskriver "slår en vägg" upplever vi ofta mjuk smärta som går bort när vi slutar träna. Du kommer inte ens att få det så långt om du upplever svår smärta."
5. Betalar jag noggrann uppmärksamhet åt terrängen?
"Naturliga ytor som gräs och sand är bra för att bygga styrka i leder, senor och ledband, samtidigt som din kropps förmåga att anpassa sig till omgivningen ökar. Om du har övat på spår, bör det inte vara ett problem att gå på en liten sten under körning. Din kropp kommer instinktivt att veta hur man justerar för att undvika stor skada. Syntetiska ytor som tjära, betong och löpbanor är bra för snabbarbete. Du kan använda löpband för att testa din träning genom att whacking upp höjden, men faller inte in i fällan att använda en löpband hela tiden. Running ska vara kul. Om du fastnar inomhus på ett litet gummibälte, svettas och pantar som en MP som lämnar in sin utgiftsblankett, besegrar han objektet."
För ytterligare fem måste du svara på frågor för löpare, kolla in tidningen Coach. Hitta din gratis kopia av Coach Magazine här
