Det är den tiden på året igen. Board-shorts väder är över, och med avgång från solen är det dags att lätta på carb-räkning och börja bulking för vintermånaderna.
Eller är det? I själva verket nej det är det inte. Eftersom det finns en sista aveny för den sex-pack-aktiverade genten att visa upp innan det är dags att bryta ut de festliga hopparna och eggnogen, och den tiden är Halloween. Här har vi valt de finaste kostymvalen för fitter chap - och för de som redan tänker på nästa år kommer träningsplanerna att få dig där. Bara ta det lugnt på toffee äpplen, okej?
Funktionen: Spartansk
Enkel, elegant, klassisk - och allt du behöver verkligen är ett rött blad och några sandaler. Det här är verkligen en titt som lämpar sig för chiselled leanness av chapet som föredrar funktionell träning. Om din idé om roligt är en pull-up-pyramid och en kettlebell-andningsstege, då frukost god - i kväll äter du på Haribo.
Få utseendet: De 300 träning ensam kommer inte att klippa det - du vill ha ett program som kombinerar högintensitetsintervallarbete med tung lyft och en diet som matchar. Läs vår intervju med Mark Twight, ledare på båda 300 filmer, för att få idén.
Den massiva: Bane
Var du född i mörkret? Gjutits av det? Nej? Oroa dig inte - allt du verkligen behöver se ut som Batmans arch-nemesis är en mask, en väst, en fleecefodrad jacka (tillval) och en accent som ingen kan placera. Kom ihåg, nu är inte tiden för rädsla … åh, vänta, nej det är det.
Få utseendet: Tom Hardy tränade med ex-marin Patrick 'P-Nut' Monroe, som ordinerar "muskelsignalering". Han gör i grunden flera uppsättningar pressningar under hela dagen, med fokus på perfekt form, för att låta dina armar vet att de behöver växa. Prova med chin-ups och dips också.
Ladykillen: Thor
Om din Tinder-profil innehåller orden "blonda" och "underarmar" är detta ditt val: bara skaffa dig en plasthammare, projicera din röst lite, och du är borta. Obs: görinte gör det där där du krossar ditt tomma glas på golvet när du vill ha en annan dryck mer än en gång. Två gånger, toppar.
Få utseendet: Trainer Michael Knight fick Chris Hemsworth i gudformig form med en stadig kost av tunglyftning, kettlebell-rörelser och industriell volym kyckling konsumtion. Se hela grejen här.
Den håriga: David Hasselhoff i Baywatch
Hirsutes du, herrn? Om du inte är den manscaping sorten, omfamna den och gå retro med en outfit som kräver lite mer än ett par röda shorts och en överväldigande känsla av självtro. Bonus: I kommande år kan du kanske parlay din efterföljande popularitet till en framgångsrik sångkarriär. I Tyskland.
Få utseendet: Glöm det långa, långsamma avståndet - karriären för en (fiktiv) livräddare definieras av viloperioden med snabba sprints. Att bygga böljande axlar och en kärna som ser bra ut under allt det håret, prova detta sprint-simma träning från Alastair Brownlee.
Den gigantiska: The Hulk
Den ultimata mesomorfen. Om bröst och armar dag händer tre gånger i veckan för dig, nu är din tid - bara ta en shedload av grön kroppsfärg, snyggt raka ett par shorts och ha på det. Obs! Det här kan bli kallt på vägen hem.
Få utseendet: Om du inte har tillgång till en CGI-svit, glöm det fullständiga Ruffalo - du måste tänka mer Ferrigno-eran. För den största bang-for-your-buck V-formen tillgänglig, använd tryckpressen. Det låter dig hantera mer vikt än den strikta axeltrycket, samtidigt som du bygger upp axlarna, bröstet och till och med din kärna. Glöm inte att skrika "Arnold" på varje rep - det hjälper dig att lyfta mer (studier pågår).
