1. Topp på protein
Få en start på återhämtning med en dos vassleprotein en halvtimme innan du tränar. Forskning som publicerades i tidskriften Medicine & Science In Sports & Exercise fann att 20 gram vassleprotein 30 minuter före motståndsträning kan öka kroppens ämnesomsättning i så mycket som 24 timmar efter träningen, vilket bidrar till att öka sköldkörtelfunktionen, skydda mot minskande testosteron och kick- starta muskelproteinsyntes.
2. Drick kaffe
En koffein träff kan göra mycket mer än bara sparka dig ur en sömnig funk. En träning före träning kan hjälpa dig att förbereda din kropp att bränna 15% mer kalorier efter träning, enligt spansk forskning. Andra studier visar att det kan öka blodflödet till dina muskler för förbättrad uthållighet och minska upplevd muskelsmärta så att du kan driva bortom gränsen för trötthet. Den perfekta blandningen? En dubbel espresso 30 minuter före träning.
3. Prime Your Grip
Handlederna är den mest utsatta delen av din kropp när du tränar, så varma dem med ett enkelt greppförstärkare medan du väntar på att koffein träffar. Forskning från det olympiska träningscentret i Colorado fann 90% av de atletiska skadorna på handlederna när de befinner sig i en dorsiflexerad position, vilket de gör när allt görs från press-ups till frontklackar, så förbered musklerna och lederna i dina händer och underarmar för åtgärd med tre uppsättningar av tio långsamma reps på varje hand medan man klämmer fast en griptrainer.
4. Visualisera varje övning
Mentalt värma upp dina muskler genom att träna din träning i ditt sinne medan du går till gymmet. En amerikansk studie fann att personer som visualiserar sina träningspass har gynnats av en 13% ökning av styrkan. Att föreställa sig dina muskler som kontraherar med varje övning kan göra den elektriska impulsen som skickas från din hjärna till din muskel effektivare och sammandragningarna mer kraftfulla.
5. Tryck på Spela
Du behöver inte vara en glad hardcore-fan för att komma i spåret för en högtempo träning - lyssna på musik med 130 slag per minut eller högre kan minska känslan av trötthet och hjälpa dig att komma redo för att attackera ditt träningspass. En studie från Brunel University fann musik positivt på muskulär uthållighet och kardiovaskulär träning med upp till 15%. Så ta din 130bpm hämtning från Calvin Harris "Sweet Nothing", Drakes "Make Me Proud" eller vår pick, AC / DCs headbanging klassiker "Highway To Hell". Eller ta våra råd och plugga in i dessa metalllåtar, som visat sig göra dig djupare av fitnessproffsen på Mäns Fitness magazine.
