5 misstag att inte göra på ditt första långdistansrace

1. Över Carb-Loading

Kolhydrater fyller upp dina muskels glykogenbutiker så att du har så mycket energi som möjligt - och det ger dig en ursäkt för att sluga på goda godisar som pannkakor, våfflor och bagels i två till tre dagar före en tävling. Men alla som säger att du kommer att dra nytta av att inhalera kolhydrater längre, är fel, ljuger eller någon som sponsrats dig och sedan bestämde sig för att de hellre inte skulle betala. Allt du gör är att lägga till den vikt du behöver bära runt kursen.

2. Förberedelser för löpning, inte ras

Att lägga en fot framför den andra för det tilldelade avståndet är utan tvekan den viktigaste delen av dagen, men livet blir lättare om du planerar också alla andra aspekter. Detta inkluderar resor till tävlingen, parkeringen, supporterplatserna och mötena efter race. Alla viktiga att planera om du inte vill ens göra det till startlinjen eller bli upptagen av polisen efter loppet för att blanda runt i en silverkåla som en slags futuristisk zombie.

3. Bunking Frukost

Ja, du måste äta något. Nej, fyllning ditt ansikte på morgonen av loppet kommer inte att fylla upp glykogen butiker längre (därmed behovet av carb-belastning). Gå till gröt med en banan för långsam energiutgivning. Inte ett fan? Bara äta vad du vanligtvis har till frukost så det finns ingen risk att störa din mage. Din kropp kommer redan att gå igenom en bit av en prövning genom att köra ett långt avstånd - ge inte anledning att klaga mer än det redan vill.

4. Få alla upphetsade

Uppblåst av entusiasm, adrenalin och en önskan att få allt över, kan det vara frestande att avgå snabbt. Gör inte. Ingenting är mer demoraliserande än att springa av ånga och måste dra dig runt resten av kursen. Kör med en pace-setter om din tävling har dem; Om inte, gå bara medvetet långsamt. Stick med det tills du är minst en fjärdedel av vägen genom loppet och sedan gradvis öka din hastighet. Du kan till och med uppnå en negativ delning (där du kör den andra halvan snabbare än den första) som proffsen gör.

5. Experimentera obehagligt

Att använda nya skor, kläder, tankningsstrategier eller till och med hörlurar kan få hemska konsekvenser. Testa energiprodukter på långa träningsbanor, så att du inte lider av galna flatulens (i bästa fall) eller replikerar Paula Radcliffes mest pinsamma ögonblick (i värsta fall) på tävlingsdagen. Byte av skor kan resultera i vansinniga blåsor, en ny topp kan smita dina nypor i blödande inlämning och ju mindre sagt om nere chafing från otestade shorts desto bättre.

Nu vet du vad du inte ska göra, kolla in våra långdistans springtips.

Ge Oss Din Åsikt