5 näringsfel som du måste undvika

Innehållsförteckning:

5 näringsfel som du måste undvika
5 näringsfel som du måste undvika

Video: 5 näringsfel som du måste undvika

Video: 5 näringsfel som du måste undvika
Video: Is Lab-grown Meat is the Future of Meat? 2024, Mars
Anonim

Det finns mer att nå dina mål än att vara en ivrig gym-goer. En tusen crunches om dagen kan göra dig öm men kan verkligen inte kompensera för en ohälsosam diet. Korrekt näring är en viktig faktor när det gäller att nå dina fitnessmål, och sportens nutritionist och personlig tränare Scott Baptie hjälper oss att täcka några av de största misstag du kan göra i köket.

Misstag # 1: Undvik fett

Många män som tittar på att få strimlad abs och skära triceps gör ofta misstaget att undvika högfettiga livsmedel till varje pris. Tron på att äta feta livsmedel gör att du går ner i vikt är inte helt falskfett innehåller mer än dubbelt så mycket kalorier som dess protein- och kolhydratkomponenter. Men att undvika fett helt och hållet är näringsfel nr 1. Fett har en rad olika näringsfördelar, inklusive dess hjälp i hjärnans utveckling och absorptionen av fettlösliga vitaminer A, D, E och K. Fett ger också linolsyra och linolensyror - de fettsyror som våra kroppar behöver men kan inte producera på deras egen. Försök att välja avokado, nötter eller lax, alla friska källor till de essentiella fettsyror som våra kroppar behöver.

Misstag # 2: Förbud mot vissa livsmedel helt och hållet

Medan vissa livsmedel verkligen ger mer hälsofördelar med färre kalorier än andra, anser en mat "bra" eller "dålig" en förenkling, ett misstag som Baptie ser gjort alltför ofta. "Det är inte klokt att använda ett täcksdeklaration som" den där maten är dålig "utan att överväga kosten som helhet. Det finns inte en enda mat som är den enda orsaken till viktökning. "Enligt Baptie handlar det bara om balans. "Om någon äter 4 barer choklad om dagen, lite färsk mat och ingen övning, är choklad dålig? Förmodligen. Om någon övningar regelbundet, äter näringsrik mat och är i form, äter choklad, ibland, dålig? Förmodligen inte. "Att förvisa vissa livsmedel kan leda till oemotståndliga begär och övermålning, så begränsa dina ohälsosamma efterlevnader istället för att försöka eliminera dem.

Misstag # 3: Lita på flera vitaminer för näring

Även om flera vitaminer packar näringsämnen i ett bekvämt, lätt att ta piller, borde de användas för att "komplettera kosten, som inte utgör huvuddelen av det", enligt Baptie. Om du tar din snabba dagliga dos av multi-vitaminer kan det vara frestande, men det värde som autentiska näringsämnen ger kan inte replikeras i en kapsel. Orolig för ditt kalciumintag? Ät mer broccoli eller nötter. Tror du inte får tillräckligt med vitamin E? Lägg till extra spenat till din nästa måltid. Att göra dessa förändringar kan inte vara lika lätt som att poppa ett piller på morgonen, men ger dig en hälsosammare och mer naturlig dos av dessa vitaminer.

Misstag # 4: Låt kalorier styra din kost

För länge var kalorier allt vi visste om näring och viktminskning. Under de senaste åren har vi upptäckt att makronäringsämnen är kaloriernas byggstenar och bränner våra kroppar med den energi vi behöver för att överleva. Nu vet vi alla om kolhydrater, protein och fett, de tre viktigaste makronäringsgrupperna. Det är viktigt att förstå hur en diet med 3 000 kalorier per dag som består av transfetter och socker skiljer sig från en kost på 3000 kalorier per dygn som kombinerar proteiner, fetter och komplexa kolhydrater. Att observera över varje kalori gör att det är en oflexibel, omöjlig att underhålla diet, så läs näringslabel och balansera din kost i enlighet därmed.

Misstag # 5: Tro på marknadsföringshypen

Den blomstrande tillskottsmarknaden är snabb att göra löften om fettförlust och muskelförbättring och konsumenterna är snabba att tro på dem. Men, enligt Baptie, "om ett tillägg var lika effektivt som många företag hävdar att det skulle vara så skulle det sannolikt vara olagligt". Gör inte misstaget att mata in i marknadsföringshypen. Kosttillskott kan vara till hjälp när det används korrekt, men "nyckeln till en bra kroppsbyggnad är god näring, vila, tålamod och intelligent träning", säger Baptie, så se till att dina dagliga vanor är hälsosamma innan du förlita dig på några tillskott för att nå dina mål.

Rekommenderad: