Det sista du vill ha efter att du har arbetat upp motivet att gå till gymmet för ett fokuserat och strukturerat träningspass är att stöta på någon av dessa jokers. Från den kille som hogs utrustningen till den wannabe personliga tränaren har varje gym dem, men du behöver inte låta dem förstöra din session.
1. Kapten Form-Check
Ja, blankett är viktigt. Och ja, få rätt greppbredd när du bänkar (eller fotvinkel när du squat) kan vara skillnaden mellan en medioker session och en PB. Men det betyder inte att alla självlärda internet PT kan bellow "Elbows up!" Och "Drive Drive Drive!" På dig som om han är en ubåtskommandant. Det är bra om du frågar deras råd: mindre så om de erbjuder det oönskat. Hur man hanterar honom Den långa vägen: Försäkra dig om att du gör det direkt genom att skicka en form-check video på reddit.com/r/weightroom. Den korta vägen: hörlurar, ingen ögonkontakt.
2. Johnny PB
"Åh, du squatted bara kroppsvikt? Bra jobbat! Ja, förra veckan fick jag 100 kg. För fem reps. I strumpor. "Det finns en man i varje gym som har gjort bättre än du vid ett visst drag, under sämre förhållanden, en gång du inte råkade vara kvar. Nästan som magi. Det är OK att inte gilla honom väldigt mycket, och det är väldigt bra att inte lyssna på honom. Hur man hanterar honom Påminn honom om att med judo-grundaren Jigoro Kanos ord det inte är viktigt att vara bättre än någon annan, men att vara bättre än igår. (Fråga honom vad han bänkar och berätta för honom att du kan göra 10 kg mer än så. Smalt grepp.)
3. Professor Bro-Science
För att vara rättvisa ligger akademiska studier ofta bakom den verkliga erfarenheten när det gäller att bygga muskler: muskelbyggnadsvärdet av att jaga "pumpen" har till exempel nyligen validerats av forskning, trots att Arnie utsträckte sina dygder tre Årtionden sedan. Men den mannen säger till dig att om du inte gör ett doft av vaxartad majs under ditt träningsfönster kommer du att förlora alla dina vinster? Den mannen, min vän, är inte Arnie. Hur man hanterar honom Prata med honom på sitt eget språk. "Tyvärr, bro - jag gör bara rörelser som jag sett sett i dubbelblinda peer-reviewed meta-studier."
4. Mr Try-This
Att göra hantelpressar på bänken? Ja, sittande kabelflugor kommer hit pecs bättre. Hittar några 30/30 sprints på cykeln? Lyssna, 20/40 är verkligen där det är på för laktatuppbyggnaden. Vad du än gör kommer det att finnas en man som berättar att att göra något lite annorlunda kommer att få dig var du går snabbare. Ignorera den mannen. Hur man hanterar honom Trä i gymmet med en plan, helst nedskriven: det kommer att hålla dig fokuserad, och om du måste, kan du vinka den på interlopers. Om så är nödvändigt, försäkra dem om att du kommer att göra sin galna skit nästa gång du befinner dig i en lös ände. Hemligheten? Detta är aldrig.
5. Rätt ärade Herre Tre-fler-uppsättningar
Det är okej att fråga om att dela lite utrustning. Ibland är det bra för din nya gymkamrat att vara motvillig - om de sticker till otroligt korta vilar, till exempel, eller om de är en hemsk person. Vad som inte är coolt är när du frågar hur många uppsättningar de har lämnat och de säger "tre" och vandrar sedan i fem minuter. Lämna sin handduk i baren. Hur man hanterar honom Det finns ingen hård och snabb regel, men om någon vilar i 60 sekunder eller mer mellan uppsättningar och de har fått minst två uppsättningar kvar, och du har erbjudit att hjälpa byta plåtarna mellan uppsättningar … ja, de kan fortfarande säga nej. Men de är i grunden värre än Lex Luthor och Loki kombinerat.
