5 tips för att vara bättre i sängen

Innehållsförteckning:

5 tips för att vara bättre i sängen
5 tips för att vara bättre i sängen

Video: 5 tips för att vara bättre i sängen

Video: 5 tips för att vara bättre i sängen
Video: STOP This Bulgarian Split Squat Mistake! 2024, Mars
Anonim

Sexuell hälsa är direkt relaterad till din övergripande hälsa och välbefinnande. Sexuella dysfunktioner är inte bara ofta förknippade med andra medicinska tillstånd som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och fetma, de kan också vara indikatorer på hälsoproblem i framtiden. För män är sexuell hälsa ett centralt element i vår vardag, så det är viktigt att det upprätthålls.

Träning

Regelbunden övning påverkar både kropp och hjärna, vilket hjälper oss att känna sig lyckligare, friskare och mer aktiva. Det är också ett av de mest effektiva sätten att öka din sexdrift och prestanda. Kardiovaskulär träning, som att springa, spela fotboll eller simma, kan räkna upp beta-endorfiner, vilket gör att ditt hjärta blir rasande och blodflödet mer effektivt, vilket ökar din prestanda. Dessutom ökar styrketräningen nivåer av tillväxthormon, vilket bidrar till spikar i testosteron - upphetsningshormonet. Att lägga till styrketräning i din rutin två eller tre gånger per vecka har visat sig förbättra sexuell upphetsning.

När vi utövar glada hormoner som endorfiner släpps i vår hjärna. Dessa hjälper till att lindra stress, vilket gör att vi kan koppla av och ge en naturlig hög. Stress är en av de vanligaste hindren för att ha ett hälsosamt sexliv. Genom regelbunden motion frisätts dessa endorfiner och könshormoner i blodet, vilket gör dig mer avslappnad och fokuserad under kön.

Övning är också viktigt för att hålla ditt hjärta frisk. I sin tur betyder ett hälsosamt hjärta ofta en hälsosam sexkörning. När hjärtsjukdom utvecklas tidigt eller någon inte följer en hjärtlig hälsosam livsstil, kan problem som erektil dysfunktion börja att inträffa.

Diet

Maten du äter påverkar också din sexdrivning och prestanda. En hälsosam kost är viktig för allmänhetens välbefinnande och upprätthåller en hälsosam vikt eftersom det ger alla nödvändiga näringsämnen som kroppen behöver fungera. Det finns vissa livsmedel som du kan äta för att maximera din sexuella hälsa. Färsk frukt och grönsaker är integrerade för att upprätthålla en hälsosam köregenskap eftersom de ger antioxidanter som säkerställer gott blodflöde till könsorganen och förhindrar vissa kroniska sjukdomar. Fettsyror som finns i olivolja, fisk och nötter hjälper också till att maximera din sexdrift och prestanda.

Förutom att äta en hälsosam diet finns det vissa livsmedel som folk äter som är kända för att vara afrodisiakum. Ostron är kanske den mest kända av dem alla eftersom de är fulla av antioxidanter och spårämnen som är nödvändiga för god sexuell funktion. De är också fulla zink: ett mineral som är centralt för fertilitet.

Rökning och dricks

Alla vet att rökning är illa för dig, men det kan också spela kaos med din sexuella hälsa. Rökning påverkar ditt blodflöde eftersom det får blodkärlen att smala, vilket resulterar i att mindre blod kan komma igenom dina sexuella organ, minska din sexdrivning och din prestanda.

Dricka påverkar också din sexuella hälsa. En eller två drycker kan minska ångest och stress, vilket hjälper dig att få dig i humör för sex, men alkohol är också en depressiv och att dricka för mycket kommer att leda till en låg könsdrift och svårigheter att få och upprätthålla erektion. Av denna anledning rekommenderar jag att alkoholintaget inte är mer än måttligt för att upprätthålla en hälsosam köregenskap.

Påfrestning

Stress är en av de största negativa influencerna i sexuell hälsa. Stress påverkar ditt psykologiska och fysiska tillstånd och kan dramatiskt minska din sexdrift och prestanda, vilket orsakar problem som impotens och erektil dysfunktion. Stress är vanligtvis en svår sak att övervinna, men det finns flera avslappningsmetoder som kan vara effektiva för att hjälpa till att lindra stress. Yoga är till exempel ett bra sätt att slappna av och öka flexibiliteten, vilket gör det till det perfekta sättet att förbättra din sexuella hälsa. Om din stress är djupt rotad är det dock värt att tala med din läkare för att få läkarvård.

Sova

Brist på sömn är också en annan anledning till att män kan drabbas av brist på sexkörning. Studier har visat att män som inte får tillräckligt med sömn ger lägre testosteronnivåer - en viktig komponent till ett hälsosamt sexliv. Forskning visar också att testosteronnivåerna hos män minskar med cirka en till två procent varje år, eftersom de blir äldre, men sömn kan minska testosteronnivåerna med 10-15 procent vilket gör din könålder mycket äldre än du är.

Sexuell hälsa är mycket viktigt för människors vardagliga välbefinnande och ett problem i sovrummet är ofta ett tecken på ett underliggande hälsoproblem. En hälsosam livsstil är nyckeln till att upprätthålla ett hälsosamt könsliv och i detta upptagna moderna samhälle kan detta ofta vara svårt. Titta på hur du äter, dricker och gör dagligen och gör små livsstilsförändringar för att maximera din sexuella hälsa och slutligen din allmänna hälsa.

Dr Hilary Jones är en oberoende läkare och en medicinsk rådgivare på HealthExpress en online klinik som specialiserat sig på en rad hälsoproblem, inklusive sexuell hälsa och välbefinnande.

Rekommenderad: