Som vinnare av sex världs simning mästerskap, två Commonwealth Games guld och tio europeiska titlar, känner Mark Foster receptet för sport framgång. Här förklarar han för MF varför att vara kär i den sport du gör är det första steget att bli riktigt bra på det.
Förbinda sig till det
Min pappa drunknade nästan för att han inte kunde simma. Som ett resultat var han fast besluten att min syster och jag lärde mig, så han tog oss till den lokala poolen varje söndag för simningstimer. Jag älskade det och medan de andra barnen stänkte på att dunka varandra och saker som att jag använde varje sekund i lektionen för att träna mina slag, frågar min tränare och gör allt jag kunde för att vara bäst i klassen. Min simningslärare var Sarah Hardcastles mor (silvermedaljist i 400m freestyle och brons i 800m freestyle vid OS 1984) och hon såg min beslutsamhet och föreslog att jag skulle tävla.
Hitta en hjälte
Första gången jag visste att jag ville gå till OS var när jag var tio år gammal och Duncan Goodhew kom till min simklubb för att göra en mästerklass. Han frågade hur många slag vi trodde det skulle ta för honom att komma från ena änden av poolen till den andra. Alla sätter sina händerna upp och gissade runt 15 eller 20. Jag minns fortfarande livligt honom att dyka in, tar bara tre slag och driver över poolen. Mitt sinne var helt blåst och jag bestämde mig rätt då och då att jag ville kunna göra det också och det enda jag kunde var att jobba så hårt som möjligt.
Dedikation är vad du behöver
Talang räcker inte. Ibland kan en person som vill ha det mer slå någon som är mer begåvad men inte villig att driva sig så hårt. Att ha det och arbeta hårdare kan faktiskt vara viktigare än talang eftersom talang inte är vad som drar dig ur sängen för att träna klockan 5:00. Jag misslyckades med att vinna mina första tävlingar eftersom min tävling var bättre, men när jag var 15 var jag den snabbaste simmaren i landet eftersom jag var beredd att lägga in arbetet.
Lär dig att älska
Du kommer bara att vara riktigt bra på något om du gillar det, men det betyder inte att du kommer att älska varje aspekt av det, först i alla fall. Jag brukade hata dykning i frysande kallt vatten vid gryningen, men jag visste att det var på podiet - en del av simning jag älskade - det var en nödvändig ondska. Med tiden kom jag att älska att komma i vatten tidigt på morgonen, för jag visste ju mer jag omfamnade det, ju bättre jag skulle göra. Det sätt som vi närmar oss någon åtgärd gör skillnaden i resultatet. Gå in på något positivt och det är mycket mer troligt att du kommer att slutföra det positivt också.
Var inte rädd för misslyckande
För många människor tror att om de inte försöker kan de inte misslyckas. Det är sant, men att vara rädd för misslyckande kommer inte att få dig någonstans. Utmana dig själv. Även om du inte lyckas kan du vara stolt över att du har haft styrka av karaktär för att ta på sig något svårt och ge det hela.
Herr Motivator
Foster delar de motiverande trick som hjälpte honom att lyckas
Var realistisk
Motivation i sport handlar om att sätta upp mål som kan uppnås. Det är ingen sak att bestämma att du ska bli olympisk mästare innan du ens har tävlat på lokal nivå. Ställ dina synpunkter på någonting som kan uppnås, gör det, och fokusera sedan på dina crosshairs. '
Ha så kul
"Din engagemang kommer att dämpa om din träning börjar känna för mycket av ett jobb. Variera dina sessioner och ställ utmaningar för att träna mer som att spela ett spel. Om du tycker att du kämpar för att dra dig ut ur sängen för att träna, försök träna på en annan tid eller göra en annan sesssion."
Skaffa vänner
Att sätta på träning från ett arbetsförpliktande till ett socialt tillfälle gör det något att se fram emot. Att inte gå upp för en session betyder att du släpper dina kompisar, plus det finns inget som vänliga rivaliteter för att få dig att driva dig lite hårdare - även om det bara är att gnugga din seger i ansikten.
