Genom att utnyttja kraften i din veckobutik och med lite köksprep, kan du öka din träning genom att skapa egna prestationsförbättrande droger - helt helt lagligt och utan otäcka biverkningar
Läkemedlet: Anabolics
Detta är förstås vad de flesta menar när de säger "steroider" - de muskelsökande droger som alla använder från sprintar till kroppsbyggare. De ökar muskeltillväxten, men de kan också orsaka infertilitet, skallighet och överskott av kroppshår. Förutom att vara olaglig, förstås.
Substitutet: Bison
Denna betehöjda, ekologiska sortiment av nötkött är utan tvekan världens bästa muskelbyggare. Det är högt i omega 3 fetter - vilket förbättrar anabole signaler efter träning - och ger kroppsbyggande kreatin, glutamin och glycin. Det är också högre i protein än nötkött, innehållande 21,6 g mot 19,6 g per 100 g. Få två bison hamburgare för 4,30 kr från keziefoods.co.uk.
Läkemedlet: HGH
Din kropp producerar tillväxthormon naturligt - men det räcker inte för vissa idrottare, som använder den syntetiska versionen för att öka muskeltillväxten. Olyckliga biverkningar inkluderar oväntad ansiktstillväxt, vilket gör det svårt för dopare att neka att de har använt det.
Substitutet: Grekisk yoghurt och ananas
Det här fungerar bäst som ett mellanmål före sängen. Enligt en forskning som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology, ökar ananas produktionen av serotonin och nattig serotonin, vilket hjälper till att producera HGH. Yoghurten är full av L-glutamin, vilket många studier har kopplat till HGH-boostande effekter.
Läkemedlet: TRT
De dåliga nyheterna: När du klickar på 30-talet startar testosteronnivåerna sin oundvikliga nedgång, vilket påverkar din muskelmassa, kroppsfettnivåer och virilitet på sätt som du inte kommer att tycka om. Om det orsakar dig ett medicinskt problem kan läkare ordinera testosteronutbytesbehandling (TRT), men det finns en nackdel - om din kropp blir för mycket T från terapi kommer den att sänka produktionen ytterligare.
Substitutet: Venison och broccoli
Kött är bra för testosteron, men en studie från University of Utah tyder på att för mycket av det mättade fettet som finns i nötkött kan minska dess effekter. Venison sitter dock rätt i den söta fläcken. Broccoli innehåller indol-3-karbinol, en fytokemisk som stärker testosterons muskelbyggande effekter och minskar skadan orsakad av östrogen. För tillagad smak, laga både i smör och strö parmesan på broccoli.
Läkemedlet: EPO
Det finns en anledning att varje krokiga Tour de France-team behöll en syntetisk version av det naturligt förekommande hormonet erytropoietinet (EPO) i sina sadelväskor. Det reglerar produktion av röd blodceller, vilket gör att mer syre kan transporteras till musklerna, vilket förbättrar uthålligheten. Nackdelen? Överdriv det och ditt blod vänder sig till slam.
Substitutet: äggröra och paprika
Det vanligaste kosttillskottet för att öka den röda blodkroppsproduktionen hos idrottsmän liknar den som behandlar anemi, och det betyder att man får formen av järn som kallas haem (eller heme) från äggulor eller rött kött. För en extra boost, förbättra din kropps förmåga att absorbera den med C-vitaminrika paprika.
Drogen: Adderall
Ursprungligen föreskrivet för ADHD-drabbade barn är detta "smarta" läkemedel nu det hemliga vapnet att överdriva gymnasieelever och chefer. Men det finns en chans att effekten är all placebo - i en amerikansk studie gjorde användarna inte bättre i kognitiva test.
Substitutet: Blåbär och mandel
Blåbär är frukten högst i antocyaniner, flavonoider som kan förbättra minnet, hjälpa till att föryngra hjärnceller och minska risken för demens. Mandelar är höga i tyrosin, en aminosyra som hjälper till att producera dopamin - den kemiska känslan av kemikalier som produceras av adderall.
