Nästan alla kan äta lite hälsosamare, men alltför ofta rekommenderar dietrådet de offer som de flesta människor inte är beredda att göra. Det finns dock enkla vinster där ute, små förändringar i vad du äter, och hur du äter det, vilket kommer att förbättra din kost kraftigt. Välj och välj vad som är rimligt för dig från listan nedan. Även om du bara antar tio av dessa tips, finns det all chans att du kommer att leva för alltid. *
1. Spenatsalad Sallat är vattnigt, smaklöst och i grunden värdelöst. Använd spenat som bas av dina sallader, eller som extra fyllmedel i dina smörgåsar, för att klämma in mer vitaminer, mineraler och smak i dina måltider.
2. Skär sockret Tre varma drycker om dagen, två sockerarter i varje - det är 4% av dina dagliga kalorier där. Lämna utrymme för något friskare, som nästan allt annat.
3. Ät långsammare Att ta din tid med din måltid kommer att minska det belopp du äter, eftersom din kropp har tid att känna igen när den är full. En studie av Texas Christian University fann att långsama ätare åt 88 färre kalorier per måltid än de som varg ner det.
4. Broth Bests Cream i soppkrigen Du kan skära bort kalorierna genom att välja vattenbaserade soppor. Baxters Cream of Chicken Soup har till exempel 232 kalorier per burk, medan samma märkes kycklingbuljongsoppa medför endast 140.
5. Sub Grekisk Yoghurt in för Sour Cream Gör mexikansk natt lite friskare. Grekisk yoghurt är ungefär hälften av fettet, även om du går för smakrika sorten, och bara den pickiest burrito-fläkten kommer att märka skillnaden.
6. Corn Tortillas Over Flour Fortsatt ämnet mexikansk mat, vilket gör förändringen till majs tortillas kommer att minska ditt kaloriinnehåll, mättat fett, socker och saltintag, allt i ett fall.
7. Byt smör för olivolja En medelhavsinspirerad omkopplare från mättade till omättade fetter, ett drag som rekommenderas av NHS.
8. Lean, Mean Meat Machine Att byta till mindre fet kött är lätt: alla stormarknader har nu mager köttfärs och korv, medan bakbacon har mindre än hälften av mättade fetter av strejk.
9. Använd långa, tunna glasögon Försöker man skära ner på alkohol? Lager ditt skåp med större glasögon. En studie från 2005 har visat att människor, inklusive bartendrar, automatiskt häller mer i korta, feta glasögon, med så mycket som 30%.
10. Ta hand om din kaffe Skummad mocka = 232 kalorier. Skummad Latte = 109 kalorier. Svart Americano = 0 kalorier. Var försiktig där ute. [Alla Costa medio drycker.]
11. Friska ägg I stället för att krypta eller steka ägg, koka dem. Du behöver inte lägga till olja eller mjölk.
12. Undvik oanvänd matolja En matsked olja av vilken typ som helst innehåller över 100 kalorier, så att slösar en last i kan förstöra även den mest noggrant planerade hälsosamma måltiden.
13. Vi behöver prata om bröd För dem som saknar fiber, är det ett lätt val att dita vitt bröd till helmjölk, och sistnämnda packar i över dubbelt så mycket som den blekta motsvarigheten.
14. Gå mörk med din choklad Ju mörkare det är desto mindre socker och mjölk finns i din choklad och ju mer utrymme som finns kvar för kakao, som är full av antioxidanter och mineraler.
15. Mayonnaise är ond Detta är djävulens kryddor. Mayo innehåller en massiv 100 kalorier per matsked. Byt till lätta grejer (cirka 40 kalorier), ketchup (15 kalorier) eller i princip allt annat och du kommer att äta hälsosamare.
16. Tunt skorpe Pizza Italiensk stil skorp packar i färre kalorier. På en medellång dominans margherita pizza väljer du den italienska skorpan över den klassiska som sparar 352 kalorier.
17. Nå för Herb Rack I genomsnitt äter brittiska vuxna 8,6 g salt per dag, väl över 6 g rekommenderat maximum. Ett sätt att skära ner på sakerna är att smaka på måltider med örter och kryddor istället.
18. Ost utöver Cheddar Cheddar är en av de fetaste ostarna, men dess status som Storbritanniens favorit är otouchable och står för 55% av landets ostköp enligt British Cheese Board. Den enstaka omkopplingen till feta eller Edam, eller till och med bara en fettsnål cheddar, kommer att spara några kalorier.
19. Ät naturligt istället för fruktgjorda yoghurt De flesta fruktjogur innehåller en massa dåliga tillsatta sockerarter, medan laktosen i naturlig yoghurt är ett "hälsosamt" socker. Lägg till hela frukt, med dess naturliga sockerarter, för att återta sötmen.
20. Burger Bullar är fruktansvärda Tasteless, cottony mush med knappt några näringsrika fördelar, de flesta burger bullar erbjuda inget till måltider förutom de medel för att hålla innehållet. Vardera handla till bättre bröd eller använd en kniv och gaffel, spara mer utrymme för de bra sakerna inuti.
21. Handelskris för nötter Du kan fortfarande få den salta, kaloriföre som gör mellanmålstider en sådan behandling, men det är oftast omättade fetter, snarare än mättade.
22. Håll dig stor på söndagar Långa arbetsdagar lämnar lite tid för middagsberedning på kvällen, så piska upp mer än vad du behöver på massiv på söndagen och se till åtminstone ett par måltider i veckan för att ge återuppvärmd hälsa.
23. Eschew the Fat Mixers En stor natt ute kan vara en diet-buster, så välj kalciumalkohol genom att blanda dina drycker med diet soda eller tonic, som båda innehåller nollkalorier, eller hoppa över mixers helt och hållet.
24. Fizzy Drycker för mousserande vatten Du behöver inte dike bubblorna för att skära ner ditt socker - lägg bara till mousserande vatten till fruktjuice.
25. Ändra med årstiderna Om du köper säsongsgrönsaker, blir de billigare, smakligare och hälsosammare. Kolla kära brittisk mat för att ta reda på den in-vogue vegen.
26. Gör din egen dressing Shop-köpte förband är en fristad för dolda hälsa nej-nos. Piska upp ett parti själv - det är lika enkelt att blanda olivolja, balsamvinäger och lite senap.
27. Mindre platta, mindre måltid Det låter som nonsens, men forskare vid Cambridge University recenserade nyligen 61 studier med 6 711 deltagare och fann att människor äter mer när mat serveras på större tallrikar. Studien föreslog att människor kunde spara upp till 279 kalorier om dagen med mindre portioner och porslin.
28. Smash dina vita tallrikar Det är inte bara plåtstorleken som påverkar dina delar, men även färgen. Att ha mindre kontrast mellan maten på maten och plattan uppmuntrar laddning mer på plattan. Vita plattor är därför en del av anledningen till att vi går så tungt på kolhydraterna. Prova en grön tallrik om du hanker för mer veg istället.
29. Drick vegetabiliskt vatten Detta kan sträcka den "lätta" delen av enkel vinst, men om du är redo att döpa vattnet du har kokat med dina gröna i, kommer du att försäkra dig om alla näringsämnen som har läckt ut. Eller du kan använda den för en sås.
30. Släpp donatorn Doner kebab dricker med fett och kan lägga till så mycket som 1 500 kalorier till din dag. Istället ta en kyckling med ketchup med tzatziki och gott om sallad, för cirka 500 kalorier.
via GIPHY
31. Ät olikfärgade grönsaker Olika färger betyder olika näringsämnen. Om du plockar upp ett par paprika får du en orange och en grön.
32. Misslyckas med att förbereda, förbereda sig för att misslyckas När skåpet är rakt, är du mer sannolikt att beställa en takeaway. Håll dig välfylld med hälsosam konserverad mat, som kikärter och linser, och frusen grönsaker, för att försäkra att måltider i sista minuten inte automatiskt betyder pizza.
33. Byt ut dina croutoner Om du är intresserad av lite extra crunch i din sallad, väljer du inte nötter och fröer i stället för croutoner, som erbjuder intill näringsvärde.
34. Framgångens utsäde Fröer är små och i allmänhet ofrivilliga, vilket innebär att de kan sättas till nästan varje måltid. Fördelarna skiljer sig från fröet, men de flesta har gott om fibrer och vitaminer, såväl som omättade fetter.
35. Borsta dina tänder efter måltiderna Självklart får du muntliga hygienfördelar, men det kommer också att se till att din måltid inte smidigt leder till snacktid. Det finns inget som smaken av mynt i munnen för att förstöra en påse med chips. Tugga sockerfritt tuggummi för samma effekt.
36. Lägg till Apple-skivor till din ostkurs Alla har fortfarande en ostkurs, eller hur? Om hälften av osten du suger åt är åtföljd av äppelskivor, snarare än kakor, tittar du på en av dina fem dagar. Och det är en smakupplevelse.
37. Använd Veg som buffertbuffert Om du har förmögenhet att hitta dig själv på en all-you-can-eat-buffé, slår du först på sallad och grödor. Fyll upp hälften av din tallrik, vilket ger mindre utrymme för de ohälsosamma alternativen.
38. Konserverad frukt utan sirap Frukt i en burk är ett bra sätt att förbättra dina puddingar, men välja de som konserveras i juice, eftersom de fortfarande är mer än söta, trots att de innehåller över 10 g mindre socker per bur än de som lagras i sirap.
39. Använd halva kryddan i Instant Noodles Ramen är billigt, lätt och gott, men innehåller skopa av salt. Användning av hälften av kryddor av kryddor kommer att skära ner det utan att verkligen påverka smaken.
40. Salsa: King of Dips Dips är ett dietfält av dolda fetter och saltpipor, men det är salsa som stiger ut ur det här kalorifabriket. Även om det varierar efter typ, kommer tomater, lök och chili peppar inte att styra dig långt fel.
41. Carbs ut, mer Veg i Blomkålmos i stället för potatismos. Courgetti över spagetti. Klocka upp din fem-dag med lätthet. Kom igång med dessa 3 enkla spiraliserande recept.
42. Förbud mot Bagel Bagels packar i två gånger kalorierna av två skivor vitt bröd, så om det inte är 3am och du är strandsatt på Brick Lane, är det inte ditt bästa alternativ.
43. Fokusera på din mat Att äta medan distraherad, genom att titta på tv eller jobba till exempel, betyder att du inte bara äter 10% mer vid den tiden utan också sparar 25% mer mat till måltider senare på dagen eftersom du inte kommer ihåg hur mycket du redan har ätit, enligt en 2013-studie.
44. Gå Brown Wholewheat pasta kanske inte ser ganska som aptitretande som vit, men bland andra näringsrika fördelar kommer det att hjälpa till att slå ditt 30g dagliga fibermål. Uk-vuxna äter bara i genomsnitt 14g, vilket är oklokt, eftersom fiber inte bara hjälper matsmältningen, men kan också bidra till att förebygga hjärtsjukdomar, viktökning och diabetes.
45. Gaffel din dressing Snarare än att sänka sallader i dressing, håll det på sidan av din tallrik och doppa sedan gaffeln före varje bit. Du kommer att använda mycket mindre.
46. Känn din stormarknad Det brukade vara vanligt råd att hålla sig till de yttre gångarna i stormarknader, där de flesta hälsosamma livsmedel hittades, men många butiker har visat sig för denna kaper. Lär dig layouten på din lokala stormarknad, och undvik sålunda de behandlade matavdelningarna, med deras diet-busting två-till-ett-erbjudanden.
47. Välj för Chunky Chips Tjocka skivor absorberar mindre olja när de är kokta än sina skinnigare motsvarigheter.
48. Morötter och gurkor är Dip Kings Det är crudités tid. Ditch brödet och tortilla chips.
49. Byt till Turkiet i dina smörgåsar Turkiet bestar skinka i flera viktiga kategorier - kalorier, fetter och natrium - vilket betyder att det är bra för varje dag, inte bara jul.
50. Näringsvärde> Finansiellt värde Att få en stor marker kostar bara 30p mer, men all den extra maten kommer att göra är att göra dig övermål. Hålla sig till små Du kommer även att spara 30p.
* Obs! Du kanske inte faktiskt lever för alltid
