Ja, det kan hända att du dagligen lägger en mängd kosttillskott ner i halsen, men ingen mängd vitaminpiller ger dig alla de näringsämnen du behöver för att behålla en hälsosam kropp, samtidigt som du bygger muskler och brinnande fett. Det kan kosta lite mer och kräva mer ansträngning men det finns vissa livsmedel som kommer att vara extremt fördelaktiga att regelbundet ha i din kost, vilket ger vitaminer och mineraler i överflöd. Du kan redan äta några av dem, men vi kan garantera att du inte har provat dem alla, så för variationens och nutritionens skull, var noga med att kasta några av dessa i din kost regelbundet.
Marmite
Näringsämnen som tillhandahålls: Fiber, niacin. Tiamin, folsyra, riboflavin, vitamin B12
Varför bör du äta det Älskar eller hatar det, den här sirapiga jästbaserade spridningen orsakar många en upphetsad debatt mellan sina fans och dess motståndare. 100% vegetarisk och gjord av en svamp som används för att skapa öl innehåller den bara 9 kalorier per 4 grams servering och innehåller en hälsosam dos B-vitaminer som främjar frisk njurefunktion och lever. Du kommer också att komma runt hälften av din GDA av folsyra och tiamin, näringsämnen som hjälper till att ta hand om din nervsystems balans.
Det bästa sättet att äta det: Det är bara envägs! Sprid det på toast!
Röd grapefrukt
Näringsämnen som tillhandahålls: Vitamin B6, lykopen, C-vitamin, folat, kalium, kalcium, fiber.
Varför bör du äta det De näringsrika fördelar med citrusfrukter är vidsträckta, inget mer än den mindre moderna grapefrukten. En nyligen genomförd studie i Israel fann att matar en grupp patienter motsvarande en grapefrukt sänkte varje dag kolesterolet. Grapefrukt av den röda sorten befanns faktiskt vara ännu effektivare än vita grapefrukter vid sänkning av blod triglycerider, en kolesteroltyp som kan orsaka hjärtsjukdom. För de av er som hittar grapefrukter lite för bitter / sura, är röda grapefrukter trivsamt sötare och mer smakvänliga, så det finns inga ursäkter.
Det bästa sättet att äta det: Klipp den i hälften och äta med en sked för en uppfriskande frukost mellanmål.
Arame
Näringsämnen som tillhandahålls: Magnesium, Jod, Bioaktiva föreningar, Vitaminer A, C, E och K, Kalcium, Järn, Fosfor och Vitamin B-gruppen.
Varför bör du äta det Du vet de svarta grejerna som de sätter in sushi i? Det kallas nori Tang och Arame är sin försummade yngre bror. Det är lite mildare i smak än nori-tang, men det har många av samma hälsofördelar, bland annat förebyggande av cancer, sänkning av blodtrycket och förbättring av immunsystemet.
Det bästa sättet att äta det: Du kan hitta den i de flesta stora stormarknader som lager "världsmat". Det kommer vanligtvis i torkade lakan som är väldigt lätta att skära upp och sätta i rätter som rör-frys eller soppor. De kan också maldas i ett pulver och användas som en form av kryddor på fisk.
oliver
Näringsämnen som tillhandahålls: Koppar, fiber, E-vitamin och järn
Varför du borde äta dem Människor tenderar inte att tycka om oliver tills de blir lite äldre, och trots den dåliga rap som de får för att vara ganska höga i natrium, är de faktiskt en riktigt bra källa till E-vitamin, vilket bidrar till att främja kampinflammation och hjärthälsa. Oliver är också bra för dem på en vegetarisk kost eftersom de är en bra källa till järn. Det finns också otaliga sorter av de lilla grekiska underverken, vilket innebär att du inte behöver äta samma gamla oliver hela tiden.
Det bästa sättet för dem: Deras mångsidighet är en stark faktor. De är stora bara ätas från en skål, eller hackas upp och sätta i en sallad, i en pasta maträtt eller på en pizza.
ostron
Näringsämnen som tillhandahålls: Järn, Zink, Koppar, Mangan, Selen, Vitamin D och Vitamin B12
Varför du borde äta dem Förutom att vara en berömd afrodisiakum, håller ostron mer zink än de flesta andra livsmedelsprodukter. Zink är ett mineral som är avgörande för hälsosam spermaproduktion och hjälper till att hålla stresnivåer, energi och immunsystemet i kontroll. De är också kända för att främja en sund hud.
Det bästa sättet att äta dem: Företrädesvis matas av en attraktiv partner. Om du misslyckas, lägg till ett streck av Tabasco till rå ostron och suga dem rakt ur sina skal. Härlig.
Portlak
Näringsämnen som tillhandahålls: Järn, magnesium, kalium, mangan, vitamin A, C och B6, omega-3-fetter, folat, kalcium
Varför du borde äta dem Du har inte hört talas om att purslane har dig? Oroa dig inte, du är inte ensam, de flesta kommer att ha sett det men kommer inte ha insett vad det egentligen är. Känner du de irriterande ogräs som sprider sig från sprickorna i trottoaren ibland? Jo det är inte så irriterande som du kanske tror, du kan faktiskt äta dem, och de är bra för dig. Purslane har den högsta mängden omega-3 fetter av någon växt som du kan äta. Det innehåller också naturlig melatonin, en antioxidant som hjälper kroppen att kämpa för cancer.
Det bästa sättet att äta det: Använd det som ett alternativ till sallad i en sallad.
