Du kan berätta för den kollega som insisterar på att han sitter smugly på en stor hoppboll "för ryggen" att han slösar sin tid: flera studier har visat att detta inte är bättre - och kanske värre - för hållning än att använda en ergonomisk stol. Han skulle vara bättre att använda gymboll för sitt avsedda syfte. En orsak till att denna bit av kit är ibland känd som en schweizisk boll är att terapeuter i Basel utvecklat sin användning som ett verktyg för rehab, för när du sitter, lutar eller knäböjar mot den, lägger det instabilitet i en övning. Och det betyder att du engagerar dina djupa kärnmuskler för att hålla balansen.
"Den här extra dimensionen kommer att förbättra din kärnstabilitet - avgörande för en välfungerad smärtfri ryggrad", säger tränare Fred Westcott, som skapade denna krets med hjälp av rörelser som lägger besvärligt motstånd för att utmana hela kroppen. "Resultatet är att du bränner extra kalorier för att bekämpa instabiliteten och undvika att bli platt på ditt ansikte."
Hur man gör det
Gör övningar 1 till 5 i 30 sekunder, vilar 30 sekunder mellan vardera. "Om du är nybörjare kan du sikta på ett förhållande på 20sec / 40sec, medan de mer avancerade kan skjuta den till 40/20", säger Westcott. Upprepa kretsen fem gånger totalt för att ta dig upp till en total tid på 25 minuter. Gör övning 6 som en kärnblästring efterbehandlare, syftar till fem varv i varje riktning.
1. Overhead squat
2. Jackknife press-up
3. Glute bro
4. V-sit
5. Lunge med woodchop
