Inget utrymme eller budget för ett hem gym? Här är din färdigmonterade lösning: Ikea Comfort-avföring (den översätts som "bekväm"). "The Comfort kan vara det mest mångsidiga och bästa värdet träningsverktyget du inte använder", säger bodyweight fitness specialist Rannoch Donald (100repchallenge.com). "Det ger progressioner och svårighet att ens de enklaste dragningarna."
Så här kan du få den kropp du vill ha, med bara den här 14: e plåtspaketets snabbförbättrare …
01 För en bättre bröstkorg
Reps: 10
Börja på det övre steget, med dina händer placerade på avföringens kanter. "Det här är det optimala stället för press-ups," säger Donald. Sänk bröstet till pall, pausa och tryck uppåt. Håll dina armbågar inkopplade. När du förbättrar sätter du fötterna på pallarna istället för nedgångsversionen.
02 För större axlar
Reps: 6
"Det här är en fantastisk axelborr," säger Donald. Börja i press-upp-positionen framför Comfort, "gå" din vänstra hand, då din rätt, vidare till det första steget. Gå sedan åt höger, sedan vänster, till toppsteget. Vänd hela rörelsen för att återgå till början.
03 För en fast kärna
Reps: 20
Sitt på bekvämligheten med händerna på båda sidor för att stödja dig. Luta dig lite tillbaka och dra knäna mot bröstet. Utöka dina ben, men låt inte dina klackar röra marken.
04 För större hamstrings
Gör så här: Resande lung
Reps: 10 (varje sida)
Stående till höger om bekvämligheten, lungan i sidled och placera din vänstra fot på det nedre steget, ta sedan din högra fot över så båda fötterna står på nedre steget. Gå av till vänster och följ sedan med din högra fot. Upprepa i motsatt riktning.
05 För ankel rörlighet
Reps: 7 (varje ben)
Unsupported single-leg squats för hård? "Med hjälp av Comfort kan vi arbeta för att göra pistoler som inte stöds," säger Donald. Med din högra fot planterad på golvet, förläng vänster framför dig och luta dig tillbaka på pallens övre steg. Utan drivkraft kör du genom höger häl och står upp.
06 För avundsvärd glutes
Reps: 12
Ligga på ryggen, placera båda klackarna på det övre steget. Kör dina höfter uppåt, med dina klackar och övre rygg som stödjer din vikt. Pausa och sena och repetera. Du kan göra det svårare genom att stödja dig på ett enda ben.
