6 Anledningar till att du har svårt att gå ner i vikt

Innehållsförteckning:

6 Anledningar till att du har svårt att gå ner i vikt
6 Anledningar till att du har svårt att gå ner i vikt

Video: 6 Anledningar till att du har svårt att gå ner i vikt

Video: 6 Anledningar till att du har svårt att gå ner i vikt
Video: How to get rid of alcohol belly fat | Get rid of your beer belly 2024, Mars
Anonim

Du har orealistiska förväntningar

Det är inget fel med lite ambition, men om du planerar att förlora 10kg om 12 veckor, ställer du nästan säkert på att misslyckas. I en studie av nästan 2000 dieters som försökte äta bättre i ett år var de personer med högsta förväntade viktminskning mycket mer benägna att släppa ut. Ange realistiska mål - eller, ännu bättre, mål som står i din kontroll, som att lära dig att laga en ny måltid varje vecka eller bara dricka två nätter i veckan.

REKOMMENDERAD: Hur man går ner i vikt snabbt

Du säger fortfarande "kan inte" istället för att "inte"

I en studie i 2012 fann forskare att frivilliga som sa att jag inte hoppa över träning istället för "Jag kan inte hoppa över träning" tränas oftare - och det fungerar också för mat. "Kan inte" antyder att du kanske vill göra något, men inte kan. Om du inte kan gå på en fräck pint efter arbete eller ha en kakskiva på välgörenhetsdagen fredag, är det implikationen att du under andra omständigheter skulle vara redo för det. Men om du säger att du inte gör det, finns det inget utrymme för debatt. Det är en regel.

Du går helt eller ingenting

Om din matplan inte innehåller något utrymme för manövrering, och du strävar efter att behålla det i mer än några veckor, kommer något att ge. Och spoilers kommer det troligen att vara din midja.

Scheduled cheats är ett alternativ, men sportens näringsämnare och tränare Brian St Pierre of Precision Nutrition rekommenderar att fuska måltider snarare än dagar för att ge dig mindre binge tid - när du står upp från bordet är binge över. På lång sikt bör ditt mål vara att helt ändra din smak. Träna ut dina största stallpunkter och prioritera att hitta ersättningar för dem.

Du håller fortfarande de dåliga grejerna i närheten

Det låter löjligt, men det är det inte. I en studie publicerad i International Journal Of Obesity, kontorsarbetare åt mer sötsaker (i genomsnitt ca 2,2 om dagen) när sötsakerna var (a) i närheten och (b) tydligt synliga, vilket gav ökad tro på idén att din primats hjärna bara vill ha vad den ser. Håll kakorna ur platsen eller över kontoret, och äpplen och mandelsmöret i närheten.

Du tänker inte på "varför"

Visst kan du förmodligen komma igenom några timmar / dagar / veckor med god mat på viljestyrka ensam, men vid någon tidpunkt - om du inte funderar på varför du har sådana dåliga vanor i första hand - kommer du att falla och hård. "Tänk på varför du går för den tårtan", säger Precision Nutrition coach Jess Wolny. "Är det för att du är uttråkad eller låg på energi? Om så är fallet leta efter aktiviteter som löser problemet utan att fylla dig med socker. "När du väl vet orsakerna till beteende är de lättare att fixa.

REKOMMENDERAD: Fyra hälsosamma saker Män är skräp vid att göra

Du är inte ansvarig

Det är lätt att göra löften till dig själv. När allt kommer omkring kommer ingen att veta om du bryter dem. "Problemet är att det här kan vara början på en ond cykel med att släppa ner dig", säger Wolny. "När du väl har gett upp en sak är det lättare att göra det om och om igen." Inträdesansvarighet börjar med att skriva ner mål och gör det enkelt att hålla sig till: att ha frukt med frukost, till exempel, eller ett glas vatten så fort du står upp. "Om du känner dig modig, berätta för vänner eller familj vad du gör", säger Wolny. "Be dem att hålla dig ansvarig, oavsett om du snackar i köket eller i puben."

Rekommenderad: