Vi har alla några ganska uppenbara beteendemönster som löper genom våra liv. Vissa mönster är fördelaktiga: borsta tänderna, träna, fördjupa vår kunskap och spendera tid med våra nära och kära. Andra är skadliga: uppehåller sig sent på natten och utmattar oss själva, går i skuld, tillåter oss att drabbas av stressiga situationer och, inte, borstar våra tänder.
Dessa dåliga beteendemönster kan leda till förhållanden från ångest och tristess till stress och ilska, och du kommer snart att reagera på händelser på förutsägbara sätt, vilket innebär att du kommer att se samma oönskade resultat om och om igen. Tänk på en situation du har varit i nyligen där dina tankar eller handlingar gjorde det värre, inte bättre. Inte bra, var det? Men med rätt tillvägagångssätt är det möjligt att byta ut oönskade tankar och beteenden för nya som kommer att hjälpa dig bättre. Här är några enkla saker att tänka på.
1. Bli 100% ansvarig
Ta några minuter att överväga en aspekt av ditt liv som inte fungerar för dig. Det kan vara ekonomiskt, ett förhållande, hälsa, karriär, någonting. Med det specifika sammanhanget i åtanke, fråga dig själv: "Vilka upprepade tankar, beteenden och handlingar är jag medveten om har fått mig till det här nuvarande resultatet?" Notera de upprepade tankar och handlingar som du vet ledde till ett oönskade resultat.
Tänk nu på en aspekt av ditt liv som du anser vara framgångsrik. Detta kan vara i stor skala, som ett företagsföretag, eller en liten skala, som en vänskap eller lärd färdighet. Om du har varit ärlig om vilka åtgärder du gör kommer du att se att oavsett resultatet - bra eller dåligt - det som tog dig till din nuvarande position var en serie konsekventa steg, några avsiktliga och några inte. Alla dessa åtgärder var din att ta, oavsett hur mycket du kanske tror att andra människor eller händelser är ansvariga för vad du gör.
För att bli en framgång i våra relationer, arbete, hälsa eller någon del av våra liv kräver vi att vi accepterar 100% ansvar för alla handlingar som har fått oss misslyckande eller framgång.
REKOMMENDERAD: Hur att vara mer produktiv
2. Dikta dina etiketter
Är du någon som bär ohjälpliga etiketter? Exempel kan vara lat, arg, blyg, upprörande, tråkig, paranoid eller obsessiv. Som en övning skriv ner alla etiketter du identifierar med. Skriv bara "Jag är …", vad du än känner är märkt. Nu, svara på dessa två uppföljningsfrågor: när och var är du mest så här? Och när och var är du inte så här?
Det är vanligt att anta det eftersom vi uppvisar regelbundna beteendemönster vid vissa tider och platser, eller med vissa personer, att dessa beteenden är vem vi är. Men etiketter kan vara mycket farliga, för att vi kan förstärka dem med våra fördomar och leta efter bevis för att bekräfta våra fel, snarare än att titta på alla motbevis som är tillgängliga för hur vi också kan vara.
3. Åtgärder talar högst
Tänk på någon lyckad person du känner till. Under sin typiska dag följer de, som du, vissa bestämda handlingar och beteenden. Ingenting i den materiella världen kan ta form om det inte händer något, trots vad du får leda till att tro på vikten av att visualisera vad du vill ha, snarare än att ta dig av din baksida och jobba för det. Tro mig inte? Sitt för nästa månad och gör ingenting annat än visualisera bara vad du vill ha. På intet sätt ska du lämna ditt hus eller interagera med någon annan. Det handlar om att skicka det starkaste, tydligaste budskapet till kosmos utan störning från störande uppgifter som arbete och betala räkningarna. Är någon galen nog att göra det?
Det är inte att säga att visualisera vad du vill inte är ett delvis effektivt sätt att styra din neurologi mot lämpliga åtgärder. Det är bara att ordet "handling" måste vara i framkant av ditt sinne.
REKOMMENDERAD: Hur man fokuserar ditt sinne
4. Lär av misslyckande
Titta tillbaka till en tid innan du accepterade etiketter på dina egna förmågor, och du ser att ditt yngre själv närmar sig ett brett spektrum av uppgifter med liten eller ingen hänsyn till att misslyckas. Vid något tillfälle i vår utveckling nådde vi lärande som ett spel där oavsiktliga misstag blev välkomnade så att kanten av våra nuvarande förmågor kunde bli känd och uppmärksammad innan de utvidgades. Nu överväga effekten på ditt liv om du skulle kunna välja att inte känna rädsla eller förlägenhet när du misslyckades med att få en uppgift korrekt vid första, andra eller till tionde försöket.
Fyll i den här meningen: "Om jag inte hade någon rädsla för misslyckande, skulle jag fokusera på mina ansträngningar för att uppnå …" Om du inte var rädd för något slags misslyckande, hur skulle det påverka ditt förhållande att genomföra dessa nya aktiviteter? Skulle du njuta av dem, som ett barn med ett nytt pussel? Jag tror du skulle.
5. Var inte Mr Right
Vissa människor avvisar bevis som strider mot deras övertygelse så starkt att det förstärker deras befintliga åsikt, oavsett hur tydligt beviset är. Men vad den troende verkligen presenterar är deras behov att vara rätt om ämnet. Min fråga är: Vad är så bra om att vara rätt hela tiden? Att vara "rätt" kan hålla oss i ett innehavsmönster som känner sig tryggt och överlägset, men det lämnar lite utrymme för nya erfarenheter, lärande och utveckling.Att medvetet utmana de antaganden och övertygelser vi håller om oss själva och världen skulle kunna vara den snabbaste och mest givande vägen till frihet - den typ av frihet som gör det möjligt för oss att vara vem vi verkligen vill vara.
6. Adoptera positiv hållning
När vi strävar efter att göra positiva förändringar i våra liv är det viktigt att komma ihåg att vi gränsar till världen som en hel person - sinne och kropp. När vi är fysiskt väl följer våra tankar och handlingar i ordning. Faktum är att våra tankar och handlingar är beroende av hur vi finns i synergi, inte delar. Vad det här betyder för oss på en praktisk nivå är att vi genom att ändra vår fysiologi förändrar våra tankar och vice versa.
Kan du föreställa dig att en välutbildad idrottare känner sig deprimerad när de engagerar sig i sin sport, eller att en framgångsrik sångare utför sitt bästa när han knuffas över? Prova det nu. Krossa dig själv i en hel minut och upplev vad det gör med ditt tillstånd och tankar. Nästa, expandera dina armar och kropp skyward i en mild, vidöppen sträcka. Märker du en skillnad i mer än bara dina muskler? Kom ihåg, hur du hanterar världen är densamma som hur du interagerar och står inför världen.
Un-train Your Brain: En formel för frihet av Mike Weeks är ute nu. Köp på amazon.co.uk
