Om du gillar att bygga en bättre kropp Tränare är naturligtvis här för att hjälpa till, men vi vill aldrig ha hjälp att bli ett hinder och få dig att känna dig dålig om din kropp. Någonting som inte sägs tillräckligt nära är att lågt förtroende för kroppen kan påverka hälsan, arbetet och relationerna negativt, och de mest effektiva lösningarna har ingenting att göra med att ändra kroppsformen.
Vi frågade Dr. Luke James, medicinsk chef vid Bupa UK Health Clinics, för att förklara hur enkla livsstilsförändringar kan gå långt för att minska det tryck vi kan lägga på oss själva.
"Vi tittar ofta över den tydliga kopplingen mellan god vardaglig hälsa och förbättrad kroppsförtroende", säger James. "Att vara aktiv", som inte betyder att överdriva det, är inte bara ett sätt att se bättre ut, det har ett direkt förhållande till vårt mentala välbefinnande. Ja, flytta mer hjälper till att tona upp dessa mjuka bitar, men det är också bra för sinnet. En anledning till detta är att det släpper ut en rad olika kemikalier, inklusive serotonin, dopamin och norepinefrin i hjärnan. Dessa hormoner genererar positiva stämningar, ökar vår självkänsla och ökar vårt självförtroende.
"Exercise" hjälper också att flytta fokus från vad din kropp ser ut som vad den kan göra. Vi ser regelbundet de positiva effekterna av detta skifte när träning är ordinerad som en del av en hälsovård i våra kliniker. När den känslighetsfaktorn sparkar in och män uppskattar de stora saker som deras kropp tillåter dem att göra, känns en mjuk bit här eller där mycket mindre betydelsefull."
Men det är inte bara motion som den goda läkaren rekommenderar. Här är sex saker som hjälper.
1. Se på Banter
En liten bit är bra och bra (och vem vill vara killen som inte kan skratta åt sig själv?), Men baksidan är att det här kan glida till att bli alltför självkritisk.
"Man kan vara självförsvagande och stöter ofta på varandra, säger James, men" mår bra "betyder inte att du lägger dig själv på hur du ser ut eller en behandling du tycker du borde inte ätit.
Tänk på hur du pratar om ditt utseende och din kropp. Aktivt att flytta din sinnesstämning från negativ till positiv kommer omedelbart att ta på sig trycket och inte skämma roligt på vänner kan också ge dem en boost.”
2. Ta bort dina sociala flöden
De flesta av oss stryker av skrymmande människor med en hög åsikt av sig själva i den verkliga världen, men vi är inte alltid så picky på sociala medier.
En social media clean-up för att bli av med folket eller konton som presenterar en orealistisk version av livet är ett bra sätt att ta ansvar, säger James.
3. foder ditt förtroende
Lågt kroppsförtroende kan göra det frestande att prova en extrem, ohållbar diet. Bättre att göra små hälsosamma tillägg till din kost, som kan lägga upp snabbt.
Din fysiska och psykiska hälsa påverkas direkt av vad du lägger in i din kropp, förklarar James. "Minimera tweaks som att få dina fem om dagen kan göra så stor skillnad och det är inte så svårt att göra som du kanske tror. Ett snabbt sätt att börja på rätt fot på morgonen är genom att skära upp en banan eller lägga till några bär till din frukostflingor."
4. Slå av den
Åh, vår favorithjälpmedel för ganska mycket vad som helst. Något bra oavsett ögonblick.
Betydelsen av en god natts sömn går långt bortom bara att öka ditt humör eller banishing under-eye-cirklar. Lämplig sömn är en viktig del av en hälsosam livsstil, och kan gynna ditt hjärta, vikt, sinne och mer. Det är lättare att tänka tydligt och optimistiskt när du är väl rustad
REKOMMENDERAD: Hur man sover bättre
5. Visa tacksamhet varje dag
Inte allt kommer att vara hunky dory hela tiden, men som de säger, varje moln och att fokusera på det silverfodret kan göra skillnad.
Studier visar att du konsekvent håller reda på vad du är tacksam för och att agera på dessa känslor av uppskattning kan inte bara göra dig lyckligare, men kan öka ditt immunsystem - två viktiga faktorer för att uppskatta din kropp, säger James.
• Gör en medveten ansträngning varje dag för att ägna en social media post eller dagbok till något bra. Oavsett om det är en vinnare på jobbet eller ett välkomnat hem från barnen, med en daglig rekord, kan du visualisera alla de fantastiska sakerna.
6. Fokusera på dina tillgångar
Även om du är helt nöjd med din kropp (och vi hoppas du är), satsar vi på att det inte är din enda bra punkt, och det borde det inte vara.
"Ta en helhetssyn på hur du tänker på dig själv", säger James. Det är viktigt att fokusera på fysiska och personliga tillgångar för att få en balanserad synvinkel. Vilka positiva saker kan du säga om dig själv? Lista dem Dessa är dina tillgångar och du bör komma ihåg och fira dem
Bupa's hälsoanalyser omfattar livsstilscoaching som kan bidra till att bygga en positiv utsikt. Priserna börjar på £ 180 / år. Besök bupa.co.uk/health-assessments
