Det finns sätt på vilka du kan öka dina chanser att få ett snabbt arbete - starta träningsplanen nu
Det finns en födelse som alla gravida kvinnor drömmer om - ett snabbt och enkelt arbete följt av kramar med din nyfödda. Okej, så du vill inte att din bebis ska komma så fort att du hamnar vid sidan av M5 för att leverera. Men det finns något som är attraktivt för alla gravida kvinnor att vara den lugnt smug som säger: "Okej, det var över ett par timmar." Förutom att sikta på ett personligt bästa, ju längre du är på sjukhus, desto mer sannolikt du kommer vara utmattad, vilket kan leda till ingrepp. Längden på ditt arbete beror på faktorer utanför din kontroll, inklusive styrka av sammandragningar, formen på ditt bäcken och din bebis position. Men det finns fortfarande saker du kan göra för att öka dina chanser att arbetskraft är mer en sprint än ett maraton.
1. Sov gott
Att sova bra kan vara en kamp i graviditeten, men ju mer blick du får desto bättre. Att känna sig välviljade före arbetet innebär att du har energi för den fysiska upplevelsen att komma. Enligt forskare vid University of California har mamma-till-vara som har mer än sex timmars sömn en natt en tendens att ha kortare arbeten. "Gör dig bekväm genom att ligga på din sida med kuddar mellan benen och under din bump", säger Mervi Jokinen, jordmor och talesman för Kungliga Högskolan för barnmorskor. Om du gillar att sova på ryggen, använd extra kuddar för att sova halvrätt och minska risken för halsbränna.
2. Håll dig aktiv
Att vara aktiv under graviditeten bör hjälpa dig att få en enklare tid när det gäller att födas. Forskning från University of Vermont fann att kvinnor som utövas två till tre gånger i veckan hade en kortare arbetskraft än kvinnor som bodde i soffan. Om du inte brukar träna, börja med att gå i 15 minuter, två till tre gånger i veckan. Gå fort, men inte så fort att du inte kan prata, säger Elizabeth Kamm, en för- och postnatal personlig tränare.
3. Rekrytera en mamma som din födelsekurs partner
Du kanske känner dig glad att bara ha din man vid din sida i leveranspaketet, men forskning vid University of Toronto förra året föreslår att kontinuerligt stöd från en medmamma kan göra arbetskraft kortare och minska sannolikheten för intervention. Lägg till din bästa kompis med barn eller din egen mamma i mixen.
Hon vet bara vad du går igenom och kan träna mentalt när du upplever varje steg.
4. Förbered din kropp och sinne
Medan det är naturligt att känna sig nervös för att födas, kan dessa jitters göra processen långsammare, enligt en studie i 2012 som fann en rädsla för förlossning kan förlänga arbetet. "När du stressas producerar din kropp adrenalin, vilket stör interferon med oxytocin och progesteron - arbetshormonerna - och kan sakta ner dina sammandragningar", förklarar Mervi. "Nyckeln är att distrahera dig själv under sammandrag. Försök att lyssna på en hypnobirthing CD från cirka 32 veckor för att förbereda sig för en lättare födelse.
5. Gå på toaletten under arbetet
Efter att ha tillbringat toalettresor varje timme, på timmen, kan du förvänta dig att detta fortsätter. Men när du är i arbete, kan kraften i dina sammandrag faktiskt göra det svårt att berätta när du behöver en wee. Det är viktigt att ta regelbundna toalettresor, eftersom de faktiskt kunde hjälpa saker att gå vidare. En fullblåsan kan sakta ner arbetet genom att trycka på födelsekanalen och hindra ditt barns nedstigning, förklarar NCT-läraren Barbara Kott. Det kan också göra dina sammandragningar mer smärtsamma.
6. Swing dessa höfter
Många kvinnor rör sig instinktivt i arbetskraft och med god anledning - att vara upprätt och mobil kan förkorta det med upp till en timme.
Faktum är att din barnmorska också uppmuntrar dig att hålla dig aktiv eftersom tyngdkraften hjälper ditt barns huvud att falla ner och komma i rätt position för födseln. Plus din babys vikt på livmoderhalsen kan också stärka dina sammandragningar. "När en sammandragning börjar andas ut, släpp axlarna för att släppa spänningar, och rör din underkropp rytmiskt som om du är magen dansar och håller på din partner för stöd", föreslår Barbara.
