6 sätt att hålla fokus på gymmet

Om du gör samma programvecka i veckan ut kommer du att bli uttråkad och dina vinster kommer platå - vilket i sin tur minskar din motivation. Du måste fortsätta träna kul och skatt på centrala nervsystemet annars ödrar du bara din tid. Personlig tränare Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com) erbjuder sex strategier du kan använda för att se till att du går till gymmet är aldrig monotont.

1. Få ett nytt styrka och konditioneringsprogram

Jag ser ofta att folk gör samma program i flera månader. Det kan finnas några personer som kan tolerera detta men, baserat på min erfarenhet av hundratals kunder under åren, är långsiktiga resultat mycket bättre när människor förändrar sina rörelser och har kul. Så om du fortfarande gör samma program som du började på baksidan i Dark Ages, sök råd från en proffs för att hitta en ny rutin som håller dig på rätt spår. Och fortsätt göra det regelbundet - var fjärde till sex veckor.

2. Tinker med ditt befintliga program

Du behöver inte revolutionera din träning en gång i månaden - ofta är det bara att tinka med din plan. Du kan öka volymen betydligt i en träningspass eller en hel veckas värde för en hård utmaning innan du avlastar den följande veckan. Eller du kan ändra träningsvalet eller uppsättningen / reps / rest-ordningen från vecka till vecka. De variationer du kan lägga till är begränsade bara av din kreativitet, men det viktiga är att det finns viss variation. Annars sätter kedsomhet in.

3. Buddy upp

Enligt min erfarenhet är de mest framgångsrika gymgästerna de som tränar i grupper eller med en partner. Det kan vara frestande att träna med samma person varje gång men samtidigt som konsistens är en värdefull kvalitet hos en träningspartner, verkar människor i själva verket arbeta hårdare när de omges av nya människor. Oavsett om det beror på att det skapar tävling eller bara för att människor inte vill uppfattas som lat, kan träning med en grupp främlingar få stor inverkan på den insats du lägger in - och känslan av att du tar bort från sessionen. Du vet aldrig, du kan njuta av det så mycket du bildar en ny träningsstam.

4. Försök med ny träningsutrustning

Vissa fitnessentusiaster klagar när de går på semester och hittar hotellets gym är inte så aktuellt som vad de brukar. Om det händer ska du inte bara skaka och gå till baren - ta tillfället i akt att göra en annan slags träning. Det kommer inte att döda dig att använda din egen kroppsvikt i en vecka eller två, och du kommer säkert inte att slösa bort om du gör tabatträning eller intervalltrening i några dagar. Chansen är att du kommer att vara öm, och när happy hour kommer senare, kommer den fysiska påminnelsen om ditt hårda arbete att få dig att må bättre om att hänga dig själv.

Och självklart behöver du inte vara på semester för att ändra saker. Du kan bara gå på en kulle eller simma i öppet vatten, eller begränsa dig själv till baren eller hanteln eller din egen kroppsvikt, eller gör en vecka med rent HIIT-träning. En förändring är lika bra som vila om du är hemma eller i Karibien.

5. Utmana dig själv.

Ett av de största misstag jag ser bland gymgäster misslyckas med att spåra deras framsteg. Det tar bara några sekunder att skriva ner vad du gjorde under en given session, men av någon anledning gör det inte många människor. Om du inte kan komma ihåg vad du har gjort, hur kan du avgöra om du gör framsteg mot ditt mål? Och om du inte har någon aning om du kommer någonstans, hur kommer du att vara intresserad?

6. Ställ in timern och gör AMRAP

Det enklaste sättet att byta upp saker. AMRAP står för "så många rundor som möjligt" och det är så enkelt - sätt bara en timer i fem minuter och gör så många, säg turkiska uppstart som du kan innan summeringen låter. Tidstrycket kommer att skjuta dig rakt ut ur din komfortzon. Inte tillräckligt svårt? Vila i fem minuter och gör det igen med en annan utmanande kroppsövning som pull-ups. Och så vidare. Jag lovar att du aldrig kommer att bli uttråkad!

Ge Oss Din Åsikt