1 Vilda svampar
Innehåller mer av den immunitetsstimulerande antioxidanten ergothionein än någon annan mat. De ökar också naturliga bakteriefrämjande celler och förbättrar energi, enligt en amerikansk rapport.
2 Sill
Bara 25g innehåller din dagliga mängd vitamin D, vilket är bevisat att förbättra immunitet, stödben och hjälpa till att bekämpa vinterns blues. Dess omega 3 fetter främjar också god blodcirkulation och minskar inflammation.
3 äpplen
Innehåll flavonoid quercetin, som kan hjälpa dem som är mottagliga för virus - och det inkluderar idrottare. De är också rik på löslig fiber och vitamin C.
4 lökar
Antioxidanter, särskilt quercetin och svavel, stöder immunsystemet och hjälper levern att spola ut toxiner. Lök laddas också med infektionskämpande vitamin C och folat, vilket behövs för att skapa nya celler och öka immuniteten.
5 Vitlök
Antifungala, antibakteriella och antivirala egenskaper bekämpar förkylning. Den viktigaste ingrediensen är allicin, vars egenskaper är starkare när glödlampan krossas och lämnas för att stå i tio minuter före tillagningen.
6 rödbetor
Löslig fiber hjälper till att sänka dåligt kolesterol och eliminera skadliga bakterier. Förvandlas också din wee röd, irrelevant.
Prova denna starka muskelbyggande pasta. Den innehåller två av ovanstående föremål - svamp och vitlök - och är perfekt efter en hård vinter träning.
