Juryen är fortfarande ute efter några av de mer radikala hälsopåståenden från Paleo-kosten, men att undvika bearbetade livsmedel och hålla fast vid "riktiga" ingredienser är ett bra sätt att starta näringsrik plan.
Paleodieten, även känd som dietter, fokuserar på att konsumera mat som en typisk jägaresamlare skulle ha ätit. Det betyder kött, ägg, fisk, nötter och grönt medan du undviker socker, spannmål och mejeriprodukter.
Med någon dietplan kommer den oundvikliga tråkigheten, den monotona "samma måltiden, annorlunda dag" känslan, vilket gör det lätt att falla av vagnen. Men för att hålla ditt dagliga intag varierat har vi kommit fram till en välsmakande sju dagars måltidsplan - du kan följa det strikt eller bara knyta en måltididé.
Full av ägg, magert kött, grönsaker och nötter som alla självhäftande grottor skulle ha dödat för, måltiderna är perfekta för att du ska äta hälsosamt och erbjuda ett bra alternativ till överbehandlade livsmedel som spannmål, salami, färdiga måltider och kex.
Planen kan hjälpa dig att gå ner i vikt, ge dig en extra proteinspark på en träningsdag eller helt enkelt ge dig ett gott recept när du fastnar på vad du ska laga mat. Från grytor till kalkon korv scrambles, kommer dessa lätt att göra recept snart ha dig smalare och mer nöjda än någon McMuffin någonsin kunde.
måndag
Frukost: Korv omelett. Använd kokosolja och 2-3 stora ägg för att laga en omelett. Lägg till två kokta kalkonkorv och en handfull gröna grönsaker.
Mellanmål: Handfull mandel
Lunch: Paleo lunchbox. 1 banan, 1 äpple, 1 kycklingbröst, handfull hasselnötter, 2 hårdkokta ägg, 200g gröna paprika
Mellanmål: Bakade courgetteflis, Skiv en courgette tunt. Lägg skivorna på en pappershandduk och ta bort allt överskott av vatten. Låt sitta i 20 minuter. Blanda 5 ml kokosnötolja med salt, peppar och zucchini i en skål. Placera på en smörgås och baka vid 110 ° C i 2½ timmar, eller tills det är skarpt.
Middag: Spaghetti squash (se recept)
tisdag
Frukost: Ägggryta. Kombinera 12 ägg med 450 g kalkonkorv och 2 små lök, ½ en grön paprika och så många svampar som du vill. Häll i en gryta maträtt och baka i 30 minuter vid 175 ° C. Kyl över rester.
Mellanmål: Torkat kött
Lunch: Avokado Tonfisk sallad med tomat. 80 g konserverad tonfisk med ½ en avokado och lägg till spenatblad och tomater.
Mellanmål: Äpple och 1 msk mandelsmör
Middag: Tomat- och kronärtskocka (se recept)
onsdag
Frukost:Mandel och bär med kokosmjölk. (Tips: Köp frusna blandade bär för att hålla kostnaden nere.)
Mellanmål:Stor banan med 1 msk mandelsmör
Lunch: Paleo super sallad. Kasta en stor handfull baby spenatblad med en liten handfull valnötter, 10-12 jordgubbar (skivad), 2 hårdkokta ägg och en fluga balsamvinäger.
Mellanmål: Handfull mandel
Middag: Kyckling, svamp och blomkålpuré (se recept)
torsdag
Frukost: Pepparbakade ägg med kalkonbacon. Värm lite kokosnötsolja och laga två ägg i ringar av peppar. Servera med två skivor kalkonbacon.
Mellanmål: Morotspinnar med guacamole
Lunch: White fish wraps. Grilla en filé av vit fisk (torsk, pollock, kummel). Häll sallad runt den, tillsätt ½ en avokado (skivad) och krydda med lime och koriander.
Mellanmål: Rökt lax på gurka skivor
Middag: Tomat- och kronärtskockahöna
fredag
Frukost: Ägggryta rester
Mellanmål: Små gäng druvor
Lunch: Kyckling och zucchini varm salat <(se recept)
Mellanmål: Torkat kött
Middag: Spaghetti squashrester
lördag
Frukost:Turkiet korv scramble. Chop 60g kalkonkorv, 1 sötpotatis och 90g brusselspiror i bitar. Scramble allt med 3 ägg tills korven är kokt i hela.
Mellanmål: Banan
Lunch: Kyckling sallad fajitas (se recept)
Mellanmål: Handfull mandel
Middag: Kyckling-, svamp- och blomkålpurérester
söndag
Frukost: Ägggryta rester
Mellanmål: Banan, blåbär, ananas och kale smoothie. Blanda en halv banan, en handfull frysta blåbär, halvfrosad ananas, en handfull kale, 1 msk mandelsmör och 200 ml vatten i en mixer.
Lunch: Tomat- och kronärtskockahöna
Mellanmål: Gurka pinnar med hummus
Middag: Vitlök och ört fläskkotlett med sötpotatismos (se recept)
Se lätt paleo dietmat för recept som nämns i måltidsplanen som inte är listade ovan
