Vi har alla varit där - det är bara borta på middag och dina ögon blir tunga. Det kan kännas som att nå sötsaker och söta snacks kommer att få dig att må bättre men det kommer faktiskt att göra motsatsen.
"Problemet med en snabb fix är att den spikar blodsockernivåerna, men efter att effekterna sliter av, kommer blodsockernivån att krascha och trötthetens känslor är tillbaka, säger nutritionist Holly Sorce. "Om du når en annan snabb fix blir du låst i en bergskedja med energinivåer och låga som är svåra att bryta."
Så, gå bort från det extra starka kaffet och munkarna och hälsa på dina nya bästa matvänner som kommer att öka din energi och få dig igenom dagen.
bananer
Rika på kaliumbananer håller blodsockernivåerna stabila, vilket innebär att du inte kommer att få några plötsliga energikraschar. De gör det perfekta mellanmålet för att slå de irriterande eftermiddagsnedgångarna, eftersom de är fyllda med naturliga sockerarter sackaros, fruktos och glukos för att ge dig omedelbar och hållbar energi.
Fullkorn
Inkludera en servering av wholegrains med varje måltid för att släppa energi långsamt hela dagen och få dig att känna dig energisk. Vi pratar fullkornspasta, bröd och ris samt superkorn som quinoa, vilket hjälper dig att nå supermumnivåerna.
bönor
Njur, svarta bönor, grön, bakad och jämn kikärter är en fantastisk energikälla som kommer att vara i timmar. De är också en bra källa till protein och fiber, så att du känner dig fylligare i längre tid - vilket gör att du mindre sannolikt kommer att riva den ljuva lådan för ett sugärt mellanmål.
ägg
Hur tycker du om dina ägg på morgonen? Oavsett om det är krypdat, kokt eller stekt, är de höga i järn och protein, vilket ger dig hållbar energi under hela dagen.
Mörk choklad
Välj en bar med minst 70 procent kakaofasta ämnen; Det är en utmärkt källa till järn och magnesium. Under graviditeten behöver du ännu mer järn eftersom du har mer blod i kroppen än normalt och medan rött kött är den bästa källan till järn, är en liten hjälpande hand från mörk choklad aldrig en dålig sak.
Ingefärste
Har du fortfarande några i skåpet från dina graviditetsdagar? En uppvärmningskopp med ingefära te på eftermiddagen ger dig inte bara energi, men det är också fullt av antioxidanter och näringsämnen.
Vatten
Njut av två liter vatten långsamt hela dagen kommer att hålla dig och dina celler hydrerade. Detta kommer att få dig att känna dig ljusare, och efter några dagar med vanligt vattenintag bör du märka att du känner dig mer uppdaterad på morgonen.
Nötter
Om du har tre-o-klockan, försök att muncha på en handfull otaliga nötter (valnötter, mandel och brasilotter är bra val). Förpackad med essentiella fetter, fibrer och proteiner, är de ett perfekt mellanmål för en utbrott av energi.
Grönkål
Alla haglar den lockiga kale! Denna gröna grönsak är fylld med vitaminerna A, C och K, liksom kalcium, lutien (en antioxidant) och folat (folsyra). Det är dessutom mycket lågt i kalorier också.
quinoa
Dubbad 'Mother of All Grains', på grund av dess näringsrika fördelar, innehåller detta peruanska korn mer protein än något annat spannmål och innehåller alla nio väsentliga aminosyror. Det är också högt i fiber, järn, lysin (väsentligt för växttillväxt och reparation), magnesium och vitamin B2, vilket förbättrar energiomsättningen.
Lax
Rik på Omega 3-fetter är lax också en stor källa till mineraler, inklusive selen och järn, liksom vitaminerna B6 och B12, som hjälper din kropp att frigöra energi.
Guarana
Guarana är en populär naturlig energibryggare, tack vare den höga koncentrationen av koffein, som härrör från frö från ett sydamerikanskt träd. Njut av en kopp guarana te är ett populärt sätt att skörda sina hälsofördelar.
linser
Inte bara en bra källa till kolesterolsänkande fibrer, linser ökar också dina energinivåer genom att fylla på dina järnaffärer och stabilisera dina blodsockernivåer. Skaffa dig den Dahl!
aprikoser
Byt din pick-up-choklad för en handfull torkade aprikoser. De skryter med vitaminerna A och C, liksom naturliga sockerarter som hjälper till att stabilisera dina energinivåer.
Pumpafrön
Skaka lite proteinrika pumpafrön för ett näringsrikt mellanmål, eller strö över en sallad för en krispig konsistens som hjälper till att fylla på dina energinivåer på eftermiddagen.
