7 livsmedel som hjälper till att förhindra småbarnsrödor

Innehållsförteckning:

7 livsmedel som hjälper till att förhindra småbarnsrödor
7 livsmedel som hjälper till att förhindra småbarnsrödor

Video: 7 livsmedel som hjälper till att förhindra småbarnsrödor

Video: 7 livsmedel som hjälper till att förhindra småbarnsrödor
Video: 7 FOODS TODDLERS SHOULD NOT EAT (To Keep Them Safe and Healthy) 2024, Mars
Anonim

En påse av Revels till frukost och du skulle förmodligen krascha vid 9 am. Så förbise inte den påverkan ditt barns diet kan ha på sitt beteende. Om han regelbundet slänger sig på golvet kan hans måltider behöva en makeover

Om du clued upp på vilka livsmedel som har en positiv effekt på ditt barn, blir det lättare att hålla honom avslappnad och fokuserad. "Som vuxna vet vi att det är viktigt att äta regelbundet för att upprätthålla koncentration och humör, men det är lika viktigt för barn", säger Amanda Ursell, författare till Baby and Toddler Food Bible (£ 11,99, Hay House). Så, såväl som att se till att din tot är matad regelbundet, lägg till dessa i menyn för en lyckligare liten.

1 Gröt

"Havre släpper sin energi långsamt, så hans energinivåer skjuter inte upp som en raket, då kraschar"

En skål gröt eller annan havrebaserad frukostflingor är ett bra sätt för din barn att börja dagen. "Havre släpper ut sin energi långsamt, så hans energinivåer skjuter inte upp som en raket efter frukost och kraschar ner strax efter, vilket får honom att känna sig hungrig, humörlig och mer benägen för tantrum", säger Nutritionist Lowri Turner, M & B.

Havre kan också få honom att känna sig avslappnad. De är en källa till glutaminsyra, som kroppen använder för att göra en hjärnkemikalie kallad gaba - en anti-ångest substans, säger Lowri. Försök lägga till rosiner, riven äpple eller färska jordgubbar för lite naturlig sötma.

2 lax

Det kan vara en utmaning att få din lilla att äta den, men fet fisk kommer att gynna sitt beteende. Lax, makrill, sardiner och annan fet fisk innehåller omega-3-fettsyror, inklusive DHA. Det hjälper de elektriska signalerna i ditt barns hjärnpas lättare från en cell till en annan, hjälpmedelskoncentration och hjärnfunktion, säger nutritionisten Saidee Bailey.

Det betyder att din totes blir lugnare och mer fokuserad. När det gäller att servera upp det, prova fiskpai med ostlikt mos ovanpå eller rökt makrill med mosad ost och citronsaft för att göra pâté.

3 ägg

Ge dina småbarnägg för en enkel, billig och humörstimulerande måltid. Och eftersom de kan serveras i så många olika former, är de perfekta om han går igenom ett noga stadium.

"De är också rika på tyrosin, som vi använder för att göra hjärnan kemisk dopamin", säger Lowri. "Det här har många funktioner - en av dem är motivation. Det är vad som kommer att få ditt barn tillbaka uppför stegen på bilden om han faller av. "Han är också mindre benägna att ge upp och bli frustrerad (och sedan ha en tantrum).

4 Nötkött eller lamm köttfärs

"När din bebis har avvänt på mjölk kan hans järnnivåer falla"

När din baby dricker bröst eller mjölk, får han allt stryk som han behöver. Men, när han en gång är spänt till mjölk, kan hans nivåer falla. "En brist på kemikalien i ett barns kost betyder att han kan förlora fokus och koncentration", säger Amanda.

En studie från University of Minnesota i USA tittade på järnens roll i lärande och minne i ett hjärnområde som kallades hippocampus. Det drog slutsatsen att låga nivåer skulle kunna stoppa att den fungerade effektivt. Att se till att ditt barn äter mat som köttfärs, bakade bönor, mörkt fjäderfäkött (från benen och vingarna) och torkad frukt kan hjälpa till att öka sin förmåga att lära sig och förstå.

5 Kyckling eller Turkiet

Om det minsta namnet på sänggåendet orsakar mindre wobbles med din tot, kan introducera några nya ingredienser till hans kvällsmåltid hjälpa honom att vara mer lugn och sömnig (ja, verkligen!)

Fjäderfä är en källa till tryptofan, en aminosyra som används för att göra det glada hormon serotonin. Detta hjälper till att hålla barnets humör stilla positivt, och minskar risken för tantrum, säger Lowri. Serotonin kan också förbättra sömntiden, varför det är bra att ha kalkon som en kvällsmåltid.

"Kombinera den med pasta eller ris - de har en naturligt lugnande effekt eftersom de också ökar serotoninhalterna", säger Amanda. "I själva verket har australiensisk forskning funnit att en risbaserad maträtt på kvällen kan bidra till att främja lugn och inducera sömn."

6 spenat

Smyga gröna bladgrönsaker, som spenat eller kale, i ditt barns måltid och du hjälper honom att känna sig lyckligare. "De är rika på zink och magnesium - mineraler som spelar en viktig roll i hjärnans utveckling och uppmärksamhet", säger Saidee. "Spenat är också rik på B-vitaminer, som är förknippade med humörförstärkande egenskaper.

Oroa dig inte om ditt barn är noga med veg, eftersom du kan dölja det genom att lägga till en liten mängd på andra rätter, såsom tomatpasta sås, Bolognese eller omelett. '

7 Mjölk eller vatten

"Det är viktigt att ditt barn blir hydratiserat hela dagen eftersom det hjälper dessa reaktioner att fungera bättre, säger Lowri. "Squashes, mousserande drycker och fruktjuice kan få ditt barn att studsa av väggarna, så håll dig till mjölk eller vatten." En annan bra hydrator är kokosnötvatten, som också är rik på kalcium.

För mer funktioner om avvänjning, mat och familjens måltider, prenumerera på Mor & Baby här

Rekommenderad: