Medan vi inte skulle komma mellan dig och din juicer eller yoga matta, finns det andra överraskande roliga sätt att öka din hälsa nu du är gravid
Att försöka vara perfekt när du är gravid kan känna lite för mycket som hårt jobb - trots allt, medan du är upptagen med att äta rätt mat, träna och utstrålar den glöden, kan det ibland verka som att det inte är dags att bara njuta av allt. Men stressa inte för att det ofta är lättare att göra det rätta än du tror. Och vi älskar dessa minimala ansträngningsideer …
1 Ha en Burger
Medan vi inte föreslår att du spenderar varje natt i din lokala snabbmat, är det bra för dig att äta rött kött under graviditeten. "Det ger din växande blodtillförsel genom att leverera järn till kroppen, ett mineral som kroppen inte kan göra naturligt", säger Lovisa Nilsson, nutritionist för hälso- och fitnessapplikationen Lifesum. "Järn hjälper till att bygga hemoglobin i blodcellerna, vilket är ansvarigt för att transportera syre via blodet till den växande placentan och barnet."
Gå för det bästa köttet du har råd med, eftersom billigare kött har en hög fetthalt och natriumhalt. Och glöm inte dina påfyllningar! Hård, pastöriserad ost, som Cheddar, kommer att tillsätta kalcium, medan skivad avokado hjälper din bebis utveckling - tack vare den höga dosen folat.
"Gå för det bästa köttet du har råd med - billigare kött har en hög fetthalt och natriumhalt"
2 Sätt upp dina fötter
Ja, det låter för bra för att vara sant, men enligt Dr Susan Turner, GP och sexmor, spenderar du tid med dina fötter uppe på soffan hjälper du inte bara att få avgörande vila utan också minskar risken för svullna vrister. Att vila i minst en timme om dagen med fötterna över ditt hjärta hjälper verkligen till att minska risken för att vatten samlas i kroppens nedre delar, säger hon.
Så länge du har gjort några korta träningsövningar på dagen, helst cirka 15 minuter, är det absolut vad du ska göra. När du har mer än ett barn blir det svårare att vila under dagen, så under din första graviditet är det något du ska få ut det mesta av.
3 Ät choklad
Och nu, för de bästa nyheterna du har hört sedan du upptäckte att du var gravid. "Det finns stora hälsofördelar med att äta några rutor choklad varje dag som en del av en balanserad kost under graviditeten", säger Lovisa. Det hjälper inte bara till att lindra stress, det kan också sänka risken för att utveckla högblodtrycksförhållandet före eklampsi, vilket kan orsaka ett antal allvarliga hälsokomplikationer, inklusive blodproppar och för tidig födsel. Woo hoo!
Choklad kan sänka risken för att utveckla högt blodtryckstillstånd före eklampsi
Dessutom, enligt en rapport som publicerades i New Scientist, är den kemiska fenyletylamin som finns i choklad, som gör hjärnfrisättningens endorfiner, vidarebefordrad från moder till baby vilket resulterar i en lyckligare och livligare baby. Välj för mörk choklad, med inte mindre än 70% kakao, eftersom detta kommer att ge fördelarna med bioflavonoider och antioxidanter som ökar ditt immunsystem.
4 huvudet till puben
Nej, uppenbarligen att inte nacka ett rosékärl, men att spendera tid med dina vänner. Graviditet kan vara en ensam tid, med forskning som tyder på att upp till en tredjedel av kvinnorna kan uppleva ångest eller humörsjukdomar, så allt du kan göra för att känna dig själv är viktigt.
LÄS: Den överraskande effekten av förskott på ditt sociala liv
"När din bult växer kan det känna att det skapar en barriär mellan dig och de omkring dig", säger psykolog Dr Emma Svanberg. "Du kanske märker att några vänner blir avlägsna, men du kan inte förvänta dig att dina icke-gravida vänner ska ändra sina liv för att rymma din livsförändring." Försök att gå vidare till den udda natten, även om du går tidigt.
5 ha sex
Mer roligt än schlepping till gymmet, sex kan ge dig en graviditetshälsostimulering. Det förbränner kalorier, ökar immunförsvaret, minskar stress och till och med sänker blodtrycket. Dessutom visade en dansk studie som publicerades i 2011 att det att ha sex oftare kan minska risken för preeklampsi, på grund av ett protein som finns i sperma, HLA-G, som kan reglera kroppens immunsystem. En annan studie visade att kön under sen graviditet var förknippad med en minskad risk att leverera för tidigt.
LÄS: DIN SÄRSKILDA SEX WORRIES SORTED
6 ligga i
Känn dig inte skyldig att koppla av i sängen. Kvinnor som sov färre än sex timmar per natt under den sista månaden av graviditeten arbetade i 11 timmar längre och hade c-sektioner fyra gånger oftare än kvinnor som sov sju timmar eller mer, enligt en amerikansk studie.
Det är inte lätt för varje gravid kvinna att få mycket sömn, men om du kan så kan du bara njuta av det, säger Dr Susan. Att vara gravid ställer mycket efterfrågan på kroppen. Att växa en ny person utmanar många delar av dig, från ryggen till fötterna, så att du kommer att dra nytta av stillestånd, oavsett om du egentligen sover.
7 Glöm det du är gravid
Förutom att äta bra och ta hand om dig själv, är det en av de bästa sakerna du kan göra, bara låt din kropp fortsätta med att växa din baby."Utan att vi betalar för mycket uppmärksamhet, vet din kropp vad man ska göra," säger klinisk psykolog Mia Scotland.
Prova en dos av escapism genom att läsa en roman från en annan era, kanske några Jane Austen. Eller gå och simma. Medan du är i vatten kommer du att känna dig viktfri och stötafri. "Skaka tillbaka och lita på att din kropp kommer att fortsätta med de viktiga grejerna, säger Mia. För fler funktioner om graviditet, prenumerera på Mother & Baby tidningen här
