1. Träna under tryck
Målet när träningen ska vara att se till att din hjärna har sett allt innan och vet vad man ska göra oavsett vilket scenario. Det här är mindre praktiskt för amatörer än för att implementera, men du kan fortfarande arbeta med det i praktiken: simulera trycket i ett spel genom att se till att något rider på resultatet, om det är pengar eller bara hotet att behöva springa ett varv runt fält.
2. Visualisera vägar
Neuroner som brinner tillsammans ihop och föreställer sig att lyckas med någonting är ett bra sätt att stärka de neurala vägarna som bestämmer den framgången. Visualisering fungerar bättre desto mer realistisk är det, så fokusera på alla dina sinnen före stora stunder - oavsett om det är sport eller utanför det - och koncentrera dig på detaljerna. Känn dig själv att utföra på det sätt du vill.
3. Överbelasta din hjärna
När du har lärt dig en färdighet kan du göra det mer robust och instinktivt genom träning medan du utför andra uppgifter. Vissa tränare får sina anklagelser för att ropa färgen på en punkt på en boll när de fångar den. Petr Cech, målvakten Arsenal, tränar mot en bordtennisrobot för att skärpa sina reflexer och samordning. Var fantasifulla - hur kan du sträcka de färdigheter som krävs för din sport?
4. Titta på rätt ställe
Din hjärna vet hur man gör de flesta saker - du behöver bara ge den rätt informationen. Oavsett om du spelar pool, golf eller basket, tittar du bara på målet längre innan du börjar med din handling kan göra en stor skillnad genom att låta din kropp anpassa sin rörelse med blicken. Försök säga högt en uppsättning fraser som "syn, fokus" innan du tar ett skott för att fixa dina ögon på målet.
5. Använd "massed practice"
Om du kämpar för att lära dig en ny färdighet, tyder forskning på att det är bättre att dyka in i det under en längre tid, istället för att sprida ut dina ansträngningar. Tidigt i sin karriär skulle snowboarder Billy Morgan arbeta i sex månader och sedan tillbringa sex månader snöbräda - på grund av detta förändrades hans hjärna snabbare än vad han skulle ha spridit om sin snowboarding under året.
6. Ta ditt huvud ut ur spelet
En av de enklaste lösningarna för "förlamning genom analys" är att helt enkelt ge din hjärnans störande vänstra halvklot något annat att göra. Något som är så enkelt som att knyta din vänstra hand kan hjälpa till att behålla din sportprestanda under tryck. Andra idrottare har använt prestandakanaler - säger ett ord högt när de träffar bollen i golf eller tennis, eller sjunger för sig själva för att hålla sin hjärna upptagen.
7. Däck din hjärna ut
Genom att göra en mentalt trötthet eller tråkig uppgift och sedan gå ut för att träna, sträcker du hjärnans förmåga att reagera inhibering - dess förmåga att ignorera signalerna från kroppen säger att du ska sluta - så du borde kunna gå längre. Om du planerar lite längre körningar efter jobbet får din hjärna att känna att den har täckt extra avstånd, så när det gäller en tävling, kommer det att användas till känslan.
Den Athletic Brain (£ 16,99, Simon och Schuster) är ute nu. Köp på amazon.co.uk
