7 nya barbellrörelser

Innehållsförteckning:

7 nya barbellrörelser
7 nya barbellrörelser

Video: 7 nya barbellrörelser

Video: 7 nya barbellrörelser
Video: HUR TRÄNAR JAG RYGG? | Full Back Workout 2024, Mars
Anonim

1 Väderkvarn

Image
Image

mål Axlar, nedre rygg, kärna

Vänd bort från skivstången, håll den ovan och bakom dig med din vänstra hand. Håll din vänstra arm rakt, böj framåt från höfterna tills din torso är parallell med golvet innan du återvänder till början.

2 Hammer Jammer

Image
Image

mål Axlar, triceps, kärna

Håll ena änden av skivstången på bröstkorgsnivån med din vänstra hand och kram den andra änden mot en vägg. Med högerbenet fram och kärnstången, höja stången i en jämn båge tills den ligger ovanför huvudet innan du sakta tillbaka till början.

3 golvpress

Image
Image

mål Bröst, triceps

Ligga på golvet och håll den nedre änden av skenan vid ena sidan av huvudet. Tryck baren rakt upp tills armen är rak, sänk sedan långsamt.

4 Landmine squat

Image
Image

mål Axlar, kärnor, glutes, hamstrings, quads

Vik skivbenet i ett hörn och håll den andra änden i ena handen ovanför huvudet. Håll denna arm rakt, ryggen välvd och kärna spänd, hugga ner tills dina lår är parallella med golvet innan du återvänder.

5 dragkrok dödlift

Image
Image

mål Hamstrings, quads, glutes, core, lower back

Stå till ena sidan av skenan. Skruva ner och ta tag i baren. Håll det nära din sida, kör genom dina klackar för att stå upprätt upprätt.

6 Landmine

Image
Image

mål Core, obliques

Kuga ena änden av en skivstång i ett hörn och ta den övre änden av det med båda händerna. Rotera i midjan till ena sidan, sedan den andra. Växla vilken hand som ligger överst mellan uppsättningar.

7 Enkeltarm flye

Image
Image

mål Bröst, axlar, kärna

Stå mot väggen, håll baren i ena handen strax ovanför huvudhöjden. Slå långsamt din arm ut till sidan, håll dig i kontroll över baren hela tiden tills din arm bildar en rätt vinkel med kroppen. Gå sedan tillbaka till toppen.

Rekommenderad: