7 saker att göra innan du lyfter

Innehållsförteckning:

7 saker att göra innan du lyfter
7 saker att göra innan du lyfter

Video: 7 saker att göra innan du lyfter

Video: 7 saker att göra innan du lyfter
Video: BEST DAY TRIPS FROM LONDON 2024, Mars
Anonim

Visualisera hissen

Mentalt förbereda sig för en hiss genom att visualisera den i 20 sekunder i förväg kan öka totalvikten lyfts med 12 procent, enligt brittisk forskning.

Ta en drink

Musklerna är cirka 75 procent vatten och att de även är något dehydrerade kan leda till en minskning av kontraktilstyrkan med tio procent, enligt resultaten från Colgan Institute.

Ner en energidryck

Att ha en energidryck som innehåller koffein och taurin tio minuter innan du träffar gymmet kan hjälpa dig att utföra flera reps och uppsättningar, säger en ny rapport i Journal of Strength and Conditioning. Studien visade att ämnen som gav drycken också hade en större spik av både tillväxthormon och insulin efter träning, vilket leder till större muskelvinster.

Ladda upp iPod: n

Att lyssna på musik medan träningen gör att du fokuserar på sessionen så att du tränar hårdare för mindre uppfattad ansträngning, fann forskare vid Fairleigh Dickinson University i New Jersey.

Kontrollera din klocka

Gör dina träningspassar på eftermiddagen. Studier har identifierat att kroppstemperaturen naturligt toppar, vilket betyder att musklerna är varmare och mer flexibla och styrkan ligger i topp.

Ha ett mål

Många studier har visat att målinriktningen leder till prestationsförbättring, så planera ett träningsprogram som gör att du kan öka vikten du lyfter över tiden, i stället för att slå maskinerna slumpmässigt.

Häfta din kärna

Din kärna stabiliserar din kropp medan du lyfter men är också inblandad i överföring av kraft från benen till överkroppen när du utför rörelser baserat på bröst, axlar och rygg.

Rekommenderad: