Oavsett om du har velat ha ett barn sedan du kan komma ihåg eller du bestämde dig förra veckan att tiden är rätt, när du har tränat vill du ha en baby, vill du ha en, det, just nu. Om du inte vet hur länge det kommer att leda dig till att bli gravid, kan du försöka tålamod.
Du kanske har tillbringat det mesta av ditt sexliv som försöker undvika ha en baby, men nu har du drog kondomerna och kommer från pillen, blir gravid kanske inte så fort som du förväntar dig. Det här är vad du behöver komma ihåg.
1. Ta dina kosttillskott
Börja ta 400mcg folsyra nu, som du måste börja innan du ens tänker att hjälpa till att säkerställa en hälsosam hjärnfunktion i din framtida bebis.
2. Njut av ditt sexliv
Om du är på baby nr 1 kan det vara dina sista dagar med sorglös sex utan att oroa dig för att barnen vaknar eller - värre - går in.
3. Avbryt besattning
Om du inte blir gravid under de första månaderna, var inte panik. 90% av paren blir gravida inom ett år. Så försök att inte bli obsessiv från dag ett. Du kanske kan styra de flesta saker i ditt liv, men det är nog inte en av dem. Dessutom är det svårt att känna sig sexig när det handlar om spermier och ägg.
4. Tänk på honom
Kom ihåg att det handlar inte bara om dig. Du är med i det här tillsammans och din partner måste känna sig avslappnad och glad också - försök att inte pressa på trycket (även om allt du tänker är "Skynda dig och ge mig dina bästa simmare"). Prestationsangst bidrar inte till barntillverkning.
5. Vanligt kön
Den bästa tiden att bli gravid är en eller två dagar innan du ägglossar, vilket kan verka som en knepig uppgift i tid. Men du behöver inte ha sex varje dag - spermier kan överleva i upp till sju dagar i kroppen, så varje par dagar är bra. Träna ut när du är ägglossning, och så mest bördig, med vår ägglossningsräknare.
6. Sperm-boosters
Du kommer förmodligen att vara så frisk som du kan, men du kan också göra skillnad på dina möjligheter till uppfattning om din partner håller hans sperma frisk. Det betyder en balanserad kost, ingen rökning, skära ner på alkohol (vilket påverkar hans testosteronnivåer) och upprätthålla en hälsosam vikt.
7. Bebisbrytning
Om du har försökt ett tag och allt blir alltför stressigt, ta en paus. Gå på några dagar eller en helg bort och starta om romantiken.
1. Ha regelbunden sex
"Varannan eller tre dagar är idealisk, eftersom för mycket utlösning eller långvarig avhållsamhet både har negativa effekter på spermiernas kvalitet och kvantitet", förklarar Dr Sarah Brewer, författare till Planering en Baby? En komplett guide till prekonceptuell vård. "Trots att om du har kämpat för att bli gravid i det förflutna, kan det vara värt att närma sig det annorlunda och hålla bort så länge som sju dagar innan du har sex under din bördiga topp - det här gör att din partners spermieantal bygger upp."
2. Få vikt redo
"Om du behöver minska din vikt, gör det innan du börjar försöka bli en baby", säger Emma. Att vara över eller under vikt kan båda ha en negativ inverkan på fertiliteten, men om du förlorar för mycket för snabbt medan du är TTC, tycker din kropp att det inte är den bästa tiden att bli gravid.
3. Maximera din näring
"Som ett säkerhetsnät, ta ett multivitamin- och mineraltillskott speciellt konstruerat för graviditet eller uppfattning", säger Sarah. "Du letar efter något som innehåller folsyra (400mcg dagligen), vilket hjälper till att förhindra vissa utvecklingsstörningar i din bebis som spina bifida."
4. Sätt ner flasköppnaren
"En studie visade att kvinnor som dricker fem eller mindre enheter alkohol per vecka var dubbelt så sannolikt att bli gravida inom sex månader än de som dricker tio enheter eller mer", säger Sarah.
5. Dikta cigaretterna
"Om du inte kan sluta skära du ner, säger Sarah. "Kvinnor som röker 10 eller fler cigaretter om dagen är tre gånger mer benägna att få svårt att bli gravid än icke-rökare."
6. Ta hand om din kropp
Om du försöker bli gravid, sakta ner och ta hand om din kropp är nyckeln, som Emma Cannon påpekar. Under de senaste fem åren har jag märkt de övningsrutiner som kvinnor sätter sig igenom kan vara väldigt intensiva och riktigt rigorösa. Problemet med detta är att det översvämmer kroppen med adrenalin, vilket kan berätta för kroppen är det inte särskilt bra att bli gravid. Om du har försökt ett tag och du kämpar, behöver du bara ta en titt på din träningsrutin. '
7. Glöm Kama Sutra
"När det gäller könspositioner kan missionär med något lutande bäcken (det vill säga en kudde under din botten) hjälpa", säger Emma Cannon, fertilitetsspecialist och författare till The Baby Making Bible. "Men jag tror verkligen det bästa rådet är bara för att komma igång med det. Att bli för obsessiv kan skapa spänning."
8. Glöm inte ditt förhållande
"När all din uppmärksamhet är på processen att försöka bli, kan känslor försummas, vilket kan leda till frustration, ilska och besvikelse", säger Sloan. "Gör så aktiv tid för att göra saker du tycker om och prata om allt annat än befruktning."
9. Fokusera på nutiden
"Det är svårt att inte besatt att bli gravid och ha en bebis", säger livs tränare och relationsexpert Sloan Sheridan-Williams. "Jag rekommenderar kunder att försöka komma ifrån att det bästa sättet att minska stressen är att flytta ditt fokus från slutmålet till nutiden - så att du njuter av dagliga aktiviteter som du brukar rusa igenom. När du låter dig leva i ögonblicket, känns sakerna mindre överväldigande för dig båda."
10. balansera din ätning
Men låt dig inte luras av kramdieter, säger Emma. "Det är en bra idé att skära ut bearbetade livsmedel, men låt inte frestas att dike hela matgrupper eller ersätta måltider med juice. Och gå för livsmedel som är höga i antioxidanter, omega 3 oljor och protein. "Emma rekommenderar också att man inte äter råa livsmedel efter 16:00, eftersom dessa kan kyla matsmältningen och sänka kärnkroppstemperaturen.
11. Hitta succeshistorier
"Idrottare tittar på människor som har uppnått det de vill ha och återskapar det, och det är också en bra tid att titta på tips och tekniker som har fungerat för andra och hitta en som känns äkta för dig", säger Sloan. "Akupunktur har visat sig minska stress och självhypnos är bra för avkoppling."
