Studierna är enhälliga: att utöva med en partner ökar motivationen och prestanda, ökar dina chanser att hålla sig till nya träningsplaner och hjälper dig att skapa positiva vanor. Men det finns mer: genom att träffa gymmet (eller vägen) tillsammans, kommer du också att pröva din relation för framgång … om du gör det rätt.
Göra en plan
"Hjälp din partner att sätta mål, som att döda sin egen kroppsvikt eller göra sitt första drag," säger personliga tränare Jessica Wolny (jessicawolny.com). "Och låt henne veta det genom att slå dem, hon kommer att förbättra sin kroppssammansättning. Berätta också för henne att du är imponerad när hon gör vad hon ska göra."
Fokusera på kroppsfettprocent, inte total viktminskning, annars kan hon vara nedtonad när en ökning i muskeln gör skalan på fel väg. Få henne en anteckningsbok eller app för att spåra framsteg, och om hon träffar en milstolpe i gymmet utan dig, visa entusiasm, ställa frågor och återupplev erfarenheten. Enligt en studie i Journal of Personality and Social Psychology rapporterade par som firade sina framgångar enligt de tre principerna känslan lyckligare och mindre stressad.
Om det inte är hennes första gång i gymmet, stäng av att vara ledare. Om en person ständigt är ansvarig kan det leda till problem, bli varandras personliga tränare och sedan byta.
Prata vetenskap
Är hon orolig för att bli för stor? "Påminna henne om att muskelfördelningen är annorlunda för män och kvinnor, så det är svårt för kvinnor att få överdriven övre kroppar", säger Wolny. "Och nämna att förutom kvinnliga kroppsbyggare som tar, ah," specialtillskott ", har kvinnor inte testosteron för att bli enorma." Om hon fortfarande är orolig, håll fast vid låg-rep träning: studier visar att den ena till tre rep-serien är idealisk för att lägga till styrka utan hypertrofi, så rosa hantlar är ute och stora plattor är in. Och om allt annat misslyckas, gå till kärnvapent alternativet. "Påminna henne hur många killar i gymmet försöker bli enorma", föreslår Wolny. "Och peka på hur få av dem faktiskt hanterar det." Ouch.
Syfte för styrka
Det är inte den tuffa försäljningen det var för några år sedan - stark är den nya mager. "Jag har sett ett stort skifte där kvinnor nu associerar vikter med starka kvinnor som fortfarande kan glida in i den lilla svarta klänningen och känna sig trygga inte bara i hur de tränar utan i hur de bär sig utanför gymmet", säger GymBox tränare Kerry Tanner. Introducera henne till stora, grundläggande drag som tjuv och dödlift - liksom det hemliga vapnet för imponerande glutes, barbell hip thruster: hon ligger med axlarna på en bänk och en barbell över hennes höfter och broar upp.
Var en cheerleader
Inte alla är motiverade av att ha på sig fler plattor. "Många kvinnor drivs av känslan av att vara stark i sinne och kropp, inte bara titta ganska framför spegeln," säger Tanner. "Undvik fysiska jämförelser med andra damer, även om du ramar dem på ett positivt sätt. Men uppmuntra din partner att se vilka andra kvinnor som gör på gymmet - kvinnor är ofta mer motiverade genom att titta på andra kvinnor än män. Och kom ihåg att berömma henne när hon gör det bra. "Enligt psykologen och äktenskapsekspert John Gottman, par som håller på med varandra på lång sikt, har fem positiva interaktioner för varje enskild negativ. Så håll det positivt.
Tänk negativ
Vi vet att vi bara sagt att det är positivt … men det här är annorlunda. "På grund av sin muskelfördelning kommer många kvinnor att ha problem med jämnviktiga press-ups och pull-ups, säger Wolny. "Istället för band eller knäböj pressar, få henne att använda" negativ ". Till exempel, hoppa till toppen av en pull-up och sakta ner. Sikt att göra fem sänka i tre sekunder, bygga sedan upp tiden - när hon klarar en tio sekunders excentrisk, är en strikt dragning inte långt borta. '
Fokusera på formulär
"För många damer, känslan av att äga sitt sinne och sin kropp när de går in i fria vikter - det var" manliga "-zonen - är som ingenting annat, säger Tanner. "Det handlar om att bryta gränser, upptäcka nya nivåer av mental styrka, bygga mod och självkänsla." Att veta vad man ska göra hjälper, så gå över de finare punkterna i form på grundläggande drag, inklusive squat, deadlift och bänkpress. När en av er har en dålig dag i gymmet - carb-krasch, någon? - försök att använda humor för att testa situationen. Och rulla aldrig dina ögon - studier tyder på att det är en vanlig relation-breaker.
… och dike elliptiska
Hennes nya regler för kardio? Kort och hemskt. "Långa perioder på löpbandet eller Stairmaster kommer att öka nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket kan leda till överskott lagrad magefett", säger Wolny. "Håll det snabbt och hårt. Ta ett par träningscyklar tillsammans, och gå i 15 sekunder med sprutning efterfulgt av 45 sekunder aktiv återhämtning, upprepad tio gånger. Du kommer att bränna fett hela dagen. "Alternativet är att gå en lång promenad - det kommer att bränna kalorier utan att bygga stress och låta dig chatta.
