Det känns som att Coca-Cola bubblar genom blodbanan och påverkar en av fyra gravida kvinnor. Här är 7 sätt att lugna dina galna rastlösa ben under graviditeten:
1. Upp ditt järnintag
Besök din läkare och fråga om att dina nivåer av järn och ferritin (ett protein som lagrar järn) kontrolleras med ett enkelt blodprov. Låga nivåer anses inte vara en direkt orsak till problemet, men att fylla på eventuella brister förbättrar din övergripande hälsa och kan lindra symtomen.
En signifikant brist korrigeras vanligtvis bäst med tabletter från din läkare. Men att äta järnrika livsmedel under graviditeten och bortom ger god mening och kan minska dina chanser att utveckla RLS igen om du har en annan bebis.
En enkel dietbrytare är att ha denna järnrika smoothie till frukost: Blanda en skalad, kärnad mogen päron och banan, 25 ml varje ananas och apelsinjuice plus en handfull rå sköljda rödbetorblad eller kale. Tillsätt blåbär för att sötas.
2. Klipp ut koffein
Du har kanske redan minskat ditt koffeinintag, men det är värt att anta en nolltolerans, så att du lättare kan komma i djup sömn. Det mesta decafet kaffe innehåller lite koffein, liksom de flesta te, även gröna teer.
Så håll dig till koffeinfria växtbaserade eller rooibostjur. Och var medveten om att du hittar koffein som lurar i några kolsyrade drycker och choklad.
>> 21 CAFFEINE OCH ALCOHOL-FREE DRINKS ATT GJUTA UNDER SKYDD
3. Fortsätt flytta
Undvik att sitta upp i sängläsning eller surfa på nätet eftersom denna inaktivitet kan medföra RLS-symtom. Det anses att denna "normala" vila utlöser oavsiktligt ett svar i hjärnan, vilket vanligtvis sparkar in med långvarig obeveklighet för att skydda kroppen från problem som trycksår. Sikt att vara upp och flytta tills du är redo att gå och lägga dig i sängen för sömn.
4. Applicera värme eller kyla
Att bada eller ta en lång dusch kan hjälpa till att lugna dina ben. Experimentera med vattentemperaturer för att se vad som erbjuder mest lättnad. Sannolikheten är att temperaturändringen kan avaktivera något av det onormala svaret på vila. Mjuk värme från en uppvärmd kudde hjälper några mammor att vara.
Prova den supermjuka Dreamland Intelliheat Heatpad, som erbjuder justerbara temperaturinställningar för en tre timmars behandling och har en autosäkerhetsavstängning (£ 29.99, dreamlanduk.co.uk). Om värmen inte hjälper, försök att kyla dina ben med en utbruten, men fortfarande fuktig tehandduk som varit i frysen i två minuter.
5. Öva dina benmuskler
Vrida eller sparka dina ben kommer att ge en omedelbar lättnad. Eller prova den här enkla träningen: samla alla muskler som omger det rastfria området i 10 sekunder och slappna av dem i 20 sekunder. Upprepa fem gånger medan du andas långsamt.
6. Distrahera din hjärna
Appen Naturespace app låter från oceaner till regnskogar, och hjälper dig att lugna dig för att sova (gratis, naturespace.com)
7. Lugna med massage
En mild gnidning kan erbjuda tillfällig lindring av symptom. Be din partner att massera dina ben vid sänggåendet, när du går av, för att kväva tinningen tillräckligt länge för att du somnar.
Läs mer om fördelarna med graviditetsmassage
Inget av receptbelagda läkemedel som används för att lindra allvarliga fall av rastlösa benssyndrom har ännu inte testats tillräckligt för användning under graviditeten.
