Kall- och vinterbuggar sprids runt familjer som brand, så håll din familj frisk och glad genom att följa några enkla förebyggande metoder
Ledsen att bryta den till dig, men förkylningar är praktiskt taget oundvikliga. Så, utan tvekan kommer minst en medlem i din familj att komma ner med någonting i vinter. Men var redo för om det händer och förhindra att det blir något värre med våra bästa tips för att vara hälsosam i vinter.
1. Håll handtaget på din hygien
Att upprätthålla en god hygiennivå är det bästa sättet att försvara sig mot bakterier, så uppmuntra din familj att tvätta ofta - särskilt deras händer. Använd torkdukar och antibakteriell handtvätt när du är på farten.
Att upprätthålla en god hygiennivå är det bästa sättet att försvara sig mot bakterier
2. Vik upp varmt
Spara på uppvärmningsräkningar och håll alla varma genom att läggas upp. "I stället för att ha på sig bara en tjock bygel, försök att lägga på isolering," berättar privat hälsa besökare Julia Headland. Kolla in vårt urval av vintervärmare som kommer att hålla din toddler toasty när de är ute i jämnt i det chilliest väder. När du använder värmen, försök att inte få huset för varmt. "Prova och behåll husstemperaturen mellan 16 och 21 grader och använd utkast till excluders för att sluta värmen försvinner från rummen", säger Julia.
3. Ät hälsosamt
Förbättra din familjs immunsystem genom att röra upp massor av hälsosamma och näringsrika måltider. "Du behöver kolhydrater men inte massor av chips och chips", förklarar Julia. "Betjäna i stället fullkornscarbs samt potatis. En bakad potatis har till exempel mycket vitamin C som hjälper till att öka immunsystemet. "Försök och gå för en" regnbåge "av färger när det gäller frukt och grönsaker. Denna sort kommer att säkerställa att du får en bra blandning av vitaminer och antioxidanter och äter bra fettkällor som nötter, frö och fisk. Ta en titt på vårt recept avsnitt för några bra familjen middag idéer.
4. Drick mycket
Stannade hydratiserad är verkligen viktigt - särskilt när värmen är på full blast och torkar ut huden. "Drick frukttvätt och vatten som ersättning för stora mängder te och kaffe", föreslår Julia. "Och försök att minska mängden alkohol du dricker eftersom detta kan minska immunförsvarets effektivitet." Om din tyg inte gillar vatten, försök att rensa bort fruktjuice (eftersom den är full av socker och syra) och istället erbjuda ditt barn lite tillsatt socker squash.
5. Förvara på läkemedel
Håll din medicinska skåp fylld med paracetamol, ibruprofen, kalla medel och avkallningsmedel. Så, om någon blir sjuk kan du snabbt börja behandla dem. Kom bara ihåg att alltid hålla läkemedel låst bort eller utom räckhåll för dina barn. "Om du har ett kompromissat immunförsvar eller ett långsiktigt hälsotillstånd som astma, överväga att prata med din läkare om möjligheten att få influensajuka," berättar Julia. "Om du är gravid, diskutera influensalabbet med din barnmorska." Denna vaccination är också tillgänglig för småbarn i vissa områden i Storbritannien som en näspray.
6. Få gott om sömn
Använd vintermånaderna som en stor ursäkt för att stanna i sängen lite längre varje dag. Det är helt naturligt att sova längre på den här tiden av året, eftersom det är mörkare och kallare, vilket gör det till en utmärkt möjlighet för hela familjen att fånga sig i sömnen. Hej, ligga in (det är 07:00 idag, eller hur?).
7. Försök att sluta röka
Om du är rökare, överväga att ge upp eftersom det är särskilt dåligt för din hälsa under det kallare vädret. "Rökning är fruktansvärt för din hälsa, eftersom det kan orsaka lungcancer och andra andningsbesvär", säger Julia. "Plus, det har rapporterats att äventyra ditt immunförsvar." Vilka är dina bästa tips för att hålla din familj frisk? Låt oss veta nedan.
