Om du hade glömt (oroa dig inte, det gjorde vi också), klockorna går framåt på grund av sommartid. Så här klarar du om du är orolig det kommer att påverka ditt barns sömn och sömnrutin
Om du är orolig att klockorna går framåt imorgon kommer att påverka ditt barns sömnrutin, ta reda på hur du hanterar det.
1. Gör förändring gradvis
Många föräldrar har funnit framgångsändande sängtid under två veckor, veckor eller veckor beroende på ålder och temperament hos din lilla. "För små barn är det oftast lättast att byta sängtid i 15 minuters inkrement under en långhelg", säger Dave Gibson, en Naturopath och sömnrådgivare för Warren Evans bedårare. "Om det finns justering, kommer det inte att störa uppvakningen för barnkammaren."
2. Däck dem ut
"Planera dagar med tung aktivitet, särskilt fysisk aktivitet, för de dagar då du lägger sängen tid tidigare", säger Dave. "Naps blir lättare att flytta tillbaka, även när barn är tröttare."
3. Ha en sängtid att slå ner
Under övergången dämpar lamporna på natten och stänger gardinerna en halvtimme eller en timme före sänggåendet för att uppmuntra en känsla av att sängtiden kommer. Se till att fönstren har svarta nyanser eftersom kvällarna blir ljusare senare, säger Dave.
4. Justera andra aktiviteter
Under de dagar du byter sängtid, var noga med att även byta badtid, tupplur och måltider. Om sängtiden ändras är gradvis - säg 10 minuter över 6 dagar - ändra sedan de övriga aktiviteterna med 10 minuter också, säger Dave.
5. Öva vad du predikar
Se till att du anpassar ditt eget schema på samma sätt som du ändrar dina barn, säger Dave. Det kommer att göra det rutinmässiga röret lättare för alla.
6. Ändra vakningstid
Om du har ett barn som vaknar tidigt naturligt, och du vill ha en senare morgon, flytta sänggåendet tillbaka en halvtimme i stället för en timme. Många barn har interna klockor och kommer inte att anpassa sig till en heltidsändring, men du får dem att sova ytterligare 30 minuter, säger Dave.
7. Ät rätt för sömn
Var alltid försiktig med vad ditt barn äter nära sängtiden. "Mjölk innehåller tryptofan som ökar mängden serotonin som ett naturligt lugnande medel", säger Dave. En banan med mjölk ger vitamin B6 som hjälper till att konvertera tryptofan till serotonin. En annan frukt att överväga är körsbär som innehåller melatonin som kroppen producerar för att reglera sömn. Kom ihåg att eventuella störningar i din baby eller barns kroppsklocka tenderar att vara tillfälliga. De flesta barn återkommer inom schema inom tre dagar.
Vilka tips har du för att överleva klockorna förändras? Låt oss veta nedan
