Jag har hjälpt idrottsmän i en mängd olika sporter och i alla skeden i sin karriär - från lovande nykomlingar till åldrande stjärnor - uppnå sina högsta prestationsnivåer. Vissa människor är glada att krossa genom sin träning, aldrig riktigt bättre. Som expert på biomekanik och styrkautveckling finner jag det allvarligt frustrerande, särskilt eftersom jag vet att genom att bara göra några tweaks till ditt tillvägagångssätt kan du få mycket mer ut av din tid på gymmet. Varje bit av råd här är lätt att genomföra, så den enda personen som står mellan dig och ett mer effektivt sätt att träna är du.
Få sträckning rätt
Stretching hjälper till att förbereda dina muskler före träning, se till att du inte plockar upp några skador och att lugna dem efteråt, vilket möjliggör snabb återhämtning. Många människor ignorerar denna viktiga del av träning eller misslyckas, men det är inte komplicerat. Innan träning, gör lite skumrullning följt av dynamisk flexibilitet som kärnrotationer, armsvängningar och knähöjningar. Gör sedan statiska sträckor efter träningen.
Välj vikter
Jag är ofta förvånad över det faktum att kardioområdena i nästan varje gym är busierare än viktträningssektionerna. Om du måste välja en eller annan, bör du gå med viktträning 99% av tiden eftersom det hjälper dig att bygga muskler och förbättrar din konditionstest om du gör det med hög intensitet. Tyvärr återspeglas detta inte i de flesta gym-goers prioriteringar.
Utbilda dig själv
Teknik som Coach's Eye har gjort det möjligt att video själv med syftet att studera och förbättra din form utan att behöva ha en heltid PT. Att göra det här beror dock på att du är en stark visuell elev. Om du är i tvivel, fråga någon som arbetar på gymmet för att ge dig några tips. Du borde inte behöva skölja ut för PT-sessioner bara för några råd.
Tweak ditt program
Det ideala scenariot är att göra träningsprogram som är speciellt utformade för dig, men det är självklart inte alla som har råd att få sitt program skräddarsydda. Låt inte det släcka dig. Få din expertis från betrodda källor som denna tidning. Hitta ett program som speglar dina egna mål och följ de första föreslagna träningspasserna till brevet, men var inte rädd för att justera det senare för att passa dina styrkor och svagheter.
Var fjädrande
De bästa idrottarna vet att de inte kommer att bli perfekta varje gång. Kritisera dina dåliga prestationer som erfarenheter som kan lära dig hur man stoppar dem att hända igen. Låt inte en dålig träningssession vara snöboll. Om något inte kommer att planera, sluta och utvärdera vad som går fel. Gör detta genom att filma dig själv eller fråga en vän att ta en titt. Om du inte har resiliency att kritisera själv är det lätt att fastna i en nedåtgående spiral.
Ta på deloaden
Ett av de vanligaste träningsfel jag ser är att människor inte innehåller "deloader" i sina program. Det är lätt att bli upphetsad om träning och att vilja träffa gymnastiken hård varje gång, men om du gör det har din kropp aldrig en chans att ladda. Tillfälliga perioder med nedsatt träning är avgörande för att din kropp ska återhämta sig och bli starkare samtidigt som risken för överanvändningsskador minskas.
Var ditt bästa
Slösa inte tid i gymmet med Cresseys bästa tips för att maximera dina vinster
Stäng av
För många människor är väldigt distraherade när de börjar träna. Det bästa du kan göra för att komma in i rätt inställning före träning är att stänga av din mobiltelefon 30-45 minuter innan du börjar uppvärmningen.
Var traditionell
Om du bara använder en bit kit i din träning, gör det en skivstång. Det finns en anledning till att det varit det mest populära motståndsutbildningsverktyget under det senaste århundradet - det är mycket mångsidigt och du är nästan garanterat att packa på muskler.
Använd det bästa
Om du vill arbeta med en PT, ska du inte bara bosätta dig för den första du träffas. Om en PT är slarvig i det sätt som de presenterar sig, är det till exempel chanser att de blir slarviga på det sätt som de tränar sina kunder. Gör några smakprovningar med fyra eller fem PT innan du fattar ditt beslut.
