7 sätt att hålla sig i form när du blir äldre

Innehållsförteckning:

7 sätt att hålla sig i form när du blir äldre
7 sätt att hålla sig i form när du blir äldre

Video: 7 sätt att hålla sig i form när du blir äldre

Video: 7 sätt att hålla sig i form när du blir äldre
Video: Så håller du dig i form vid skrivbordet - Nyhetsmorgon (TV4) 2024, Mars
Anonim

Förväntad livslängd är uppe. Som brittisk bosatt förväntas du nu nå den ärafulla åldern på 81¼. Med nya arbetspensionslagar på plats borde de flesta av oss kunna sluta arbeta vid någon tidpunkt - men kommer du kunna njuta av en hälsosam pension när du kommer dit? Det är upp till dig. En sak är säkert: du kan inte bara luta sig tillbaka och lita på lycka till att du kommer att kunna sparka röv som Liam Neeson på 60-talet. Gör lite förberedelse nu och du kan bara hindra åldersrelaterade fallgropar.

Attack-proof ditt hjärta

Okej, "bevis" kan vara en överdrift, men det finns bevis för att träning inte bara minskar risken för hjärtinfarkt utan också skyddar hjärtat från skador om hjärtattack uppstår.
Okej, "bevis" kan vara en överdrift, men det finns bevis för att träning inte bara minskar risken för hjärtinfarkt utan också skyddar hjärtat från skador om hjärtattack uppstår.

Håll dig ung med … Massor av promenader. Att ta 10 000 steg om dagen är nyckeln till att undvika en mängd hjärtrelaterade sjukdomar, säger Dr Michael Ozner, författare till Heart Attack Proof. Ladda ner Runtastic-mätaren från play.google.com och starta pacing just nu.

Ben upp

Osteoporos - som orsakar bräckliga ben - påverkar cirka tre miljoner människor i Storbritannien. Det kan vara långsamt med medicinering, men det finns ingen botemedel. Istället jobbar du med att förbättra bentätheten just nu.
Osteoporos - som orsakar bräckliga ben - påverkar cirka tre miljoner människor i Storbritannien. Det kan vara långsamt med medicinering, men det finns ingen botemedel. Istället jobbar du med att förbättra bentätheten just nu.

Håll dig ung med … Rack squats. Ta tag i en kettlebell i varje hand, placera dem så att de vilar på dina underarmar och knäböjas till under parallell. "Syfte för fem uppsättningar tio, en gång i veckan", säger styrka coach Dan John. Komprimeringen detta skapar tvingar dina ben för att öka densiteten.

Förläng ditt liv

Det tar inte mycket. Enligt forskning från Brigham och Women's Hospital är det 150 minuter med kraftig träning i veckan att lägga 3,4 år till livslängden för alla - och du förväntar dig att leva 7,2 år längre än de som är inaktiva och fetma.

Håll dig ung med … Denna enkla 20-minuters träningspass. Värm upp i två minuter och gör fyra rundor. Vila i två minuter mellan runda.

24 squats • 24 lunges

12 hoppkorgar • 12 hoppa lungor

Ät smart

Det finns 7,7 miljoner nya fall av demens varje år. "Vissa enkla kostvanor kan skydda hjärnans hälsa", säger Margaret Rayman, professor i näringsmedicin vid University of Surrey,
Det finns 7,7 miljoner nya fall av demens varje år. "Vissa enkla kostvanor kan skydda hjärnans hälsa", säger Margaret Rayman, professor i näringsmedicin vid University of Surrey,

Håll dig ung med … "Fisk, olivolja, frukt, grönt och omega 3 fettsyror", säger Rayman. Kick-start processen med MFs müsli: Blanda flätade mandlar, solrosor och pumpafrön, torkade aprikoser, bär, brasilötter och havre, och servera med naturlig yoghurt.

Var stark

Senil sarkopi, eller åldersrelaterad muskelsjukdom, är nyckelfaktorn att bli svagare när du ålder. Lägga till muskler nu kommer att ge dig mer att arbeta med senare.
Senil sarkopi, eller åldersrelaterad muskelsjukdom, är nyckelfaktorn att bli svagare när du ålder. Lägga till muskler nu kommer att ge dig mer att arbeta med senare.

Håll dig ung med … Två 15-minuters träning i veckan - det räcker, enligt en studie från Southampton University. "Betydande förbättringar kan ses genom att bibehålla muskelspänning i ungefär 60-90 sekunder, vilket motsvarar en uppsättning av åtta till tolv reps", säger seniorforskare James Fisher.

Blåsa inte denna fog

Håll dina axlar, knän och höfter sunda betyder mindre smärta, färre sjukhusbesök och inget behov av ersättning.
Håll dina axlar, knän och höfter sunda betyder mindre smärta, färre sjukhusbesök och inget behov av ersättning.

Håll dig ung med … "Övningar som stärker musklerna runt lederna", säger styrka och konditionering coach Tom Eastham. Med ett motståndsband kan du arbeta utan att lägga mycket press på dina leder. För axlar ska tre uppsättningar av 15 krullar och drag-aparts göra tricket.

Ladda upp din lever

Leversjukdom är för närvarande den femte största mördaren i Storbritannien, och du behöver inte vara en alkoholist för att få det - bara ett par dagligen eller två är tillräckligt för att skicka din lever i en farlig spiral.
Leversjukdom är för närvarande den femte största mördaren i Storbritannien, och du behöver inte vara en alkoholist för att få det - bara ett par dagligen eller två är tillräckligt för att skicka din lever i en farlig spiral.

Håll dig ung med … Timed torrheter. Den viktigaste tidsramen att komma ihåg är 48 timmar - det är så lång tid det tar din lever att börja reparera sig själv. Ta två dagar av spritet, åtminstone en gång i veckan, och du kommer inte behöva dike det helt senare i livet.

Rekommenderad: