Fryst yoghurt
Detta verkar vara det friska alternativet till glass. När det gäller mättat fett är det. Men i form av enkla sockerarter och kalorier är de överraskande lika. Med möjlighet till flera delstorlekar och ett överflöd av söta toppings, frukt och sugarsirap - kalorierna staplar upp! Vårt råd är att hålla sig till den minsta storleken och toppen med färsk frukt och nötter med låg fetthalt som rostade mandel och pistaschmandlar.
Fettfri godis
Fettfria kakor, muffins och kakor bedrar. Medan de ger intrycket att "fettfri" betyder "kalorifri", och så tyder på att vi kan äta mer av dem, betyder det egentligen mer socker i dessa produkter för att ersätta fettet. Kaloriintaget är därför fortfarande högt.
sallader
Bara för att den innehåller ordet "sallad" betyder inte nödvändigtvis dess låga kalorier. En stor del av denna bedrägeri är införandet av majonnäs och oljebaserade förband eller köttmarinader, eftersom de innehåller hög fetthalt och är onödiga tillsatta kalorier. Vi rekommenderar att du använder eter med låg fetthalt majonnäs, eller alternativt med hjälp av en munstycke balsamvinäger och olja, eller något liknande Dijon senap.
smoothies
Medan de innehåller ingredienser som ger de hälsosamma vitaminerna, mineraler och näringsämnen som våra kroppar behöver, klockar de också upp kalorierna, storiden. Frukt innehåller i synnerhet höga nivåer av naturliga sockerarter och när de blandas med en fettbaserad mixer, såsom grädde eller yoghurt, knuten till andra sockerarter, kan de uppgå till över 650 kalorier. Vårt råd är att bara få dem ibland och som ett alternativ till en måltid på en träningsdag.
Energi bar
Många tycker att energistänger är ett bra pre-workout-mellanmål, fel. De innehåller stora mängder fruktsirapsirap, mättade fetter och tillsatt socker, medan de ofta laddas med andra syntetiska ingredienser. Energistänger, särskilt de som är belagda med choklad, kan vara ett extremt högt kaloriinnehåll, litet mellanmål. Istället rekommenderar vi att du väljer fullkornspannor och mager ost.
Sportdrycker
Låt dig inte lura av marknadsföringstoppar från idrottens energidryckföretag, de är inte nödvändiga för din träning, om inte det är av hög intensitet eller uthållighet, och särskilt inte utanför verksamheten. De innehåller cirka 15 gram socker eller mer per 600 ml och ger onödiga extra kalorier. Prova och hoppa över energidryckerna för lättare aktivitet och välj vatten eller annan kalorifri drink för att hålla dig hydratiserad.
granola
Medan basingredienserna till detta är friska havre, torkad frukt, nötter och frön, är de belagda i socker, honung och melass, och sedan bakad i olja. Bara en 130g servering innehåller nära 600 kalorier och 20g socker, och det är innan några tillsatser av mjölk eller yoghurt och andra påfyllningar. Vi föreslår att du försöker leva utan detta på din frukostmeny.
Minskad jordnötssmör
Detta är inte nödvändigtvis det hälsosammare alternativet till vanlig jordnötssmör eftersom, även om nedsatt fetthalt jordnötssmör innehåller mindre fett, innehåller det betydligt mer socker och liknande kalorier till vanlig jordnötssmör. Regelbundet jordnötssmör innehåller faktiskt en hälsosam källa till naturliga enomättade fetter, som har visat sig minska sannolikheten för att utveckla typ II-diabetes och hjärtsjukdom. Vårt råd är att leta efter ett naturligt jordnötssmör som inte innehåller några tillsatta oljor, transfetter eller rörsocker, om du fortfarande behöver din lösning.
