8 Regler för cykling när gravid

Innehållsförteckning:

8 Regler för cykling när gravid
8 Regler för cykling när gravid

Video: 8 Regler för cykling när gravid

Video: 8 Regler för cykling när gravid
Video: Обслуживание планетарной втулки Shimano Nexus 8😳 2024, Mars
Anonim

Ok, så du är knappast Victoria Pendleton. Men om du är en ivrig cyklist, och vill fortsätta nu är du gravid, behöver du inte stanna. Du måste ange några regler

1. Ta råd

Prata med din läkare och barnmorska och låt dem veta att du cyklar, du tänker fortsätta och ge dem en uppfattning om vad du ska göra, säger Louise Iles från Halfords Cycles och en mamma-of-three. Om det finns några medicinska skäl som de ger för att du slutar träna, ta hand om det. Det är bara nio månader.

2. Tänk på din rutt

Om du njöt av whizzing ner branta vägar eller terräng mountainbike, kan det vara värt att ge dem en miss. Men om du håller fast vid säkra, relativt tysta vägar kommer de fördelar du får från cykling att balansera alla risker. Och se till att du är fullt utrustad med ljus och dagjerseyjacka - även under dagen - så att förare kan fånga dig.

3. Tillåt för trötthet

Under första trimestern skapar din kropp placentan, och det är ingen lätt feat. Du kan vara mycket tröttare än vanligt, så planera därför. "Undvik de långa slogarna", säger Louise. "Du kan fortsätta cykla under andra trimestern och tredje trimestern men få råd från din läkare och håll dig säker."

Om du njöt av whizzing ner branta vägar eller terräng mountainbike, kan det vara värt att ge dem en miss

4. Gör justeringar

När din bult växer under andra trimestern kan du behöva flytta din sadel eller styr. Att lyfta styren på din cykel så att du sitter i ett mer upprätt läge kan hjälpa till med din bump, säger Louise.

5. bedöma din balans

I vissa fall kan din balans påverkas. I senare skeden finns det ingen utrymme att din tyngdpunkt kommer att förändras när din skott växer och ett fall på detta stadium är inte bra, så om du börjar wobbling medan du cyklar, gå av och gå, säger Louise.

6. I sadeln

Med din extra vikt kan du behöva göra några ändringar i din sadel annars kan det känna sig lite ömt att sitta ner. "Det finns en mängd kvinnors specifika sadlar på marknaden, och vissa har extra vaddering," säger Louise. Eller få en geladdad sadelkåpa, som är mycket snyggare.

7. Se upp för ryggvärk

Med din extra vikt kan du behöva göra några ändringar i din sadel

En vanlig biverkning av graviditeten är ryggvärk. Om du lider och har en racer- eller vägcykel, som innebär att du lutar över styren, kan den känna sig obekväma. Hästar i nederländsk stil (som Pashleys) sätter dig i en bättre position som kan bidra till att förhindra ont och smärta. Graviditets yoga hjälper till med värk och smärta eller provar graviditetsmassage.

8. Överdriv inte det

När din baby växer måste dina inre organ skryta på plats. "Du vet att din blåsan är mindre, vad du kanske inte vet är din lungkapacitet kan minskas", säger Louise. "Om du blir andfådd, sakta ner eller i svåra fall, sluta och ta andning." Det är viktigt att du inte överhettar när du är gravid, så håll dina sessioner, flytande men inte för svett- inducerande. Har du fortsatt att cykla under graviditeten? Låt oss veta i kommentarfältet nedan.

Rekommenderad: